Ehtiyotkorlikni oshirish uchun 7 ta oddiy hiyla

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Doimiy shovqin va shovqin bizni avtopilotda yashashga majbur qiladi. Agar sodir bo'layotgan voqealar ustidan nazoratni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, ushbu oddiy usullarni sinab ko'ring.

Sizga darhol aytaman: to'liq xabardorlikka erishishning oson yo'li yo'q. Bu qiyinchiliklarni engib o'tishga to'la uzoq yo'l. Ammo agar siz avtopilotda va yarim uyquda yashashni yoqtirmasligingizni aniqlasangiz, xabardorlik darajasini oshirish orqali buni o'zgartirishingiz mumkin. Siz allaqachon "Nima uchun?" Degan savolga javob berdingiz, men "Qanday qilib?" Degan savolga javob beraman. qisqa, suvsiz va ma'naviyatsiz.

1. Kvadrat

Men ushbu mashqdan boshlashni taklif qilaman. Hozir qiling. Bu butun hayotingiz kontekstida hozir qayerda ekanligingizni tushunishga yordam beradi.

Kvadrat chizing va uni 100 qismga bo'ling. Yillar soni uchun yuqori kvadratlardagi rang. 70 dan 100 gacha bo'lgan kvadratchalarni pastki to'ldirish. Rossiyada bu yillar omon qolish davri deb ataladi, men ularni fikrlash va tafakkur vaqti deb hisoblashni taklif qilaman.

Mana mening maydonim.

Bo'yalmagan narsa - bu sizning hayotingiz, qolgan faol yillar. Bu qanday his qiladi? Siz qanday fikrlarni ilhomlantirdingiz? Qanday tuyg'ularni uyg'otdingiz? Savollar ritorik emas. Ularga o'zingiz javob bering, javoblarni ideal tarzda yozing.

2. Budilnik

Budilnikni har soatda jiringlaydigan qilib sozlang. Signal chalinganda, derazaga o'ting. Yuqoriga, osmonga, pastga, erga, o'ngga, chapga, mashinalarga, odamlarga qarang. Ular kimlar, ular qanday ko'rinishga ega? Qo'llaringizga qarang, o'zingizga qarang. Nima kiyimdasiz?

Ko'zlaringizni yuming, tinglang. Bizning miyamiz ko'plab tovushlarni filtrlaydi. Ularni tinglang: kaputning shovqini, derazadan tashqaridagi ovozlar, devor orqasida horlama, nafas olish. Har biriga alohida e'tibor qarating, endi ularni birgalikda tinglang.

3. Hurmatli kundalik

Kundalik saqlang. Kunning voqealarini va paydo bo'lgan his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni tasvirlab bering. Yozilganlarni tanqid qilmang, baho bermang, so'z tanlamang - qanday yozilgan bo'lsa, shunday yozilsin. Rostini ayting, buni hech kim o'qimaydi.

Boshlashni osonlashtirish uchun har kuni quyidagi savollarga javob bering:

• Bugun nima yaxshi bo'ldi?
• Men buni qanday his qildim?
• Nega men bugun yaxshi ishlayapman?
• Kimga rahmat aytmoqchiman?
• Kunning asosiy xulosasi.

Roʻyxatni toʻldiring.

4. Nafas olish mashqlari

Har qanday noaniq vaziyatda nafasni kuzating. Kuzatish nimani anglatadi? E'tibor bering va bu erga ichki ko'z bilan qarang:

• Nafas olayotgan va chiqarilgan havoning harorati qanday?
• Ko'krak yoki qorin bilan nafas olamanmi? Va agar siz boshqa yo'l bilan harakat qilsangiz?
• Nafas olishda tovush bormi?
• Nafas olish va chiqarishda burun teshigida qanday hislar paydo bo'ladi?
• Nafas olish-ekshalatsiya qancha davom etadi?

Nafas olishga diqqatni jamlash oson emas. Ko'nikmaga ega bo'lish uchun siz smartfon ilovasidan foydalanishingiz va u bilan kuniga kamida besh daqiqa nafas olishingiz mumkin.

Ilovalar taxminan bir xil printsip asosida ishlaydi. Yoqimli ovoz beriladi - siz nafas olishingiz kerak. Yana bir yoqimli ovoz beriladi - siz nafas olishingiz kerak. Ovozlar bir-birini ta'qib qiladi, siz nafas olasiz.

Men Saagara's Health Through Breath ilovasidan foydalanaman. Bu erda siz amaliyotning davomiyligini, qiyinchilik darajasini, inhalatsiya-ekshalatsiyaning uzunligini sozlashingiz mumkin, nafas olishni kechikishlar bilan sozlashingiz mumkin.

Ilova topilmadi

5. Tormozlash

Maqsadli ravishda sekinlashtiring. Sekinroq gapiring, yuring, boshingizni aylantiring. Yumshoqroq harakatlaning. Javoblar, reaktsiyalar bilan vaqtingizni ajrating. Hech bo'lmaganda ba'zan atrofda nima borligini, kim borligini va qandayligini ko'rish uchun sekinlashtiring.

6. Ambidexter

Ikkala qo'lni ham rivojlantiring. Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, hamma narsani chap va aksincha qiling. Agar siz darhol hamma narsani qila olmasangiz, hech bo'lmaganda g'ayrioddiy qo'lda qoshiq ushlab, ovqatlaning. Oxirgi marta ovqat eyishga shunchalik e'tibor qaratganingizni ikki yoshingizda va qoshiq bilan ovqatlanishni o'rganganingizda tushunasiz. Siz tishlaringizni yuvishingiz, non kesishingiz, eshikni kalit bilan ochishingiz mumkin, jasur uchun - lablaringizni bo'yashingiz mumkin.

7. O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Va nihoyat, texnikaning eng qiyini: o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Jismoniy va hissiy resurslar cheklangan va ko'pincha almashtirib bo'lmaydigan ekanligini tushunib oling. Stress, charchoq, kasallik, asabiy charchoq va yomon odatlar xabardorlik darajasini pasaytiradi. Sog'lom, uyqusirab, shoshilmaydigan odam ongliroq yashaydi. U tez-tez "bu erda va hozir" holatida bo'ladi, shuning uchun u baxtliroq.