Salbiy fikrlar bilan kurashishning 8 ta qiyin usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Anksiyete, uyqusizlik hissi sizni egallab olgan salbiy fikrlar natijasidir. Bir necha oddiy qadamlar hayotga ijobiy munosabatni tiklashga yordam beradi va stakan har doim yarim to'la ekanligiga ishonch hosil qiladi.

Bizning dunyoga qarashimiz ko'p jihatdan hayotga bo'lgan munosabatimizni belgilaydi: agar biz pessimistik bo'lsak va hamma narsada faqat yomonlikni ko'rsak, unda biz ishdagi muammolar, oiladagi janjallar, doimiy tashvish va tashvish hissi bilan duch kelishimiz ajablanarli emas. Yomon kayfiyat. Bundan tashqari, salbiy fikrlarga berilish juda oson - va endi hayotni faqat qora rangda ko'rgan kun, hafta, oy o'tdi. Ushbu "qora ko'zoynaklarni" olib tashlash unchalik oson emas. Biroq, siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan bir nechta fokuslarni bilishingiz kerak.

1. Vaqt bilan o'ynash

Salbiy fikrlarni engishning oson yo'li ularga kuniga atigi 10 daqiqa vaqt berishdir. Butun kunni pessimistik mulohazalarga bag'ishlash o'rniga, endi faqat qat'iy belgilangan soatlarda "yomon haqida o'ylash" mumkin bo'ladi. Shunday qilib, qisqa mashg'ulotlar davomida siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganasiz.

2. Eng yaxshi do'st

Ko'pincha biz o'zimizni eng yomon dushman deb bilamiz: biz eng kichik xatolar uchun ta'na qilamiz, doimo qoralaymiz va orqaga chekinamiz. O'z-o'zini qiynashni to'xtatish uchun uchta oddiy qadamni bajarishingiz mumkin.

Tutib turmang

Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, qichqirsangiz, idish sindirsangiz yoki o'zingizdan nafratlansangiz, iltimos. Uch daqiqa va hammasi o'tib ketadi. Ammo keyin butun kun o'zingizni butunlay yangi odam kabi his qilasiz.

Trek

Sizni salbiy fikrlarga nima sabab bo'layotganini va bu qachon sodir bo'lishini tushunishingiz kerak: ishda, uyda, do'konga borishda. Ushbu yondashuv nima uchun bu vaziyat sizni shunday his qilishini va u bilan qanday kurashishingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Eng yaxshi do'stingiz nima deyishini o'zingizga ayting

Agar salbiy fikrlar yana boshingizga kirsa, o'zingizni chalg'itib qo'ying. O'zingizni maqtang, o'zingizni ishontiring va "hamma narsa yaxshi bo'ladi" mantrasini bir necha marta takrorlang.

3. Barg va qalam

Ayni paytda sizni tashvishga solayotgan hamma narsani yozing. Nima uchun voqea sizni shunday his qilishini batafsil tushuntiring. Bir varaqdagi so'zlar muammoni yaxshiroq tushunishga yordam beradi - bu aniqlik illyuziyasini yaratadi.

Siz his-tuyg'ularingizning sababini tushuna olasiz, bu baxtsiz qog'ozni maydalab, engil yurak bilan oldinga intilasiz.

4. Muhabbatdagi kuch

Salbiy fikrlar bilan kurashish o'rniga, ularni yanada kuchliroq tuyg'u - sevgi bilan engishga harakat qiling. Haqiqiy sevganlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing: oila, it, eski do'stlar. Siz shunchaki atrofga qarashingiz va hayotimizda sevish uchun ko'rinadiganidan ko'ra ko'proq sabablar borligini tushunishingiz kerak.

5. Televizor yo'q

Olimlarning ta'kidlashicha, salbiy yangiliklarni iste'mol qilish sizni ishda samarasiz bo'lishi mumkin. televizorda uch daqiqalik ertalabki yangiliklarni ko'rish kun bo'yi salbiy fikrlarga olib kelishi muqarrar. Ammo ijobiy munosabat, aksincha, kuningizni imkon qadar yoqimli va samarali o'tkazishingizga yordam beradi. Shuning uchun, o'zingizni salbiy ta'sirlardan himoya qilish yo'lini topishga harakat qiling - birinchi navbatda, ertalab yangiliklarni tomosha qilishni to'xtating.

6. Tantanali ravishda qasamyod qilaman …

Kunni o'zingizga va'dalar bilan boshlang: "bugun men dam olish kuni tugatmagan ishni qilaman", "bugun men ijobiy fikrlar va his-tuyg'ularga ochiqman", "bu kun men uchun muvaffaqiyatli bo'ladi". Har doim har qanday vaziyatda yaxshi narsa qidiring, yutuqlaringizni, hayotdagi eng baxtli daqiqalarni eslang. Kelajak haqida o'ylashdan qo'rqmang: ishda ko'tarilish, dengizga sayohat.

7. Rahmat ayting

Psixologlar minnatdorchilik baxtning haqiqiy kaliti ekanligiga ishonishadi. Hayot osonlashmaydi, lekin biz kuchliroq bo'lishimiz mumkin - biz shunchaki yoqimli kichik narsalarga ko'proq e'tibor berishimiz kerak.

Atrofga nazar tashlang: sizni o'rab turgan hamma narsa ijobiy fikrlarning haqiqiy manbaiga aylanishi mumkin. O'zingizga "Go'zal narsalar ro'yxati"ni oling va sizga zavq bag'ishlaydigan hamma narsani yozing.

8. Ey sport, sen dunyosan

Jismoniy mashqlar salbiy fikrlarga qarshi kurashning asosiy tarkibiy qismidir. Yoga, yugurish, meditatsiya, piyoda yurish - sport bilan shug'ullanish tashvish va tashvish hissiyotlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Asosiysi, mashg'ulotlarga muntazam ravishda, kamida haftasiga bir marta borish.