Agar siz ko'p uxlamagan bo'lsangiz, qanday ishlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kofe va energetik ichimliklar qo'shishning hojati yo'q. Quvvatlantirishning sog'lom usullari mavjud.

Har birimizning uyqusiz tunlarimiz bor. Ehtimol, siz Internetda kech qolib, vaqtni yo'qotgandirsiz. Yoki keyinga qoldirib bo'lmaydigan ish ko'p edi. Yoki, aksincha, siz dam olish va zavq bilan uni biroz oshirib yubordingiz va ertalab uxladingiz. Sababi unchalik muhim emas.

Muhimi, uyqu etishmasligi tufayli miya endi kerakli darajada tez va yaxshi ishlamaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu etishmasligi natijasida miyaning ayrim qismlari, xususan, rejalashtirish, analitik fikrlash, xotira va iroda uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteks qon bilan kamroq ta'minlanadi. Bundan tashqari, biz ko'proq asabiylashamiz va kayfiyat o'zgarishiga ko'proq moyil bo'lamiz.

Va bularning barchasiga qaramay, uyqusiz tundan keyin siz tez-tez ishga borishingiz kerak. Va faqat yostiq bilan burchakda o'tirmang, balki vazifalarni bajaring va qaror qabul qiling. Bu vaziyatni qanday hal qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

1. Toza havo qo'shing

Tabiat bizga bepul va samarali energetik ichimlikni allaqachon taqdim etgan. Bu biz nafas olayotgan havo. Toza havoda qolish bizni yanada baquvvat qiladi, kognitiv funktsiyalarni qisqa vaqt ichida yaxshilaydi: xotira, e'tibor, fikrlash. Hammasi kislorodning ta'siri tufayli: u tananing hujayralarini to'ydiradi va gipoksiyani to'xtatadi, ya'ni uning kerakli darajada ishlashiga yordam beradi.

Va agar quyosh tashqarida ham yorqin porlayotgan bo'lsa, ta'sir yanada aniqroq bo'ladi: quyosh nuri serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu kayfiyatni yaxshilaydi va sirkadiyalik ritmlarni normallashtirishga yordam beradi.

Shunday qilib, agar ish joyida ochiq deraza yonida o'tirish, parkda qisqa yurish yoki hech bo'lmaganda balkonda turish imkoniyati mavjud bo'lsa, undan foydalaning. Bu, albatta, bir oz ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi.

2. Oddiy uglevodlardan saqlaning

Oddiy uglevodlar va hazm qilish oson bo'lgan qayta ishlangan oziq-ovqatlar sizning charchagan tanangizni talab qiladi. Ammo dietologlar bunday mahsulotlar bilan ehtiyot bo'lishni maslahat berishadi. Ular sekin parchalanib, ko‘proq “barqaror” energiyani ta’minlovchi murakkab uglevodlardan farqli o‘laroq, tez hazm bo‘ladi va qisqa energiya portlashini ta’minlaydi.

Shuning uchun tanani kerakli moddalar bilan ta'minlaydigan tabiiy mahsulotlarni tanlashga arziydi. Bular murakkab uglevodlar (don, to'liq donli non), oqsil (baliq, bug'langan go'sht), tolalar (ko'katlar, yangi sabzavotlar).

Agar siz etarlicha uxlamasangiz, kun davomida muntazam va muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Sizning ahvolingizga past glyukoza qo'shsangiz, ishlash va yaxshi kayfiyatda qolish juda qiyin bo'ladi.

3. Faol bo'ling

Bir qarashda bu mantiqqa to'g'ri kelmaydigandek tuyulishi mumkin: qanaqa sport, agar baribir oyoqlarimni zo'rg'a sudrab olsam. Shunga qaramay, jismoniy faollik asosiy metabolizmni tezlashtiradi: qon aylanishi kuchayadi, hujayralarga ko'proq kislorod kiradi va ularda kimyoviy jarayonlar faollashadi. Natijada, bir necha soat ichida siz kuchning kuchayishini his qilasiz.

Ish kunining o'rtasida to'laqonli mashg'ulotlarga borishning iloji yo'q, lekin siz ozgina mashq qilishingiz, isinishingiz, qisqa intensiv yurishingiz, zinapoyadan yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin.

4. Kofein bilan ortiqcha ishlamang

Bu sizga qisqa energiya portlashini beradi, bu tezda tugaydi - va siz yana bir chashka qahva ichishni xohlaysiz. Va keyin boshqa. Asosiy muammo shundaki, agar siz juda ko'p ichsangiz, kechqurun uxlab qolishingiz qiyin bo'ladi. Va keyingi ish kuni ham dahshatli tushga aylanadi.

Ertalab o'zingizni 400 mg kofein bilan cheklashga harakat qiling: uch-to'rt chashka qahva, ikkita energetik ichimlik yoki 10 quti kola.

5. Qiyin vazifalarni kechiktiring

Iloji bo'lsa, albatta. Ular ko'proq resurslarni talab qiladi va siz qandaydir tarzda kechqurungacha borishingiz va uyga qaytayotganda uxlamasligingiz kerak. Bundan tashqari, uxlamasangiz, tartibsizlik, noto'g'ri qaror qabul qilish, hamkasblar bilan muloqot qilish va yomon narsalarni aytish xavfi yuqori bo'ladi.

Agar siz muhim loyihalarni kechiktirsangiz va mexanik ishlarni bajarsangiz yaxshi bo'ladi.