Muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lganlar uchun stress bilan kurashishning 5 ta qoidasi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Stress bilan kurashishning juda ko'p usullari mavjud: siz tonnalab shirinliklar bilan ma'naviy zararni qoplashingiz, kompyuter o'yinlariga shoshilishingiz yoki shunchaki sodir bo'layotgan hamma narsa sizga tegishli emasdek tuyulishi mumkin. Muammo shundaki, bu muammoni hal qilmaydi. Agar siz haqiqatan ham tashvishingizni qanday boshqarishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, maqolani o'qing va uning maslahatlarini amalda qo'llang.

Dunyoda ikki xil odamlar bor: ba'zilari voqealar rivojiga ta'sir qilishi mumkinligini bilishsa, boshqalari esa atrofdagi hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'lishiga ishonishadi. Birinchi guruh a'zolari hayot va martaba butunlay o'z qo'lida ekanligini tushunishadi va ular xohlagan narsaga erishishning boshqa yo'llari yo'q. Ikkinchi toifa vakillari o‘zlarini xuddi Forrest Gamp kabi tutishadi: ular o‘tirib, avtobusni qayergadir olib borishini kutishadi.

Florida universiteti psixologi Tim Judj o‘ziga ishongan va o‘z hayotini nazorat qilayotgandek his qiladigan insonlar deyarli har bir urinishda yaxshi natijalarga erishishlarini ko‘rsatdi. Bunday tadqiqot ishtirokchilari - keling, ularni "mas'uliyatli" deb ataymiz - nafaqat o'zlarining kasbiy vazifalarini yaxshiroq bajardilar va yangi vazifalarni tezroq o'zlashtirdilar, balki yillik daromadlari hamkasblarining shunga o'xshash ko'rsatkichlaridan 50-150% ga yuqori edi.

Tim Judjning tadqiqotlari mas'uliyatli odamlarning qiziqarli xususiyatini ochib berdi: ular eng og'ir sharoitlarda ham aqli borligini yo'qotmaydi. Ha, ular ham o'zlarini noqulay his qilishadi, ammo savol ular hayajondan qanday foydalanishlarida.

Mas'ullar kelajak butunlay o'zlariga bog'liqligini bilishadi, shuning uchun tashvish ularning g'ayratini kuchaytiradi. Umidsizlik haydashga yo'l beradi, hayajon va qo'rquv o'rnini qat'iyat egallaydi.

Ularning uzoq davom etgan mehnati natijalari barbod bo‘ldimi yoki yana ishga qabul qilish rad etildimi, ular oq bayroqni ko‘tarishga shoshilmayaptilar. Hayot har qanday kutilmagan hodisalarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo mas'uliyatli odamlar o'z harakatlarini faqat ikki va uch barobar oshiradi.

U qanday ishlaydi

Ish samaradorligi bo'yicha mas'ullar boshqalardan ustundir, chunki his-tuyg'ularni nazorat qilish va hatto eng og'ir sharoitlarda ham xotirjamlikni saqlash qobiliyati ishlashga bevosita bog'liq. Eng samarali mutaxassislarning 90 foizi bitta muhim mahoratga ega: ular his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilishadi.

Umuman olganda, tashvish - bu mutlaqo zaruriy tuyg'u. Bu haqda ozgina bo'lsada tashvishlana boshlamagunimizcha biznesga kirish qiyin, inson miyasi shunday ishlaydi. Bizning ishlashimiz o'rtacha darajadagi tashvish bilan eng yuqori darajaga etadi.

Hiyla - stressni qanday engish va uni maksimal darajada oshirish uchun uni oqilona chegaralar ichida saqlashdir.

Biz yaxshi bilamizki, doimiy tajribalar jismoniy va ruhiy salomatligimiz uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi. Xo'sh, nega biz uchun tashvishlarni engish va shu bilan hayotimizni yaxshilash juda qiyin? Yel universiteti olimlari bu savolga javob topishdi.

Jiddiy stress miyaning o'z-o'zini nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan hududlarida kulrang moddalar hajmini kamaytiradi. Agar siz xotirjamlikni yo'qotsangiz, tashvish bilan kurashish qobiliyatini ham yo'qotasiz.

Bunday holatda siz nafaqat o'zingizni qiyin vaziyatlarga tushib qolishdan himoya qila olmaysiz, balki ularni o'zingiz yaratasiz (masalan, boshqa odamlarning so'zlari yoki harakatlariga haddan tashqari munosabatda bo'lish). O'z-o'zini nazorat qilishning pasayishi, ayniqsa, stress fiziologik funktsiyalarga tushganda xavflidir. Bu gipertenziya va diabetning rivojlanishiga hissa qo'shadi, depressiyaga, semirishga olib keladi, shuningdek, kognitiv qobiliyatni pasaytiradi. Bu shafqatsiz doira bo'lib chiqadi, bu erda hissiyotlarning ortib borayotgan darajasi odamni to'liq charchoqqa olib keladi.

Nima qilishimiz kerak

Agar biz tashvish bilan qanday kurashishni bilmasak, biz hech qachon o'z salohiyatimizga erisha olmaymiz. Har birimiz qiyin vaziyatlarda asabiylashamiz, ammo tashvish va noaniqlik qo'rquvini engishning tasdiqlangan usullari mavjud - atigi beshta oddiy va ajoyib samarali qadam. Batafsil o'qishdan oldin, bir narsani tushunishga arziydi: hozircha hech narsa aniqlanmagan, shu jumladan sizning kelajagingiz. Bu qanday bo'ladi? Siz qaror qilasiz.

1-qadam. O'zgarishlarga tayyorlaning

Hech kim hech qachon hamma narsani butunlay nazorat qila olmaydi. Hatto sudyaning tadqiqotidagi o'ta mas'uliyatli odamlar ham ba'zida ishsiz qolishadi va ularning biznesi og'ir kunlarni boshdan kechirmoqda. Farqi shundaki, ular o'zgarishlarga to'liq tayyor va sodir bo'layotgan narsadan o'z manfaati uchun qanday foydalanishni bilishadi. Siz ham o'rganishingiz mumkin.

Vaqti-vaqti bilan yaqin kelajakda yuz berishi mumkin bo'lgan muhim voqealar ro'yxatini tuzing. Bu erda maqsad siz duch keladigan barcha o'zgarishlarni bashorat qilish emas. Ushbu mashq yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlarni munosib kutib olish qobiliyatingizni yaxshilaydi. Ro'yxatdagi voqealar hech qachon haqiqatga aylanmasa ham, o'zgarishlarning oldini olish va ularga oldindan tayyorgarlik ko'rish amaliyoti kelajak haqiqatan ham sizning qo'lingizda ekanligiga ishonishga yordam beradi.

Qadam 2. Imkoniyatlarga e'tibor qarating

Yoshligimizda hayot adolatsiz ekanligini barchamiz boshimizga qattiq va qattiq singdirganmiz. Bu ibora tashvish, umidsizlik va passiv harakatsizlikning ovozidir. Ba'zida noxush hodisalarning oldini olishning iloji bo'lmasa ham, biz ularga qanday munosabatda bo'lishni tanlashda doimo erkinmiz.

Birinchi xatboshidagi ro'yxatda har bir hodisaga barcha mumkin bo'lgan reaktsiyalarni qisqacha yozing. Boshqarib bo'lmaydigan holatlar uchun qanday javoblar arsenalini yozishingiz mumkinligiga hayron qolasiz.

3-qadam. Hayot stsenariyingizni qayta yozing

Bu eng qiyin narsa - siz uzoq vaqt davomida o'rganib qolgan narsangizdan voz kechishingiz kerak. Har birimiz muayyan vaziyatda xatti-harakatlarning muayyan stsenariysiga egamiz. Shunday qilib, agar siz o'z hayotingizni o'zingiz boshqarmoqchi bo'lsangiz, uni qayta yozishingiz kerak.

Siz duch kelgan har qanday qiyinchiliklarni o'ylab ko'ring. Mavjud vaziyatni o'z manfaatingizga aylantirishingizga nima xalaqit berdi? Bo'lib o'tgan hamma narsani yozing, bu muvaffaqiyatsizlik stsenariysi bo'ladi. Endi tasavvur qiling-a, agar bu holat takrorlansa, qanday qilib o'zingizni boshqarishga arziydi. Bu safar siz xato qilmaysiz, shunday emasmi? Bu avvalgi baxtsiz o'rnini bosadigan mas'uliyatli xatti-harakatlar stsenariysi. Har qanday qiyin vaziyatda o'z fikrlaringizni salbiy va ijobiy stsenariylar bilan solishtiring. Bu nafaqat to'g'ri harakat yo'nalishini tanlashga yordam beradi, balki fikrlash tarzingizni, keyin esa hayotingizni ham o'zgartiradi.

4-qadam: o'zingizni bezovta qilishni to'xtating

O'z vaqtida o'z-o'zini aldashdan qochish stress va tashvish bilan kurashishda muhim qadamdir. Salbiy fikrlarga qanchalik tez-tez e'tibor qaratsangiz, ularga o'zingiz ustidan kuch berasiz.

Salbiy tajribamizning aksariyati faktlar emas, balki faqat fikrlardir.

O'zingizning ichki ovozingizning pessimistik bashoratlarini tinglashni boshlaganingizni anglaganingizdan so'ng, darhol nima deb o'ylayotganingizni yozing. Ushbu qayg'uli dalillarni kamida bir necha daqiqa bo'g'ib qo'yish orqali siz ularning haqiqat darajasini yanada oqilona va oqilona baholashingiz mumkin.

Fikrlaringizda "hech qachon", "eng yomon" va "hech qachon" so'zlarini topasizmi? Ishonchim komilki, bular haqiqatga hech qanday aloqasi bo'lmagan fantaziyalardir. Agar yozma fikrlar etarlicha ishonchli bo'lib tuyulsa, ularni o'zingiz ishonadigan odam o'qib chiqsin. Keling, u siz bilan rozimi yoki yo'qligini ko'rib chiqaylik.

Bizga vaziyat abadiy davom etadi yoki aksincha, hech qachon sodir bo'lmaydidek tuyulsa, bular pashshadan fil yasashni yaxshi ko'radigan va voqeaning chastotasi va ahamiyatini bo'rttirib ko'rsatishni yaxshi ko'radigan miyaning hazillari, xolos. Haqiqat va spekulyatsiya o'rtasidagi aniq chegarani belgilash sizni xavotirning shafqatsiz doirasidan chiqib ketishga va yangi cho'qqilar sari harakat qilishni boshlashga yordam beradi.

5-qadam. Minnatdor bo'ling

Hayot yoki odamlar uchun nima uchun minnatdor ekanligingizni tushunish uchun vaqt ajratish nafaqat yaxshi shakl deb hisoblangani uchun muhimdir. Bunday xatti-harakatlar tashvishlarni kamaytiradi va stress gormoni kortizol darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Kaliforniya universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, doimiy ravishda minnatdorchilik bildiradigan odamlar kayfiyat va energiya sezilarli yaxshilanishlarini qayd etishdi.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, haddan tashqari tashvish va o'z-o'zini kuchaytirish bir-birini istisno qiladigan tushunchalardir. Qachonki stress ish faoliyatini o'ldiradigan bo'lsa, kuchingizdan xabardor bo'lish va vaziyatni nazorat qilishni tiklash uchun yuqoridagi beshta qadamni bajaring.