Haqiqatan ham qancha suv ichish kerak?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zi hollarda suv yordamdan ko'ra zarar etkazishi mumkin.

Ichimlik zamonaviy dunyoning haqiqiy fetishidir. Agar kasal bo'lsangiz, ko'proq iching, agar vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ko'proq iching. Bu bizga obro'li shifokorlar va qo'shimcha funtning og'irligidan xursandchilik bilan qutulgan mashhurlar tomonidan taklif qilinadi.

Ayni paytda, suv ko'rinadigan darajada foydali emas. Va ba'zida hatto zararli. Layf xaker tanaga zarar etkazish uchun emas, balki yordam berish uchun qancha ichish kerakligini aniqladi.

Salomatlik uchun qancha suv kerak

Ehtimol, kuniga 8 stakan qoidasi haqida eshitmagan odam yo'q. Aynan mana har kuni qancha suv ichish kerak, degan fikr sayyoramiz bo'ylab ko'p yillardan beri aylanib yuribdi. Shunga qaramay, bu hech bo'lmaganda shubhali.

Bu haqda eng birinchi eslatma 1921 yilga to'g'ri keladi. Tadqiqot muallifi roppa-rosa bir kun davomida uning tanasi siyish paytida va ter ko'rinishida qancha suyuqlik yo'qotishini sinchkovlik bilan o'lchadi, 8 stakan hisobladi va aynan shu miqdorni qoplash kerak degan taxminni ilgari surdi. Ya'ni, suv iste'molini hisoblash tamoyillari uzoq vaqtdan beri ma'lum bir shaxsning tanasining xususiyatlariga asoslangan. Biroz g'alati, sizningcha, shunday emasmi?

Ehtiyotkorlik va nuanslarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lgan zamonaviy tadqiqotchilar kuniga qancha suv ichish kerakligini aniq ko'rsatishni qiyinlashtiradi. Misol uchun, Amerika Milliy Fanlar, Muhandislik va Tibbiyot Akademiyasi "taxminan" so'zidan foydalanib, kunlik suyuqlikning etarli miqdorini belgilaydi:

1. Erkaklar uchun taxminan 3,7 L.
2. Ayollar uchun taxminan 2,7 L.

Hisob-kitoblarga ko'ra, bu miqdorning 80% tanaga har qanday ichimliklar, shu jumladan sut, meva sharbatlari va tarkibida kofein bo'lganlar, 20% esa qattiq ovqatlar (sabzavot yoki mevalar) orqali kiradi.

Taxminan (yana, bu kalit so'zni tekshiring!) Xuddi shu raqamlar Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Ushbu hisob-kitoblar o'rtacha atrof-muhit haroratida o'rtacha jismoniy faollikka ega bo'lgan odamlarga tegishli.

Agar jismoniy faollik ko'proq bo'lsa va harorat yuqori bo'lsa (aytaylik, siz yozgi jaziramada sayrga chiqdingiz), suyuqlik miqdorini oshirish kerak bo'ladi.

Necha pul? Ammo bu alohida yondashuvni va qo'shimcha terminologiyani joriy qilishni talab qiladigan individual savol.

Qancha suv ichish kerakligini qanday bilish mumkin

Shifokorlar etarli miqdorda suyuqlik olganingizni ko'rsatadigan ikkita asosiy belgini aniqlaydilar:

1. Siz chanqamaysiz.
2. Sizning siydikingiz rangsiz yoki och sariq rangga ega.

Shunaqami? Bu siz dam olishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi: ichimlik rejimi bilan siz yaxshisiz, o'zingizni qo'shimcha hajmdagi suyuqlik bilan to'ldirishingiz shart emas (hatto sizga yoki kimdir siz etarli darajada ichmayotganday tuyulsa ham).

Belgilardan kamida bittasi mavjud bo'lsa, ovqatlar orasida ataylab bir stakan suv, kompot, mevali ichimlik yoki sharbat qo'shishga arziydi: ichimliklar suvsizlanish ehtimolini kamaytiradi.

Suvsizlanish ehtimoli, ayniqsa, siz quyidagi xavf guruhlaridan birida bo'lsangiz, yondashish kerak:

1. Siz jismoniy mehnat yoki sport bilan shug'ullanasiz

Sizni terlaydigan har qanday mashg'ulot, undan oldin, davomida yoki undan keyin, hatto xohlamasangiz ham, qo'shimcha stakan suv ichishning aniq belgisidir.

2. Siz baland tog'larda yoki issiq va quruq iqlimdasiz

Ushbu ekologik parametrlar sizni kuchli terlaydi (garchi kuchli bug'lanish tufayli ter tashqi tomondan ko'rinmasligi mumkin) va shunga mos ravishda odatdagidan ko'proq suyuqlikni yo'qotadi. Yo'qotishlar kompensatsiyani talab qiladi: o'zingiz bilan bir shisha suv olib yurishni unutmang va undan muntazam ravishda bir qultum oling.

3. Sizda isitma va/yoki qusish yoki diareya bor

Harorat qanchalik yuqori bo'lsa, teri va butun tanada namlik shunchalik ko'p yo'qoladi (bug'lanadi). Bu holda suvsizlanish juda xavflidir, chunki u kuchayib bormoqda. Tana qanchalik ko'p suyuqlikni yo'qotsa, tananing kasallikka qarshi turish qobiliyati qanchalik kam bo'lsa, harorat shunchalik yuqori bo'ladi. Bu namlikni yo'qotish yana kuchayishini anglatadi.

Shuning uchun bunday sharoitda shifokorlar iloji boricha ko'proq ichishni tavsiya qiladilar. Bunga suvni ushlab turadigan va suvsizlanishni oldini oladigan og'iz regidratsiya eritmalaridan foydalanish kiradi.

4. Siz homilador yoki emizasiz

AQSh Ayollar salomatligi boshqarmasi homilador ayollarga kuniga kamida 10 stakan (2,4 litr), emiziklilarga esa kamida 13 stakan (3,1 litr) suyuqlik ichishni tavsiya qiladi.

Suvsizlanish qanday namoyon bo'ladi

Sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt va resurslarga ega bo'lgan kattalar, mas'uliyatli odam suvsizlanish alomatlarini o'tkazib yuborishi dargumon. Ammo dunyo nomukammal va ba'zida vaqt ham, resurslar ham yo'q. Misol uchun, agar muddat yaqinlashayotgan bo'lsa, siz chanqog'ingizni osongina e'tiborsiz qoldirasiz. Agar shoshqaloqlik kechiktirilsa, tanadagi namlik tanqisligini sezilmaydigan tarzda tashkil qilish xavfi mavjud.

Bundan tashqari, ortiqcha vaznli kurashchilar ko'pincha o'zlarini fosh qilishadi. Suv tarozidagi raqamga ta'sir qilishini bilib, ba'zilari suyuqlikda o'zlarini cheklashni yoki diuretiklarni suiiste'mol qilishni boshlaydilar.

Kattalarga shunchaki chanqaganliklarini aytolmaydigan yosh bolalarni eslamaslik mumkin emas. Keksa odamlar ham xavf ostida: yoshi bilan chanqoqlik hissi kamroq o'tkirlashadi, shuning uchun qariyalar har doim qancha suv kerakligini etarli darajada baholay olmaydilar. Bundan tashqari, muammo ko'pincha diabet yoki demans kabi surunkali kasalliklar va diuretik yon ta'sirga ega dori-darmonlarni qabul qilish bilan kuchayadi.

Tana suvning 2 foizini yo'qotganda tashnalik paydo bo'ladi. Suvsizlanish suyuqlikning taxminan 5 foizini yo'qotganda sodir bo'ladi.

Agar odamda namlik etarli yoki yo'qligini aniqlashning iloji bo'lmasa, siz suvsizlanishning rivojlanishini ko'rsatadigan bilvosita belgilardan foydalanishingiz mumkin:

1. Bosh aylanishi.
2. Motivatsiyasiz charchoq.
3. Kamdan-kam siyish (masalan, chaqaloqlarda taglik 3 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida quruq qoladi).
4. Qabziyat.

Bundan tashqari, suvsizlanishning kamroq aniq belgilari mavjud. Hech qanday holatda siz ularni e'tiborsiz qoldirolmaysiz: suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak va agar u yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashing: terapevt yoki pediatr.

Nima uchun suvsizlanish xavfli?

Bu erda suyuqlik yo'qotilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta asoratlar mavjud.

1. Siydik chiqarish va buyraklar bilan bog'liq muammolar

Uzoq muddatli yoki takroriy suvsizlanishlar siydik yo'llari infektsiyalari, buyraklardagi toshlar va hatto buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.

2. Konvulsiyalar

Ter va siydik bilan birgalikda elektrolitlar (natriy, kaliy va boshqalar) tanadan chiqariladi. Shu bilan birga, ular elektr signallarini hujayradan hujayraga o'tkazishga yordam beradi. Namlik va elektrolitlar etishmasligi tufayli signallar chalkashib ketishi mumkin, bu ko'pincha mushaklarning majburiy qisqarishiga olib keladi - konvulsiyalar va ba'zan hatto ongni yo'qotish.

3. Gipovolemik shok

Bu qon hajmining pasayishining nomi va uning suvsizlanish bilan bog'liqligi ham aniq, chunki qon asosan suvdan iborat. Gipovolemik shok qon bosimining keskin pasayishiga olib keladi, shuningdek, organlar va to'qimalar kamroq kislorod olishiga olib keladi. Bu juda xavfli murakkablik.

Xo'sh, noxush alomatlar yoki jiddiy asoratlarni oldini olish uchun stakan bilan stakanga suv quyishni boshlaysizmi? To'xtang. Adolat uchun shuni ta'kidlaymizki, suv haddan tashqari dozada zaharga aylanishi mumkin bo'lgan doridir.

Suv zaharlanishi nima

Suv to'qimalar va qon tarkibidagi mikroelementlarni suyultiradi. Agar suv juda ko'p bo'lsa, tuzlar va boshqa elektrolitlar elektr signallarini etarli darajada o'tkazish qobiliyatini yo'qotadi. Bu holat haddan tashqari hidratsiya yoki suv zaharlanishi deb ataladi.

Ikki omil haddan tashqari hidratsiyaning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Odam shunchalik ko'p ichadiki, buyraklar siydik ko'rinishidagi suyuqlikni olib tashlashga ulgurmaydi yoki biron sababga ko'ra (qandli diabet, buyraklar, jigar kasalliklari, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish) tanada namlik saqlanib qoladi.. O'limga olib keladigan suv zaharlanishi hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, agar biron sababga ko'ra ko'proq suv ichishga qaror qilsangiz, boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Siz sinovdan o'tishingiz va foydalanadigan ba'zi dorilarga alternativa topishingiz kerak bo'lishi mumkin.