Nima uchun erkaklar yoga bilan shug'ullanishlari kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ezoterizm yo'q - faqat fan tomonidan tasdiqlangan haqiqiy foyda.

Nima uchun erkaklar kamdan-kam yoga bilan shug'ullanishadi

Yoga erkaklar tomonidan yaratilganiga va barcha qadimiy matnlar ushbu jinsdagi yogislarni kutish bilan yozilganligiga qaramay, zamonaviy G'arb dunyosida ayollar ko'pincha bu amaliyot bilan shug'ullanishadi.

Ko'pincha qizlar baribir borishadi, yigitlar odatda ikkita doimiy odamdir. Ko'pincha ular nima ekanligini so'rash uchun kelishadi. Balki ular bu qizlar uchun qandaydir guruh faoliyati, deb o'ylashar (chunki ular guruhda ko'pchilikni tashkil qiladi) yoki uyatchandirlar - ularning boshlarida bu qizlarning mashg'uloti degan stereotiplar mavjud.

Yogislar orasida gender tarafkashligining sabablaridan biri bu marketingdir. Tanlangan hind erkaklarining o'rniga, reklamalarda odatda murakkab asanada muzlatilgan nozik oq ayol tasviri ishlatiladi. Ikkinchi sabab, yoga nimanidir ko'rsatishingiz yoki hech bo'lmaganda yomonroq bo'lmasligingiz kerak bo'lgan sport turi sifatida qabul qilinishi mumkin.

Gormonal xususiyatlar tufayli erkaklar ayollarga qaraganda kamroq moslashuvchan. Bundan tashqari, ayol tos suyagining tuzilishi ko'proq harakatlanish oralig'ini nazarda tutadi va ko'plab yoga asanaslari kalça qo'shilishida sezilarli harakatchanlikni talab qiladi.

Vyacheslav Sidorov

Ba'zi erkaklar "yog'och" ekanliklaridan uyaladilar. Ular: "Men moslashuvchan bo'lganimda, kelaman", deyishadi. Ammo ular ijro etish uchun emas, balki, aksincha, o'z tanalarida ishlash uchun raqobatlashmoqchi.

Kuchli fikrlarga qaramay, yoga jinsidan qat'i nazar, mutlaqo hamma uchun mos keladi. Erkaklar uchun esa u ayollardan kam foyda keltiradi.

Nima uchun erkaklar yoga bilan shug'ullanishlari kerak

Yoga stressni engillashtiradi

Surunkali stress zamonaviy jamiyatning ofatidir. U immunitetni mustahkamlaydi, metabolik kasalliklar va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.

Doimiy asabiy taranglik har ikki jinsdagi odamlarga bir xil darajada zarar etkazadi. Biroq, stress paytida ayollar ko'proq oksitotsin gormonini ishlab chiqaradilar, bu sizni boshqa odamlarga jalb qiladi va ulardan hissiy yordam oladi.

Erkaklar esa, zaruriy bo'shashmasdan, yolg'iz stressni boshdan kechirishadi.

Muntazam yoga stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi, kundalik hayotingizda kamroq stressni boshdan kechirishga yordam beradi va hatto tanangizdagi yallig'lanishni kamaytiradi.

Mashq qilish tashvish va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi

Ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq depressiyadan aziyat chekishadi, ammo stressda bo'lgani kabi, ular bu holatni turli yo'llar bilan boshdan kechirishadi.

Ko'p erkaklar o'zlarining hissiy muammolarini yashirishadi, g'azablanishadi va asabiylashadilar, yaxshi uxlamaydilar. Ular tez-tez shifokorga ruhiy tushkunlikning jismoniy ko'rinishlari - ko'krak qafasidagi og'irlik, bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi bilan murojaat qilishadi, bu esa tashxisni murakkablashtirishi va haqiqiy sabablarni yashirishi mumkin.

Yoga fiziologik darajadagi ruhiy muammolarni engishga yordam beradi - bu miyada gamma-aminobutirik kislota (GABA) miqdorini oshiradi. Bu tashvish va kayfiyatning buzilishi bilan bog'liq bo'lgan faollikni kamaytiradigan neyrotransmitterdir. Yoga bezovtalikni kamaytiradi, depressiya alomatlarini engillashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Yoga yaxshi fikrlashga yordam beradi

Yoga erkaklarni qo'rqitishi mumkin bo'lgan yana bir sabab bu amaliyotning ruhiy tarkibiy qismidir. Sanskritdagi asana nomlari, mantralar, meditatsiya - jismoniy mashqlardan farqli o'laroq, bularning barchasi mistik va beparvolik sifatida qabul qilinadi. Aslida, bunday emas.

Meditatsiya yaxshiroq, tezroq va samaraliroq fikr yuritishning ilmiy jihatdan tasdiqlangan usulidir.

Yoga va meditatsiya miyani rag'batlantiradi, maqsadlaringizga erishishga, his-tuyg'ularni boshqarishga va to'g'ri odatlarni shakllantirishga yordam beradi.

Shuning uchun ko'plab muvaffaqiyatli odamlar, jumladan, moliyachi va milliarder Rey Dalio, Ford Motor Company raisi Bill Ford va Google.org sobiq bosh direktori Larri Brilliant meditatsiyadan o'z mahsuldorligini oshirish usuli sifatida foydalanadilar.

Hatto bitta yoga seansi ham operativ xotira tezligi va aniqligini oshiradi va uni kardioga qaraganda yaxshiroq bajaradi. To'g'ri, ta'sir faqat mashqdan keyin kuzatiladi va tezda yo'qoladi, ammo bu kunni yoga bilan boshlash uchun yaxshi sababdir.

Yoga amaliyoti bel og'rig'ini engillashtiradi

O'tirgan turmush tarzi yoki ortiqcha ish mashqlari ko'pincha orqa va qo'shma muammolarga olib keladi. Natijada, pastki orqa va bo'yin og'rig'i erkakning doimiy hamrohiga aylanadi, funksionallik va hayot sifatini pasaytiradi.

Vyacheslav Sidorov

Mening mashg'ulotlarimga ko'pincha tizzalari yoki pastki qismi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan sportchilar kelishadi. Futbolchilar, MMA jangchilari, karatechilar, xokkeychilar, voleybolchilar. Ular sportda jarohat olishadi va keyin ular o'z tanalari bilan ishlashlari kerak deb qaror qilishadi.

Yoga bel og'rig'ini boshqarishga, funksionallikni yaxshilashga va og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni kamaytirishga yordam beradi. Bu jismoniy terapiya bilan bir qatorda ishlaydi va nafaqat jismoniy mashqlar paytida, balki ular to'xtaganidan keyin bir necha oy davomida surunkali bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yoga yuragingizni sog'lom saqlaydi

Erkaklar yurak-qon tomir kasalliklaridan (KVH) ayollarga qaraganda tez-tez o'lishadi va ularni erta yoshda olishadi.

Kardio va yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yurakni pompalamaya yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi. Bu to'g'ri, ammo yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga aerobik mashqlarga qo'shilsa, foyda sezilarli darajada oshadi.

Yoga va kardio tandemi og'irlik, xolesterin va qon bosimini pasaytirishda ikkalasiga qaraganda ikki baravar samaralidir.

Yoga sportdagi samaradorlikni oshiradi

U har qanday sport uchun foydali bo'lgan fazilatlarni rivojlantiradi:

• Muvofiqlashtirish va muvozanat hissi … Ko'pgina asanalar yaxshi muvozanat hissini talab qiladi va kuch mashqlari, jamoaviy sport va jang san'ati uchun zarur bo'lgan qorin va orqa mushaklarini kuchaytiradi.
• Moslashuvchanlik … Yaxshi qo'shma harakatchanlik ham kuch sporti, ham jang san'ati uchun zarurdir. Asanalar umumiy moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi, cheklovlarni bo'shatadi va turli xil harakatlarda amplitudani oshiradi.
• Diqqat … Harakatga e'tibor qaratishni o'rganish ish faoliyatini yaxshilashga va jarohatlardan qochishga yordam beradi. Yoga boshingizni keraksiz fikrlardan tozalashga o'rgatadi va bu sizning ishlashingizga bevosita ta'sir qiladi.

Ko'rib turganingizdek, mashg'ulotlar jadvaliga yoga qo'shish mantiqan. Biroq, siz buni o'zingizni ko'rsatishingiz va yuksaklikka erishishingiz kerak bo'lgan boshqa sport sifatida qabul qilmasligingiz kerak. Bunday holda, yoga xavfli bo'lishi mumkin.

O'zingizga zarar bermaslik uchun qanday qilib yoga qilish kerak

Yoga mashg'ulotlari paytida erkaklar ko'pincha jarohatlanadi. Umumiy jarohatlar orasida mushaklar va ligamentlarning ko'z yoshlari, tizza va elka bo'g'imlarining dislokatsiyasi, oyoq va pastki oyoq suyaklarining sinishi, siqilgan nervlar kiradi.

Erkaklar ko'proq mushak massasi va kuchiga ega va ular to'g'ri pozitsiyani egallash uchun ularni yogada ishlatishga harakat qilishadi. Bunday majburiy asanalar harakatchanlikning etishmasligi bilan birgalikda jarohatlarga olib keladi.

Vyacheslav Sidorov

Ba'zi erkaklar yogaga raqobat sifatida kelishadi - ular o'zlarini ko'rsatishni xohlashadi, bundan ham yomoni bo'lmaydi. Ammo bu sport emas, balki sog'liq uchun mashqdir. Sportda siz o'zingizni bosib o'tishingiz, raqiblarni mag'lub etishga intishingiz kerak, yogada esa faqat tanangiz bilan ishlashingiz kerak. Boshqalarni ta'qib qilishning hojati yo'q, siz o'zingizning konstitutsiyangiz va imkoniyatlaringizga ko'ra asanani qayta qurishingiz kerak. Agar siz yoga paytida og'riq va azob-uqubatlarga duch kelsangiz, bu siz noto'g'ri ish qilyapsiz degan ma'noni anglatadi.

Natijalar ortidan quvmang va esda tutingki, cho'zish va pozalarni ushlab turish amaliyotning faqat bir qismidir. Bunday ish bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi, ammo agar siz asanas paytida tana holatiga va nafas olishga e'tibor berish o'rniga o'z muammolaringiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, yoga foydalari ancha kam bo'ladi.

Tanangizning ishiga va nafas olishga e'tiboringizni qarating, vaqtingizni ajrating va muntazam ravishda mashq qiling. Bunday holda, yoga sizga sog'lom va moslashuvchan tana, xotirjamlik va o'tkir aql beradi.