Anksiyete bilan kurashishning 22 kutilmagan usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bulmacalar, video o'yinlar va hatto muzlatilgan apelsin ham tashvishni engishga yordam beradi.

Huffington Post The Mighty ruhiy salomatlik jamiyati a'zolaridan tashvish bilan qanday kurashish haqida gapirishni so'radi. Va ular kutilmagan dam olish variantlarini taklif qilishdi.

1. Mashinani haydash

Yo'lga e'tibor qaratsangiz, tashvishli fikrlarga o'rin qolmaydi.

2. Audiokitoblar va podkastlarni tinglang

Hikoya va hikoyachining ovoziga e'tibor qaratish orqali siz hayajonli savollardan chalg'itasiz.

3. Qo'llarni qarzga oling

Qo'lingizda tinchlantiruvchi o'yinchoq yoki kalit zanjir bo'lsa arziydi - tashvishli daqiqalarda skripka bilan shug'ullanadigan narsa.

4. Og'ir musiqani yoqing

Tez va baland ovozda rok qo'shiqlari boshingizdagi salbiy fikrlarni o'chiradi.

5. Oq himoya nurli devor bilan o'zingizni aqliy ravishda o'rab oling

Va unga hech qanday salbiy energiyaga yo'l qo'ymaslik haqida ko'rsatma bering.

6. Murakkab taom tayyorlang

Yaratilish - bu fikringizni tozalash va chalg'itishning oddiy usuli. Ovqat pishirish energiyani konstruktiv yo'nalishga yo'naltirishning eng maqbul usullaridan biridir.

7. Video o'yinlarni o'ynang

Shiddatli fitna va raqiblar bilan to'satdan to'qnashuvlar barcha e'tiborni o'ziga qaratadi va bezovta qiluvchi fikrlarni ongdan vaqtincha siqib chiqaradi.

8. Qo'shiq ayt

Nafasingiz ostida yoqimli ohangni xirillash uchun o'zingizni xonaga qamab qo'yishingiz shart emas. Odamlar gavjum joyda qo'shiq kuylaganingizda g'alati ko'rinishingiz mumkin, ammo bu endi sizni tashvishga solmaydi.

9. Boshqotirmalarni yeching

Bu tashvishli fikrlardan boshqa narsaga e'tibor berishga yordam beradi va muvaffaqiyatli maslahat topish o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklaydi.

10. Cho'ntagingizdagi kichik pulni hisoblang

Vahima hujumi paytida tangalarning cingiltisi tinchlantiradi, hisob esa biroz chalg'itadi.

11. Uyni tozalang

Tartibsizlik tashvish hissini kuchaytirishi mumkin va tartibsizlikni yo'q qilish sizni nazorat ostida ekanligingizni his qiladi.

12. Juda sovuq yoki issiq narsa iching

G'ayrioddiy harorat tashvishdan chalg'itadi.

13. Invert yoga pozalarini bajarish

Yelkada yoki boshda turish sizni dunyoga boshqa nuqtai nazardan qarashga majbur qiladi.

14. The Sims yoki boshqa shunga o'xshash o'yinni o'ynang

Xayoliy olamni boshqarish siz hamma narsani boshqarishingiz mumkin degan xayolni keltirib chiqaradi.

15. Ish

Kundalik ishingizni boshlaganingizda tashvish yo'qoladi.

16. Koreys dramalarini tomosha qilish

Ular vaziyatni ortiqcha tahlil qilishdan chalg'itish va tinchlanish imkoniyatini beradi.

17. Qoshni mum bilan tuzatishga boring

Go'zallik protsedurasi tinch musiqa bilan birga keladi. Kosmetologlar mijoz haqida faqat har uch haftada bir marta qoshlarini shakllantirish uchun kelishini bilishadi. Salondan chiqib, o'zingizni biroz chiroyli his qilasiz. Bu dam oladi.

18. Qo'lingizda muzlatilgan apelsinni ushlang

G'ayrioddiy harakat sizni qo'llaringizdagi sovuq to'pga qaratadi, bu sizning fikrlaringizni sekinlashtiradi va yurak urishingizni tinchlantiradi.

19. Tasodifiy tartibda yoki teskari tartibda sanash

Bu miyani raqamlarni sanab o'tishdan ko'ra ko'proq talab qiladi va shuning uchun chalg'itadi va tinchlanishga va hatto uxlab qolishga yordam beradi.

20. Uy o'simliklariga g'amxo'rlik qiling

Gullarni sug'orish, barglardagi naqshlarni ko'rib chiqish va hatto ular bilan suhbatlashish orqali siz tashvish haqida unutishingiz mumkin.

21. Do'konga qoralama ichimlik uchun boring

Sevimli musiqangizga qisqa yurish mazali limonad ko'rinishidagi mukofot bilan tugaydi. Asosiysi, ichimlik kofeinsizdir, aks holda u yanada ko'proq hayajonlanadi.

22. Hech qaerga borish shart bo'lmasa ham, to'liq kiyining

Bu shunchaki o'zingizni yaxshi ko'rishning bir usuli emas. Bu sizning his-tuyg'ularingizni yuzni bo'yash orqali ifodalash va ilhomlantiruvchi va chalg'itadigan amaliy san'at turi.

Mutaxassis sharhi

Taklif etilayotgan usullarning aksariyati yangi faoliyat bilan chalg'itish bilan bog'liq. Bu haqiqatan ham tashvish bilan kurashishning eng oson usullaridan biridir. Sport, jismoniy faoliyat, qo'shiq aytish va raqsga tushish bilan bog'liq barcha variantlar yaxshi. Harakat orqali biz to'plangan kuchlanishni bo'shatamiz. Ayollar uchun go'zallik protseduralari samarali bo'ladi. Ayollarda fiziologik darajada stressga qarshi kurashda yordam ko'rsatiladi - oksitotsin gormoni ishlab chiqariladi. Xuddi shu gormon tana bilan aloqa qilganda ishlab chiqariladi, bu kosmetik manipulyatsiya paytida sodir bo'ladi.

Afsuski, usullar orasida oddiy insoniy muloqot bilan bog'liq hech narsa yo'q edi. Suhbatda, mimika va imo-ishoralar yordamida siz keskinlikning bir qismini engillashtirasiz, his-tuyg'ularingizni tuzishingiz va tashqi fikrni eshitishingiz mumkin. Bularning barchasi vaziyatga munosabatni o'zgartirishi va tashvishlarni kamaytirishi mumkin.

Biroq, tashvish odatda biron bir sababga ko'ra yuzaga keladi. Ertami-kechmi, uning asl sababini bartaraf etish yaxshi bo'lardi, aks holda siz juda charchagan bo'lasiz. Uni kompyuter bilan solishtirish mumkin. Sizda bitta dastur ishlayapti - tashvishlanasiz, ikkinchisini parallel ravishda ishga tushirasiz - o'zingizni chalg'itish uchun. Va energiyangizni ikkalasini ham qayta ishlashga sarflang, shuningdek, tashvishga tushing. Shuning uchun, nafaqat tashvishni fonga surish, balki ishlayotgan signal jarayonlarini yopish kerak, chunki biz kompyuterda RAMni bo'shatamiz.

Anksiyete va vahima hujumlari bilan qanday kurashasiz?