Tverk raqsga tushishni qanday o'rganish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ruhoniylarning kattaligi muhim emas!

Twerk - bu shunchaki super shahvoniy raqs bo'lib, u sizning plastikangizni kuchaytiradi va shu bilan birga qorin va orqa mushaklaringizni yaxshi yuklaydi. Birinchidan, biz bir nechta asosiy harakatlarni o'rganamiz, keyin esa raqs lug'atini diversifikatsiya qilamiz va asosiy xatolarni tahlil qilamiz. Va oxirida siz mos musiqa bilan pleylist shaklida bonus topasiz.

Lomber orqa miya bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, harakatlarni ehtiyotkorlik bilan bajaring va shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Asosiy elementlarni yasashni o'rganing

O'lja ochiladi

Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq joylashtiring, oyoq barmoqlarini yon tomonlarga bir oz yoying. Tizlaringizni buking va qo'llaringizni kestirib qo'ying, barmoqlaringiz bilan ularni ichkariga buring, pastki orqa qismini egib oling.

Ushbu pozitsiyadan tos suyagini pastga burang, so'ngra pastki orqa tarafdagi egilish tufayli uni asl holatiga qaytaring. Tasavvur qiling-a, tos suyagi bilan boshingizning tepasiga chiqishga harakat qiling.

Yuqori orqa tomonni tuzatish va faqat pastki orqa bilan ishlash muhimdir. Siz gluteal mushaklarni siqib chiqara olmaysiz, aks holda harakat siqilib qoladi.

Qiyinchiliklarga duch kelsangiz, birinchi navbatda yondashuv mashqini sinab ko'ring. Qo'llaringizni dumbangizga qo'ying, shunda o'rta barmoqlaringiz old tomonda tos suyagining chiqadigan suyaklarida, bosh barmoqlaringiz esa orqada, sakrumga yaqinroq bo'ladi. Qo'llarning harakatini nazorat qilib, tizzalaringizni buking, tos suyagini pastga, keyin esa yuqoriga suring.

O'zingizni ishonchli his qilganingizda, qo'llaringizni olib tashlang va tizzalaringizni torting. Tos suyagi pastga tushganda, tizzalar bukiladi, ko'tarilganda, ular egiladi. Tizzalar o'ta nuqtada qulflanmasligi kerak, ular bir oz egilgan holda qolishi kerak.

Tos suyagi nafaqat tizzalarni to'g'rilash orqali oziqlanadi. Pastki orqa qismi ishlashi kerak.

Old o'lja pop

Bu harakat avvalgisiga juda o'xshaydi, faqat urg'u tosni orqaga emas, balki oldinga berishga qaratilgan.

Oyoqlaringizni keng qo'ying, barmoqlaringizni yon tomonlarga bir oz burang. Nishabni yaxshiroq his qilish uchun qo'llaringizni kestirib qo'yishingiz mumkin. Shu bilan birga, tizzalaringizni egib, tos suyagini keskin oldinga suring, shunda dumba pastga tushadi, so'ngra pastki orqa tomonni egib, tosni orqaga qaytaring.

Asosiy urg'u harakatning birinchi bosqichida, dumba pastga tushganda. Ayni paytda dumbalarni chimchilash emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi tufayli tos bo'shlig'ining holatini o'zgartirish muhimdir.

Boshqa twerk harakatlarini sinab ko'ring

Ikki marta

Ushbu element odatiy o'lja popini takrorlaydi, faqat undagi tos suyagining harakati ikki barobar: pastga-pastga, yuqoriga.

Suffle twerk

Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq joylashtiring. Shu bilan birga, bir oyoq barmog'ini va tizzani tashqariga burang va vazningizni qarama-qarshi songa o'tkazing. Keyin, kichik bir sakrash bilan tomonlarni o'zgartiring.

Mavzuni tushunish uchun dastlab sekin harakat qilishga harakat qiling, keyin tezlashing. Yengil sakrash.

Yuqoridan pastga twerk

Pastki orqangizni egib, tos suyagini orqaga torting. "Bir" hisobiga bir vaqtning o'zida tos suyagini oldinga berib, pastki orqa tomonni aylantiring, tizzalaringizni egib, elkangizni oldinga torting. "Ikki" hisobiga pastki orqa tomonni egib, eshakni yarim cho'zilgan holda qaytarib oling.

Uchta sanab, tizzalaringizni to'g'rilab, pastki orqa qismini aylantiring va elkangizni oldinga torting. To'rtta sanab, elkangizni to'g'rilab, ko'kragingizda orqangizni egib oling.

Ma'lum bo'lishicha, pastki nuqtada siz pastki orqa tomonda, yuqori qismida esa - ko'krak mintaqasida egilib qolasiz.

Tebranish

Harakatni his qilish uchun uni sekin bajarishni boshlang. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, kaftlaringizni tos suyagiga qo'ying. Tos suyagi bilan bir yoki boshqasi bilan kaftlarga navbat bilan teging. Sekin-asta tezlashtiring.

Siz tik yoki egilgan holda chayqashingiz mumkin. Sekin-asta egilib, harakatlanayotganda orqaga qayting. Muhim: siz chimchilamasligingiz kerak, aks holda qattiqlik paydo bo'ladi va hech qanday chayqalish ishlamaydi.

Zig zag

Tverk tokchasida turing, avval o'ng soningizni, keyin esa chap soningizni pastga tushiring. Keyin, bir vaqtning o'zida ularni asl holatiga ko'taring. Dastlab, elementlarni asta-sekin, har bir nuqtada mahkamlash bilan bajaring va keyin asta-sekin tezlashtiring.

Siz bu harakatni biroz yuqoriroq qilishingiz mumkin. Bunday holda, nishabdagi tekis oyoqli stend bilan boshlang. Xuddi shunday, tizzalaringizni bukayotganda o'ng va chap sonlaringizni navbatma-navbat tushiring, so'ngra oyoqlaringizni to'g'rilagan holda soningizni ko'taring.

Striptizchi tebranish

Barmoqlaringiz ustida turing va oyoqlaringizni tovoningiz bilan kichik diapazonda ichkariga va tashqariga aylantiring. Pastki orqangizni egib oling, iloji boricha kestirib, bo'shashishga harakat qiling.

Ushbu element tekis holatda yoki moyillikda bajarilishi mumkin, ikkala oyog'ini bir vaqtning o'zida yoki bir vaqtning o'zida harakatlantiring.

Roll

Oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq joylashtiring, barmoqlaringizni oldinga yo'naltiring, tanangizni egib, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Tos suyagini aylantiring, uni sayohat yo'nalishi bo'yicha tushiring va ko'taring.

Buni egilishda ham, tizzangizga suyanib ham, tik turgan holda ham qilishingiz mumkin.

Baxtli twerk

Tverk uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling, oyoq barmoqlarini oldinga yo'naltiring. Muntazam o'ljani o'z joyiga qo'ying, so'ngra paypoq va tizzalarni yon tomonga burib, ikkinchisini tik holatiga qaytaring.

Oyoq barmoqlarini va tizzalaringizni tashqariga va orqaga burishda davom eting, tos bo'shlig'ini egish bilan harakat qiling.

Flash

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, yarim barmoqlarga ko'taring. Tos suyagini biroz orqaga torting. Dumbalaringizni bo'shashtirishga harakat qilib, oyoqdan oyoqqa tez qadam tashlang.

Twist

O'ng oyog'ingizni yon tomonga ko'taring, barmog'ingiz va tizzangiz bilan ichkariga o'rang. Ushbu pozitsiyadan bir vaqtning o'zida vazningizni chap soningizga o'tkazing va ko'tarilgan oyoq barmog'ingizni tashqariga burang. Oyoqni erga qaytaring va boshqa tomondan takrorlang.

Boshqa pozitsiyalarda harakat qilishga harakat qiling

Twerkni nafaqat tik turgan holda, balki cho'zilgan holda, to'rt oyoqda va hatto qo'llaringizda teskari, oyoqlarini devorga suyangan holda ham raqsga tushirish mumkin. Raqsingizni diversifikatsiya qilish uchun turli xil pozitsiyalarni sinab ko'ring.

Cho'kkalab o'tirish

Bu o'sha o'lja pop, shunchaki cho'kkalab. Agar chuqur cho'kishda erkin harakat qilish uchun etarlicha cho'zilish bo'lmasa, birinchi navbatda sonning harakatchanligi ustida ishlang.

Bir tomonga siljish

Ushbu parametr ham yaxshi cho'zishni talab qiladi. Aks holda, siz tinchlana olmaysiz va erkin harakat qila olmaysiz.

Tiz ustida

Boshlash uchun ko'nikish uchun tik turishni mashq qiling. Bir oyog'ingizni oyoq barmoqlariga ko'taring, tizza bilan tashqariga buring va bir vaqtning o'zida qarama-qarshi songa suyaning. Keyin tomonlarni silliq o'zgartiring.

Endi kaftlaringizni erga qo'ying, pastki orqangizni kamaytiring, tizzalaringizni egib, tovoningizni poldan ko'taring. Yangi holatda allaqachon tanish bo'lgan harakatni bajaring.

Boshlash uchun bu siz uchun etarli. Harakatlarni bir-biri bilan birlashtirib ko'ring va agar biror narsa bajarilmasa, xatolarni tuzating.

Nima uchun muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni tushuning

Tverking o'rniga bema'ni narsalarga duch kelishingizning uchta asosiy sababi bor. Va ruhoniylarning kattaligi bunga hech qanday aloqasi yo'q.

1. Sizda moslashuvchanlik yo'q

Yaxshi twerk qilish uchun siz bel va sonlarda yaxshi harakatlanishga ega bo'lishingiz kerak. Agar moslashuvchanlik bo'lmasa, uni cho'zish mashqlarini bajarish orqali rivojlantirishingiz mumkin.

2. Orqa va elkangiz bilan ishlaysiz

Barcha asosiy harakatlar pastki orqa fleksiyonni talab qiladi. Pastki umurtqa pog'onasi hisobiga siz tosni oldinga va orqaga harakatlantirasiz. Ammo agar o'lja pop paytida siz ko'krak umurtqasida egilib, elkangizni bog'lasangiz, harakat twerkga o'xshamaydi.

3. Siz haddan tashqari stressdasiz

Bu, ehtimol, yangi boshlanuvchilarning asosiy xatosi, buning natijasida jinsiy chayqalish o'rniga siz siqilgan, yog'och tos harakatini olasiz.

Buni haddan tashqari oshirib yubormang, glutalar va sonlaringizni bo'shashtiring, qo'llaringiz va elkangizdagi kuchlanishni silkiting. Barcha elementlar osongina va qisqichlarsiz bajarilishi kerak. Dam olish va harakatni his qilishning eng yaxshi usuli musiqa chalishdir.

Musiqani oling

Biz raqsga tushishni va to'xtamaslikni istagan ajoyib audio tanlovini topdik. YouTube tavsifida barcha treklarning nomlari mavjud.

Va yana bir katta tanlov, bu safar Yandex. Music-dan. U yerda ham ba'zi ajoyib treklar bor, ularning ba'zilari juda sokin tempga ega, shuning uchun siz bo'shashgan va bemalol harakatlarni mashq qilishingiz mumkin.

Izohlarda twerking qanday rivojlanayotganini yozing. Bu chiqadimi?