Stress bilan kurashishning 10 ta oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Stressni boshqarish endi ahamiyatli emas. Stress alomatlarini nazorat qilishga urinish o'rniga, biz psixologik chidamlilikni rivojlantirishni o'rganishimiz kerak. Har kim buni qila oladi.

Sakkiz yil davomida amerikalik olimlar tadqiqot o'tkazdilar, unda 30 ming kishining stressga munosabatini o'rgandilar. Olingan ma'lumotlarga ko'ra, stressning yuqori darajasini qayd etgan va uning zarariga ishonch hosil qilganlar orasida bu davrda o'lim xavfi 43% ga yuqori bo'lgan. Stress ularning sog'lig'iga zarar etkazishiga ishonmagan tadqiqot ishtirokchilari o'lim xavfi eng past bo'lgan, hatto stress darajasi eng past bo'lganlarga qaraganda ham past.

Xo'sh, psixologik chidamlilik nima? Bu odamning tashvishga bo'lgan munosabati, shuningdek, stress bilan kurashish uchun foydalanadigan usullar. Ammo ular u bilan tug'ilmaydi. Bu doimiy tanlov, har birimiz uchun erishish mumkin bo'lgan fikrlash usuli. Mana sizga aqliy mustahkamlikni rivojlantirishga yordam beradigan 10 ta maslahat.

1. Oq va qora fikrlashdan voz keching

Hamma narsani qora va oqga ajratmang. Ekstremal kategoriyalardagi bu fikrlash turi - hammasi yoki hech narsa - bizning bolaligimizda shakllanadi. Bundan etukroq, "kulrang" fikrlash foydasiga voz kechishga harakat qiling. Bu mavjud vaziyatdan chiqish yo'llarini topishga yordam beradi va o'zingizni haddan tashqari ko'tarmaslikka yordam beradi.

2. Stressni ijobiy tajriba sifatida qabul qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressning sog'liq uchun zararli ekanligiga ishonish bizning ushbu holatni engish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Albatta, yuqori psixologik barqarorlikka ega odamlarda stress belgilari ham uchraydi: yurak urishi, terlash. Lekin ular tushunishadi: bu faqat vaziyatning natijasiga befarq emasligini anglatadi.

3. Hamma narsani nazorat qila olmasligingizni qabul qiling

Hech qanday tarzda ta'sir qila olmaydigan narsalarni bashorat qilishga va rejalashtirishga harakat qilib, siz ko'p energiya sarflaysiz. Oxir-oqibat, bu sizni faqat charchatadi va ishonchsiz qiladi. Biz faqat o'zimizni nazorat qila olishimizni tan olish stressdan xalos bo'lish yo'lidagi ishonchli qadamdir.

4. O‘tmish haqida o‘ylamang

"Nega men bilan bu sodir bo'ldi?" – deb o‘zimizga tez-tez so‘raymiz. Bunday salbiy fikrlarga berilmang. O'tmishda qolib ketishingizga yo'l qo'ymang. Kelajakdan nimani xohlashingiz haqida o'ylab ko'ring. Istalgan natijaga qanday erishish mumkinligini tasavvur qiling.

5. Muloqot qiling

Biz stress ostida bo'lganimizda, odatda, o'zimizni boshqalardan ajratib olishni, muammolarimiz bilan yolg'iz qolishni xohlaymiz. Bunday qilmaslik kerak. Odamlar bilan aloqa qilishdan qochmang, yordamingizni taklif qiling va boshqalardan yordam so'rashdan qo'rqmang.

6. Zo'rlikka intilishni to'xtating

Mukammallik mumkin emasligini qabul qiling. Chidamlilik sizning zaifligingizdan qo'rqmaslikdir.

7. O'zingizni ayblamang

Hayot oldindan aytib bo'lmaydi. Shuni unutmangki, barcha muvaffaqiyatsizliklar faqat vaqtinchalik va hech qanday holatda o'zingizni boshqalardan yomonroq deb o'ylamang.

8. Muvaffaqiyatsizliklaringizdan foyda oling

Tomas Edisonning aytishicha, lampochkani ixtiro qilishga urinishlarida u hech qachon mag'lub bo'lmagan, shunchaki ish bermagan minglab usullarni kashf etgan. Muvaffaqiyatsizliklaringizni yangi narsalarni o'rganish va kamchiliklaringizni tuzatish imkoniyati sifatida o'ylab ko'ring.

9. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling

Hissiyotlar har bir insonga xosdir. Ularning yordami bilan biz boshqalar bilan bog'lanamiz va sodir bo'lgan hamma narsaga javob beramiz. Sizning his-tuyg'ularingizni inkor etish juda ko'p energiya talab qiladi va bu, o'z navbatida, nochorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

10. Sizda tanlov borligini unutmang

Har doim tanlov bor. Asosiysi, har qanday vaziyatdan chiqish yo'lini izlash va nazoratni yo'qotmaslikdir. Esingizda bo'lsin: fikrlash tarzingizni faqat o'zingiz o'zgartira olasiz.