Mundarija:
- 1. Sport bilan shug'ullaning
- 2. Uyqusizlikka berilmang
- 3. O'zingizni kuniga uchta vazifa bilan cheklang
- 4. Nonushta uchun sog'lom nonushta qiling
- 5. Sovuq suv iching
- 6. Iloji bo'lsa, tashqarida ishlang
- 7. Kofeinni haddan tashqari oshirib yubormang
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Xo'jayiningiz sizni stolda uxlayotganingizda ushlab qolishining oldini olish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.
1. Sport bilan shug'ullaning
Uyqusiz tundan keyin siz yugurishni yoki sport zaliga borishni xohlamaysiz. Lekin aynan shu narsa qilish kerak. Jismoniy faollik yurak tezligini oshiradi. Buning ortidan yaxshi kayfiyatni ta'minlaydigan neyrotransmitter - serotonin ajralib chiqadi. Siz o'zingizni yanada kuchli his qilasiz va ishingiz osonroq bo'ladi.
Agar ertalabki mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmasa, kun davomida ko'proq harakatlaning. Telefoningizga eslatma o'rnating va har soatda 20 marta sakrash yoki cho'kish mashqini bajaring. Bunday qisqa mashg'ulotlardan keyin ham o'zingizni yanada kuchaygan his qilasiz.
2. Uyqusizlikka berilmang
Yomon tun haqida o'ylash sizni yanada charchatadi. Band bo'ling va qancha uxlaganingiz haqida o'ylamang. Aks holda, kun bo'yi kayfiyatingiz yomon bo'ladi. Va bu hosildorlikni yanada pasaytiradi.
Hamkasbingiz bilan yoki o'zingiz bilan uyqusizlikni muhokama qilishni boshlaganingizda, to'xtating. Chuqur nafas oling va e'tiboringizni talab qiladigan narsaga o'ting.
3. O'zingizni kuniga uchta vazifa bilan cheklang
Siz yetarlicha uxlamaganingizda, hamma narsani sifatli bajarishingiz dargumon. Kechiktirib bo'lmaydigan uchta eng muhim vazifani tanlang. Ularni ertalab bajaring, ertalabki mashg'ulot yoki qahvaning ta'siri hali ham mavjud. Bunday holatda, uyg'onganidan keyingi dastlabki ikki soat odatda eng samarali hisoblanadi.
Muhim ishlarni tushdan keyin qoldirmang. Tushdan keyin energiyaning pasayishi ularni yaxshi bajarishingizga xalaqit beradi.
4. Nonushta uchun sog'lom nonushta qiling
Uyqusizlik bilan siz shirin narsa iste'mol qilasiz. Bu sizning ko'nglingizni ko'tarib, kuch-quvvat bag'ishlayotganga o'xshaydi. Ha, shokolad yoki donut sizni xursand qiladi. Ammo qon shakar darajasining pasayishi va u bilan birga buzilish sizni kutishingizga olib kelmaydi. Siz baribir to'liq quvvat bilan ishlamayapsiz. Sizning mahsuldorligingizni yanada pasaytirmang.
Nonushta uchun protein va uglevodlarning kombinatsiyasi kerak. Misol uchun, tuxum va tostni iste'mol qiling. Uyqusizlik gipoglikemiya (past qon glyukoza) ta'siriga o'xshaydi. Bunday holda siz doimiy shakar darajasini saqlab turishingiz kerak. Buning uchun sog'lom ovqat iste'mol qiling.
5. Sovuq suv iching
Ichimlik suvi odatda foydali, sovuq suv esa kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Bu tanaga kichik zarba. Jismoniy mashqlar va sovuq suv sizga quvvat beradi. Siz endorfinlarni chiqarasiz va o'zingizni tirik his qilasiz.
6. Iloji bo'lsa, tashqarida ishlang
Jetlagging paytida ochiq havoda bo'lish yaxshi ekanligini eshitgan bo'lsangiz kerak. Bu qoida odatdagi uyqu charchoqlari paytida ham ishlaydi. Shuning uchun ko'chaga tez-tez chiqing.
Quyosh nurlari ta'sirida tanada D vitamini ishlab chiqariladi. Agar u etishmasa, u uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Uyqu etishmasligidan keyin siz ichki soatingizni qayta ishga tushirishingiz kerak va D vitamini bunga yordam beradi.
7. Kofeinni haddan tashqari oshirib yubormang
Yagona energiya manbai sifatida kofeinga ishonmang. Agar siz juda ko'p qahva yoki choy ichsangiz, konsentratsiya, aksincha, yomonlashadi. Siz asabiylashasiz, diqqatni jamlay olmaysiz. Shunday qilib, qachon to'xtash kerakligini biling.
Tavsiya:
Agar siz kvartirada ro'yxatdan o'tgan bo'lsangiz, lekin u erda yashamasangiz, uy-joy kommunal xizmatlari uchun to'lamaslik mumkinmi?
Agar siz kvartirada ro'yxatdan o'tgan bo'lsangiz, lekin qo'shimcha pul sarflashni xohlamasangiz, unda siz uy-joy kommunal xizmatlarini qayta hisoblashingiz mumkin. Ba'zi xarajatlardan qochish mumkin, lekin hammasi emas
Agar siz 30 yoshga to'lgunga qadar o'z turmush o'rtog'ingizni topa olmagan bo'lsangiz, tashvishlanmaslik uchun 11 ta sabab
30 yoshida bakalavr bo'lish tuyulganidan ko'ra ko'proq afzalliklarga ega. Ularni amalga oshiring va hech qaerga shoshilmang: har qanday yoshda ham turmush o'rtog'ingizni topishingiz mumkin
OS X uchun Pomodoro vaqti: unumdorlikni oshirish uchun Pomodoro taymer
Ko'pchilik "pomidor mahsuldorligi" tamoyillari bilan tanish, bu esa ko'proq ishlashga va ko'proq qiziqarli yashashga yordam beradi. iOS uchun "pomidor" tezligida ishlashga yordam beradigan bir nechta ilovalar mavjud, ammo Mac-dasturlari bilan vaziyat yomonroq.
Agar siz allaqachon voyaga etgan bo'lsangiz ham, cho'chqachilik bankini ochish uchun 7 ta sabab
Plastik kartalar va virtual to'lovlar davrida ham cho'chqachilik bankiga ega bo'lish foydali bo'ladi. Shunday qilib, siz pulni osongina tejashingiz mumkin
Agar siz ko'p uxlamagan bo'lsangiz, qanday ishlash kerak
Qahva va energetik ichimliklardan tashqari, tetiklantiruvchi boshqa sog'lom usullar ham mavjud. Agar siz etarlicha uxlamagan bo'lsangiz, nima qilish kerakligini aytamiz, lekin ajoyib narsalar kutmoqda