Mundarija:
- 1. Ertami-kechmi yotishga boring
- 2. Televizor ko'rish yoki yotoqda kitob o'qish
- 3. Qahva iching, dam oling yoki kundalik faoliyatni kamaytiring
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yaqinlaringizning maslahatiga quloq solmang. Aksariyat hollarda ular nafaqat yordam bermaydi, balki, aksincha, uyqu muammolarini kuchaytiradi.
Psixologlar odamlar o'z sheriklariga uyqusizlikni engishga qanday yordam berishini bilib oldilar. Ma'lum bo'lishicha, ular ko'pincha (yaxshi niyatda bo'lsa ham) yomon maslahat berishadi.
1. Ertami-kechmi yotishga boring
Darhaqiqat, uyqusizlik uchun odatiy tartibingizga rioya qilish muhimdir. Agar siz ertaroq yotsangiz, siz shunchaki to'shakka o'girilib, nima uchun uxlay olmaysiz deb o'ylaysiz. Va agar siz yotsangiz va keyinroq tursangiz, siz shunchaki uyqu va uyg'onish tsiklini buzasiz.
2. Televizor ko'rish yoki yotoqda kitob o'qish
To'shakdan faqat uxlash uchun (va ehtimol boshqa qiziqarli mashg'ulot uchun) foydalanish yaxshiroqdir. Sizning miyangiz ushbu assotsiatsiyani aniq ichkilashtirishi kerak. Yotoqdagi boshqa harakatlar, albatta, uxlab qolishingizga yordam bermaydi.
Bundan tashqari, televizorlar va ekranli boshqa qurilmalar miyani faollashtiradi. Shunday qilib, maslahat ikki baravar shubhali.
3. Qahva iching, dam oling yoki kundalik faoliyatni kamaytiring
Yo'q, yo'q va YO'Q. Kun davomida uxlash xavflidir, chunki siz yana jadvalingizdan voz kechishingiz mumkin. Bekorchilik faqat uyqusizlikni oshiradi. Va kofeinning uyquga ta'siri haqida gapirishning hojati yo'q.
Uxlay olmaysizmi? Ushbu Lifehacker maqolalarini yaxshiroq o'qing, haqiqatan ham foydali maslahatlar mavjud:
- Agar siz yarim tunda uyg'ongan bo'lsangiz va uxlay olmasangiz nima qilish kerak →
- Uyqu buzilishining sabablari va ular bilan kurashish yo'llari →
- Bu qo'shiq sizni atigi 8 daqiqada uyquga qo'yadi →
Tavsiya:
O'zingiz haqingizda obituar va charchash va stress bilan kurashishning yana 5 nostandart usuli
Agar sizda energiya va motivatsiya yetishmasa, bu professional charchash bo'lishi mumkin. Bir soat sukut saqlashga harakat qiling yoki o'zingizni o'tmish daholari bilan solishtiring
Salbiy fikrlar bilan kurashishning 8 ta qiyin usuli
Anksiyete, uyqusizlik hissi sizni egallab olgan salbiy fikrlar natijasidir. Oddiy harakatlar hayotga ijobiy munosabatni tiklashga yordam beradi
Miyangizni aldash va salbiy fikrlar bilan kurashishning 7 usuli
Layf xaker hayotdan salbiy fikrlarni qanday chiqarib tashlash va erkin nafas olish kerakligini aytadi. Ijobiy munosabat va og'ir ko'rpa sizga optimist bo'lishga yordam beradi
Anksiyete bilan kurashishning 22 kutilmagan usuli
Tanish bo'lgan dam olish usullari bilan bezovtalikni boshqara olmasangiz, kutilmagan usullar yordamga kelishi mumkin
Uyqusizlik bilan kurashishning 30 usuli
Ko'pchiligimiz uyqusizlikdan aziyat chekamiz. Agar siz ham shunday odamlardan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Biz ushbu kasallik bilan kurashishingizga yordam beradigan 30 ta maslahatni tanladik. Soat 3 bo'ldi va men hali ham uyqudan boshqa hamma narsani o'ylayapman.