O'zingiz haqingizda obituar va charchash va stress bilan kurashishning yana 5 nostandart usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni ehtiyot qiling.

Kuyish - bu ruhiy va jismoniy charchoq holati. Ko'pincha depressiya bilan aralashib ketadi va bu ajablanarli emas, chunki belgilar o'xshash: kuchning etishmasligi va motivatsiyaning yo'qolishi, sodir bo'layotgan narsaga salbiy va beadab munosabat, foydasizlik va yordamsizlik hissi. Layfxaker ushbu alomatlar bilan kurashishning oltita noodatiy usulini to‘pladi.

1. Yarim soatni to'liq sukunatda o'tkazing

Meditatsiya stressni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, charchoqqa qarshi kurashda ham samarali.

Harakat va nafas olish texnikasini o'zlashtirish mutlaqo shart emas - siz bir necha daqiqa sukut saqlashingiz mumkin. Smartfoningiz bilan chalg'imasdan, ko'zingizni yumib, mutlaqo hech narsa qilmang. Ko'rinishidan, bu juda oddiy, lekin aslida 15-30 daqiqalik bekorchilik va bitta ovozga hamma ham chiday olmaydi.

Eng radikal amaliyotlar kuniga bir soatgacha meditatsiya qilishdir. Bu usulning asosiy tarafdorlaridan biri venchur kapitalist Naval Ravinkat hisoblanadi. Ikki yildan ortiq vaqtdan beri u har tongni “soatlik sukut” bilan boshladi. Bu unga salbiy fikrlardan xalos bo'lishga va kamroq tashvishlanishga yordam beradi. Faqat shu yo'l bilan, deydi Ravinkat, siz o'z hayotingiz sifatiga haqiqatan ham baho bera olasiz. Bunday jimgina introspektsiya sessiyasida, deydi u, sizning fikringiz qarshilik ko'rsatadi: Men bundan nafratlanaman! Men hech narsa qilmasdan o'tira olmayman!” Ammo asta-sekin siz tashvishlanishingizning sababi nima ekanligini va uni engish uchun nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin.

Ehtimol, bunday amyobaga o'xshash holatni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz hamma narsa unchalik yomon emasligini tushunasiz: masalan, ish harakatsizlikdan ko'ra yaxshiroqdir va agar siz o'z vaqtida dam olish uchun tanaffus qilsangiz, charchash tezda o'tib ketadi.

2. Avtobiografiya yarating va muntazam yangilab turing

Kuchlanishni engishning eng muhim qadamlaridan biri uning sabablarini topishdir. Bunga Shveytsariyaning IMD biznes maktabi va Amerika INSEAD talabalari tomonidan qo'llaniladigan batafsil avtobiografiya yozish usuli yordam berishi mumkin. U Etakchilikni rivojlantirish uchun Identity Workspaces / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN) deb ataladi, so'zma-so'z tarjima qilingan - "Shaxsiy va professional identifikatsiya haqida hikoya". Bu o'zingiz haqingizda 10-15 sahifalik batafsil matn bo'lib, u quyidagi qoidalarga muvofiq tuzilgan:

• Matnda inson hayotidagi asosiy voqealar, joylar va odamlar, uning ishlarining hozirgi holati, hayotining umumiy yo'nalishi haqida gapirib berish kerak.
• Professional emas, balki shaxsiy tajribaga alohida e'tibor berish kerak.
• Rezyumeingizdagi taqdimotlar, markirovka qilingan roʻyxatlar va koʻchirilgan boʻlimlardan foydalanmaslik tavsiya etiladi. Faqat matn, birinchi shaxs bayoni va mulohaza.
• Vaqt o'tishi bilan inson hayotining ba'zi daqiqalarini qayta ko'rib chiqsa, u o'z tarjimai holiga o'zgartirish kiritishi kerak.
• Yozganingizdan so'ng, matningizni PPIN usuli bilan tanish bo'lgan murabbiy (murabbiy yoki psixoterapevt) yoki siz ishonadigan va sizning fikringizcha, etarlicha malakali do'stingiz bilan muhokama qilish tavsiya etiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, siz kamida mustaqil ravishda matnni vaqti-vaqti bilan qayta o'qib chiqishingiz va hayotingizga tashqaridan qarashga harakat qilishingiz kerak.

PPIN hatto yaratilish bosqichida ham tashvish, charchoq yoki umidsizlik sabablarini tushunishga yordam beradi, shuningdek kelajak uchun maqsadlarni shakllantirish va ularga erishish yo'llarini belgilab beradi. Bundan tashqari, sizning tarjimai holingiz doimiy ravishda to'ldirilishi va kerak bo'lganda qayta yozilishi kerak. Biznes maktabi talabalari buni o'qish davomida qiladilar, bu ularga o'zlarini va hayotlaridagi asosiy voqealarni yaxshiroq tushunishga, shuningdek, maqsadlariga erishishga yordam beradi. Masalan, ular kerakli faoliyat sohasini to'g'ri tasavvur qilmaganliklarini yoki martaba bilan bog'liq bo'lmagan hayotning boshqa sohalarining ahamiyatini kam baholaganliklarini tushunish uchun: do'stlar va oila bilan munosabatlar, sevimli mashg'ulot va boshqalar.

3. O'zingiz haqingizda nekroloq yozing

Bu ham PPIN texnikasining bir turi. U boshqa biznes maktablarida qo'llaniladi va inson o'zi haqida nekroloq yozishi kerakligidan iborat. Bu rus tilining izohli lug'ati. Ed. D. N. Ushakova, insonning o'limi haqida yozilgan, uning hayoti va faoliyati haqida muhim ma'lumot beradi.

O'zingiz haqingizda bunday matn yozish foydali bo'lishi mumkin. Nekroloq ko'pincha qisqa, shuning uchun sizning tavsifingiz juda katta bo'lmasligi kerak. Faqat o'tmish haqida gapiring, kelajakka tegmang. Odatda uni yozish uchun 25 daqiqa vaqt beriladi. Va yana 30 tasi - bir vaqtning o'zida boshdan kechirgan tajribalarni tushunish va ularni yozish uchun.

Ushbu mashq hissiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin, ammo qiyin qarorlar qabul qilish ham juda foydali. Misol uchun, agar siz yaxshi maosh oladigan, lekin sizdan sharbat chiqarib yuboradigan ish joyini o'zgartirish haqida o'ylasangiz. Bundan tashqari, psixologiya fanlari doktori Endryu Blandning so'zlariga ko'ra, odamda o'z hayotini qabul qilish hissi va yashash istagi, odatlari va qaramligini qayta ko'rib chiqish, yanada mehrli bo'lish istagi bor.

4. O'zingiz uchun xat tuzing

Agar siz qiyin vaziyatga tushib qolsangiz va nima qilishni bilmasangiz, F. Grinda usuliga e'tibor bering. Muhim qarorlar qabul qilish uchun asos: Frantsiyalik millioner va venchur kapitalist Fabris Grindaning 1/4 qadami - o'zingizga xat yozing.

Sizni qiynayotgan muammoga duch kelganingizda (masalan, agar siz hozirgi ishingizda o'zingizni bajara olmasligingizni his qilsangiz), uning barcha tafsilotlarini yozma ravishda ayting. Keyin bu tavsifni xayolingizga kelgan har bir yechim bilan, hatto sizga yoqmaydigan yechim bilan yakunlang.

Shu bilan birga, o'z imkoniyatlaringizni va qulay vaziyatlar to'plamining ehtimolini oshirib yubormaslik kerak.

Keyin Grinda ushbu xatning nusxasini qarindoshlaringiz, do'stlaringiz yoki murabbiylaringizdan biriga - siz ishonadigan va bu masala bo'yicha fikri siz uchun muhim bo'lgan shaxsga yuborishni taklif qiladi. Va shundan keyingina siz variantlardan birini tanlashingiz va harakat qilishingiz kerak.

Variantlarni izlash ish bilan bog'liq asosiy muammolardan biri ekanligiga ishoniladi: uni qanday aniqlash va harakat qilish / Mayo Clinic charchash va hayotdan norozilik bilan kurashish usullari, shuning uchun Fabris Grindaning usuli haqiqatan ham yordam berishi mumkin.

5. Qaysidir ma'noda siz Motsart va Van Gogdan ustun ekanligingizni tushunib oling

Agar sizning hayotingiz muvaffaqiyatli bo'lmagandek tuyulsa va kasbiy faoliyatingiz befoyda bo'lsa, Volfgang Amadeus Motsart va Vinsent Van Gog hayotlarini qanday yakunlaganini eslang. Ularning ikkalasi ham haqli ravishda daho sanaladi, lekin ayni paytda ular qashshoqlikda vafot etdilar. Motsart umrining oxirida G. V. Abert tomonidan majburlangan. A. Motsart. M. 1987-1990 yillarda kreditorlardan yashirinish uchun va Van Gogning isteʼdodi oʻlimidan soʻng tan olindi.

Ko'pincha biz o'z muammolarimiz haqida o'ylashda haddan tashqari dramatik bo'lamiz va shu bilan birga boshqa odamlarning hayotini haddan tashqari ideallashtiramiz. Bu noaniqlik va norozilikka olib keladi - bu holat foydani yo'qotish sindromi (FOMO) deb ataladi. Ha, ishda siz har kuni hayotni saqlab qolmasligingiz mumkin va butun dunyo uning natijalari haqida bilmaydi, lekin agar siz buni vijdonan bajarsangiz va ehtiyoj sezmasangiz, unda hamma narsa unchalik yomon emas. Bundan tashqari, sizda har doim biror narsani o'zgartirish imkoniyati mavjud: yuqoridagi usullardan birini qo'llang yoki ko'proq standart usullarga murojaat qiling.

6. Hayotiy muvozanatga erishish qiyinligini qabul qiling

O'zingizni charchagan va hissiy jihatdan charchagan his qilganingizda, kamroq ishlashni boshlash va ular aytganidek, hayot muvozanatini qayta taqsimlash to'g'ri qarorga o'xshaydi. Biroq, bu erda ko'plab tuzoqlar mavjud.

Shunday qilib, kun davomida to'plangan ish stressi hech qaerda yo'qolmaydi S. McCletchey. Shoshilinchdan muhimgacha. Joyda yugurishdan charchaganlar uchun tizim. M. 2015 - o'z-o'zidan, agar siz ish joyida kamroq vaqt o'tkazsangiz.

Agar siz ish joyidagi muammolarni qoldirmasangiz, kuniga necha soat ishlashingiz muhim emas, 10 yoki 6. Va bundan ham ko'proq, agar siz sa'y-harakatlaringizni behuda deb hisoblasangiz, bu hech qanday yordam bermaydi.

Har bir insonning o'z ish va hayot muvozanati bor va uni o'lchash mumkin emas. Hatto haftasiga 50 soat yoki undan ko'proq ishlaydiganlar ham o'z ishining maqsadlari va natijalarini yaxshi his qilishlari mumkin. Garchi Lifehacker buni qilishni tavsiya etmasa ham.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, ba'zida biz o'zimizni qiynoqqa solamiz va cheklaymiz. Ba'zan hamma narsani qilish va bugungi muammolar va vazifalarni hal qilishga e'tibor qaratish mumkin emasligini tushunish kifoya. Bu sizga nazorat qila olmaydigan narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatishga yordam beradi va diqqatni yanada mazmunli narsalarga qaratadi.

Yuqoridagi usullar ishda charchashni baholashga imkon beradi: Uni qanday aniqlash va chora ko'rish / Mayo Clinic o'z imkoniyatlaringizni, charchash sabablarini tushunish, yaqinlaringizdan yordam topish, dam olish, o'zingizni ishonchli his qilish va ustuvorliklarni qayta ko'rib chiqish. Avtobiografiya yozish yoki o'ziga yozish kabi ba'zi usullar ham R. Naytda samarali. Qanday qilib charchashni engish va g'ayratli bo'lish kerak / Kundalik his-tuyg'ularni engish uchun Garvard biznes sharhi.

Biroq, ruhiy salomatlik, jismoniy salomatlik kabi, eng ehtiyotkorlik bilan e'tibor talab qiladi. Agar siz uzoq vaqt davomida o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz yoki tom ma'noda buzilish yoqasida bo'lsangiz, terapevtga murojaat qiling.