Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ogohlik amaliyoti hayotni ajoyib va sizni baxtli qiladi.
Ehtiyotkorlik nima
Ehtiyotkorlik - bu hozirgi lahzani hukm qilmasdan yashash va unda 100% mavjud bo'lish qobiliyati, shuningdek, Xulq-atvor, fikrlar va his-tuyg'ularning avtomatik naqshlaridan ozod bo'lish, Zehni tadqiqotchilar uyushmasi (AMRA) ma'lumotlariga ko'ra. Xorijiy psixologlar bu holatni aql-idrok deb atashadi.
Ongli hayot uchun zarur bo'lgan narsa - bu diqqatni fikrlardan va rejalar tuzishdan haqiqatga o'tkazishdir. Ko'rgan narsangiz sizni hayratda qoldiradi.
Hozirgi vaqtda nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni tanlagandek qabul qiling. Har doim unga qarshi emas, balki u bilan ishlang. Uni dushmaningizga emas, do'stingizga va ittifoqdoshingizga aylantiring. Bu butun hayotingizni sehrli tarzda o'zgartiradi.
Ekxart Tolle - eng ko'p sotilgan muallif, notiq, ruhiy o'qituvchi.
Badan mashqlari, ravshan tush ko'rish, ekstremal sport, yoga, jang san'ati va meditatsiya o'zingizni "hozir" ga cho'mishga yordam beradi. Ushbu harakatlar davomida siz boshdan kechiradigan to'liq mavjudlik holati odat tusiga kiradi. Shu tarzda siz xabardorligingizni oshirasiz.
Ehtiyotkorlik amaliyoti nima beradi
1. Muvaffaqiyat va samaradorlik
Ehtiyotkorlik - bu muvaffaqiyatli hayotning qolgan parametrlarining o'sishiga turtki beruvchi kalit. Siz ongli ravishda muzokaralar olib borishingiz, o'zingizdan yuqori bo'lishingiz va maqsadlaringizga qarab harakat qilishingiz mumkin. Bularning barchasini ongsiz ravishda qilishda davom etsangiz, natijalar ancha yaxshi bo'lishi mantiqan to'g'ri. Garvard tibbiyot maktabining tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, ongni rivojlantirish amaliyotlari miya faoliyatini yanada samaraliroq qiladi. Zulmatlar qirolligidan olingan NZT tabletkalari kabi ong, miyaning yashirin manbalarini uyg'otadi va sizni muvaffaqiyatga olib boradi.
2. zavqlanish
Agar siz filmni parallel ravishda tomosha qilmasangiz, balki ayni damga e'tibor qaratib ovqatlansangiz, taomning ta'mi yorqinroq bo'ladi. Agar bu jarayonda ta'mirlash yoki ish haqida o'ylamasangiz, jinsiy aloqa yaxshi. Muammo shundaki, fikrlar bizni bir darsga to'liq va to'liq jalb qilishimizga to'sqinlik qiladi. Meditatsiya yordam beradi: u miyadagi serotonin darajasini oshiradi va sizni "fikr aralashtirgichi" ni to'xtatishga o'rgatadi. Natijada siz o'zingizning har bir harakatingizni faol ravishda o'rganasiz va hatto idishlarni yuvishdan ham zavqlanasiz.
3. Diqqatni jamlash qobiliyati
Ikki haftalik muntazam ongni rivojlantirish amaliyoti o'qishni tushunish, xotira qobiliyati va konsentratsiyani sezilarli darajada yaxshilaydi. Google, AQSh dengiz piyodalari korpusi va Buyuk Britaniya parlamenti o'z faoliyatini yaxshilash uchun zehnlilik treninglaridan foydalanadi. Misol keltiring.
4. Sog'lom yurak
Meditatsiya holatiga kirish qobiliyati yuqori qon bosimini normallashtirishga yordam berishi va shuning uchun yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
Olimlar buni o‘z tanasi va salomatligiga ongli munosabat insonni yurak uchun sog‘lom turmush tarziga undashi bilan bog‘laydi. Ya'ni, stress darajasini mohirona tartibga solish va yurak kasalliklarini qo'zg'atuvchi omillardan qochish: chekish va yog'li ovqatlarni nazoratsiz iste'mol qilish.
5. Uzoq umr va sog'lom aql
Meditatsiya va yoga uyali qarish tezligini sezilarli darajada kamaytiradi. Yoshi bilan miya yarim korteksining qalinligi va hajmi kamayadi, nutq sekinlashadi, hatto ba'zilarida Altsgeymer kasalligi paydo bo'ladi. Ehtiyotkorlik amaliyotlari bu jarayonlarni to'xtatadi va tana va ongning uzoqroq yashashiga imkon beradi. Shunday qilib, agar siz 60 yoshda 30 yoshni his qilishni istasangiz mashq qiling.
6. Barkamol munosabatlar
Meditatsiya tajribasi sizni o'zingizning his-tuyg'ularingizga ko'proq e'tibor berishni va boshqalarning his-tuyg'ularini aniqroq o'qishni o'rgatadi. Bundan tashqari, siz kamroq asabiylashasiz, bu esa kuchli munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi. Buni San-Fransiskodagi Kaliforniya universitetida o‘tkazilgan tadqiqot tasdiqlaydi.
Ehtiyotkorlik sizga sherigingizni avvalgilar bilan solishtirmaslik va uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilish imkonini beradi. Va ayni paytda bo'lish qobiliyati haqiqiy bo'lmagan umidlarni yo'q qiladi. O'zingizni minglab umidsizliklardan va to'kilgan ko'z yoshlardan xalos qiling - meditatsiyani boshlang.
7. Qo'rquv va fobiyalardan ozod bo'lish
Meditatsiya holati fobiya va vahima hujumlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ehtiyotkorlikning muntazam amaliyoti mantiqsiz qo'rquvlar uchun javobgar bo'lgan o'ng prefrontal korteks va amigdaladagi faollikni pasaytiradi. Shu bilan birga, quvonch va xotirjamlik holatini shakllantiradigan chap prefrontal korteksdagi faollik kuchayadi. Meditatsiya sizga "Bu o'rgimchak" fikrini "U juda dahshatli, men qo'rqaman!" hissiy reaktsiyasidan ajratishga o'rgatadi. Natijada obsesif qo'rquv yo'qoladi va kuchini yo'qotadi.
8. Baxt
Anksiyete bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, ongni rivojlantirish amaliyoti antidepressantlar bilan taqqoslanadigan ta'sirga ega, Meditatsiya engil depressiyani kamaytirishi mumkin. Faqat meditatsiya hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas va qaramlikka olib kelmaydi. Siz tashvish, stressdan xalos bo'lishingiz va hayotdan bepul va qonuniy zavqlanishni boshlashingiz mumkin, bu baxt emasmi?
Bu barcha bonuslarni qanday olish mumkin
O'zingizni haqiqatni boshdan kechirishdan chalg'itishni to'xtating. O'ylamasdan Internetda sayr qilish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, virtual olamlarga sho'ng'ish odamni past xabardorlik holatiga kiritadi. Yuqorida aytib o'tilgan o'yin-kulgilardan voz kechish, xabardorlikni va shu bilan birga hayot sifatini sezilarli darajada oshiradi.
Agar siz oldinga borishga tayyor bo'lsangiz, maqsadli ravishda ongni mashq qiling. Haydash, yugurish yoki rasm chizishda meditatsiya qilishning minglab usullari mavjud. Musiqa, mantralar, shovqinli savdo markazida yoki to'liq sukunatda.
Agar meditatsiya siz uchun bo'lmasa, nafas olish mashqlari, qigong yoki hatto o'zingiz ixtiro qilgan texnikadan foydalaning. Orzularingizni boshqarishni o'rganing va siz ushbu aql-idrok qobiliyatini haqiqiy hayotga olib kelasiz. O'zingiz yoqtirgan amaliyotni tanlang va unga boring.
Tavsiya:
Sport zalida emas, uyda mashq qilish uchun 5 ta sabab
Mana nima uchun uyda mashq qilish sport zalidagi kabi foydali va undan ham yaxshiroq. Va bu nafaqat vaqt va pulni tejash
Ehtiyotkorlikni oshirish uchun 7 ta oddiy hiyla
Doimiy shovqin va shovqin bizni avtopilotda yashashga majbur qiladi. Agar siz sodir bo'layotgan voqealar ustidan nazoratni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni xabardorlikka qaytaring
Ues Andersonning filmlarini tomosha qilish va uning ishiga oshiq bo'lish uchun 10 ta sabab
"Grand Budapest mehmonxonasi" filmini boshqargan hipsterlar va shahar romantiklarining sevimli rejissyori haqida nimalarni bilishingiz kerak
Iloji boricha tez-tez tabassum qilish uchun 8 ta kutilmagan sabab
Aslida, bu shamollash, migren va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladigan kuchli profilaktik vositadir - fan tomonidan tasdiqlangan. Agar siz tez-tez tabassum qilsangiz, shunday bo'ladi
Ehtiyotkorlikni mashq qilish
Ishonchim komilki, sizda ham shunday bo'lgan - sizga topshiriq berilgan, siz "bu nima uchun kerak?" Ishonchim komilki, bu hammada bo'lgan! Ishonchim komilki, har biringiz hayotingizda kamida bir necha marta o'zingizni mashinada biron bir vazifani bajarayotganingizda, bu haqda o'ylamasdan qo'lga kiritgansiz.