2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Har qanday odatni tezda shakllantirishning kaliti bu takrorlashdir.
Odat - bu avtomatik ravishda sodir bo'ladigan narsa. Biz kundan-kunga harakat qilayotganimizni sezmasligimiz ham mumkin. Bizni biror narsa qilishga majbur qiladigan ma'lum bir signalni olish kifoya.
Etti kun ichida odat hosil qilish uchun ishora toping va harakatni qayta-qayta takrorlang.
Ushbu usul yordamida siz o'zingizga kerak bo'lgan ko'plab odatlarni rivojlantirishingiz mumkin.
Ammo o'zingizni majburlash qiyin bo'lishi mumkin, masalan, kuniga yarim soat o'qish yoki 500 ta so'z yozish. Bunday holda, kichikdan boshlang va kerakli narsaga erishguningizcha vaqt va harakatni asta-sekin oshiring.
Kitobni taniqli joyga qo'ying. Bu sizga o'qish uchun signal bo'lib xizmat qiladi. Har safar uni ko'rganingizda, bir vaqtning o'zida bitta xatboshini o'qing. Bir hafta o'tgach, butun sahifani o'qishni boshlang. Sizning miyangiz bu marosimni eslab qoladi, vaqt o'tishi bilan uzoq vaqt davomida o'qish siz uchun osonroq va osonroq bo'ladi.
Bu usul sizga kerakli, ammo siz uchun qiyin bo'lgan odatlarni rivojlantirishga ham yordam beradi. Agar siz uyatchanlik bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, masalan, ko'zlarga qarang va o'tayotgan har bir kishiga tabassum qiling. Bu sizning muammoingizni engish yo'lida allaqachon katta qadamdir. Shunda siz har qanday odam bilan uchrashganingizda tabassum qilishingizni sezasiz, chunki miyangiz sizga tanish signal beradi.
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, lekin harakatsiz bo'lsangiz, har soatda mashq qilishni qoidaga aylantiring. Buni eslatish uchun eslatma joylashtiring.
Tadqiqotlarga ko'ra, odatni shakllantirish uchun uni har kuni maksimal 254 kun davomida takrorlash kerak bo'ladi. Bir hafta davomida kuniga 37 marta harakatni takrorlash orqali ushbu jarayonni tezlashtirishga harakat qiling. Keyin rivojlangan odat, albatta, siz bilan uzoq vaqt qoladi.
Tavsiya:
Qanday qilib 7 kun ichida tejashni o'rganish va odatni mustahkamlash
Layf xaker o'zingizni notanish qattiq ramkaga kiritmasdan qanday qilib pulni tejashni o'rganishni aytadi. Ushbu qisqa muammo sizning pul haqidagi fikringizni tubdan o'zgartiradi
Qanday qilib bir hafta ichida vazn yo'qotish va tirik qolish
Siz ham bir necha kun ichida kamida 5 kg yo'qotishni xohlaysizmi? Layf xaker bu haqiqatmi va nimani qurbon qilish kerakligini aniqladi
Freeletika mashg'ulotlari tizimi: bir necha hafta ichida shakllanishingiz kerak bo'lganda
Nihoyat, quyosh tashqarida porlayapti va ob-havo sizga to'ldirilgan sport zallarini tark etish va mashg'ulotlarni tashqariga ko'chirish imkonini beradi. Toza havoda yugurish, sport o'ynash, suzish ancha yoqimli. Ayniqsa, agar siz Freeletics-dan foydalansangiz, bu sizni bir necha hafta ichida normal holatga qaytaradigan yangi intensiv o'quv tizimi.
Yarim soat ichida 7 ta taomni qanday tayyorlash va bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanish
Agar sizda asosiy shablonlaringiz bo'lsa, hafta uchun menyu yaratish ancha oson. Yakshanba kuni bor-yo'g'i yarim soat vaqtingizni yetti kun ovoragarchiliksiz ovqatlantiring
SHARX: “Yiliga 12 hafta. Qanday qilib 12 hafta ichida boshqalar 12 oyda qilganidan ko'ra ko'proq narsani qilish mumkin ", Brayan Moran, Maykl Lennington
Ko'proq narsani qilishni va hayotingizni yaxshilashni xohlaysizmi? Buning uchun tayyor ko'rsatma mavjud. Ko'pchiligimiz ikkita hayotga egamiz: birinchisi - bizning kundalik hayotimiz, ikkinchisi - biz butunlay boshqacha yashashimiz mumkin edi.