Nima uchun siz albatta raqsga tushishingiz kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Raqs - bu to'liq diqqatni jamlashni va shu bilan birga tanangizni tom ma'noda bir soniyaga qo'yib yuborishni, moslashuvchanlikni, muvozanat hissi va yaxshi muvofiqlashtirishni talab qiladigan mukammal kardiodir. Hali sinab ko'rdingizmi? Keyin sport faoliyatingizda yangi bob ochish vaqti keldi.;)

Sport klublari juda ko'p raqs yo'nalishlarini taklif qilishlari mumkin, ammo aniq bir narsani tanlashdan oldin, sizni nima kutayotganini va sizda kontrendikatsiyalar mavjudligini tushunishingiz kerak.

Qanday boshlash kerak

Standart to'plam: strip plastik, qorin raqsi, Lotin Amerikasi ijtimoiy (salsa, bachata, mamba, kizomba) va klassik raqslar (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), brodvey, jazz-fank, hip-hop va zamonaviy. Bundan tashqari, raqs qadamlari (step xoreografiyasi yoki step raqs) va raqs aerobikasini raqs uslublari sifatida tasniflash mumkin.

Odatda sinflar qiyinchilik darajalariga bo'linadi: yangi boshlanuvchilar va ilg'orlar uchun. Boshlash uchun siz engilroq variantni sinab ko'rishingiz va bunday yuk sizga mos keladimi yoki ko'proq narsaga qodirmisiz, tushunishingiz kerak.

Standart darslarga qo'shimcha ravishda, asosiy elementlarni o'zlashtirishga va klassik xoreografiya elementlarini - tana baletini va Port de Brasni o'rganishga (yoki eslab qolishga) yordam beradigan tayyorgarlik sinflari mavjud.

Port de Bras - xoreograf va murabbiy Vladimir Snejik tomonidan yaratilgan mualliflik texnikasi. Oldindan xoreografik tayyorgarlik talab etilmaydi. Bu yerda siz yoga, Pilates, kuch aerobikasi va cho'zish elementlarini topishingiz mumkin. Dastur kuch va aerob mashqlarini birlashtiradi, mashg'ulotlar tinchlantiruvchi musiqa bilan o'tkaziladi. Mashqlar o'murtqa muammolari bo'lgan odamlar uchun xavfsizdir va mushaklarning jiddiy mashg'ulotlariga emas, balki reabilitatsiyaga qaratilgan.

Agar siz hali ham raqs mashg'ulotlarining afzalliklari shubhali deb hisoblasangiz, bu erda tadqiqot tomonidan tasdiqlangan ba'zi qiziqarli faktlar mavjud.

Raqsning foydalari haqidagi faktlar va tadqiqotlar

Fakt raqami 1. Musobaqada ishtirok etayotgan raqqoslarning mushaklari va nafas olish tezligi 800 m masofada suzuvchilar, velosipedchilar va Olimpiya darajasidagi yuguruvchilarnikiga teng.

Fakt raqami 2. Raqs paytida bo'g'inlar yaxshi yog'lanadi, bu artritning yaxshi oldini oladi.

Fakt raqami 3. Raqsning bir daqiqasida, mashg'ulotning intensivligiga qarab, siz 5 dan 10 kkalgacha yonasiz. Swing va mambo sekin valsga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

Fakt raqami 4. Raqslar tanamizga lipidlarni boshqarishga yordam beradi. Natijada qondagi "yaxshi" xolesterin miqdori ko'tariladi va "yomon" xolesterin miqdori kamayadi. Bundan tashqari, ushbu turdagi faoliyat diabetga yordam beradi, chunki u qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi.

Fakt raqami 5. Raqslar xotirani yaxshilaydi, bizni murakkab bosqichlarni eslab qolishga majbur qiladi, keyin esa butun to'plamlarni qo'shadi. Yuk shundayki, bizning miyamiz zerikishga vaqt topolmaydi va shu bilan birga qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lish bilan biz aqliy qobiliyatlarni rivojlantiramiz. Bu bizga tezkor reaktsiyani saqlab qolishga imkon beradi va ongimizni yosh, moslashuvchan va ochiq bo'lib qolishga yordam beradi.

Fakt raqami 6. Muvozanatni bitta statik holatda saqlash juda oddiy. Eng aql bovar qilmaydigan pozitsiyalarda bir soniya muzlash kerak bo'lganda, bu boshqa masala. Raqs barqarorlashtiruvchi mushaklarni kuchaytiradi va kundalik hayotda jarohatlardan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu turdagi jismoniy faoliyat koordinatsiya va reflekslarni yaxshilaydi - bu markaziy va periferik asab tizimlaringizni yaxshi holatda saqlashning ajoyib usuli.

Fakt raqami 7. Raqs darslariga qatnaydigan qariyalarning jismoniy tayyorgarligi standart pensiya sog'lig'i dasturiga kiritilganlarga qaraganda uch baravar yaxshi. Tadqiqot uchun 65 yoshli 57 ishtirokchi jalb qilindi. Ulardan ba'zilari raqs dasturi bo'yicha (salsa, bachata, meringue va boshqalar) 4 oy, haftasiga ikki marta (bir soatlik darslar) o'qidilar. Qolganlari nafaqaxo'rlar uchun standart jismoniy faoliyat dasturidan o'tdi. Tajriba yakunida test sinovlari o‘tkazildi, natijada raqs guruhi odatdagi mashg‘ulotlar dasturi bilan jismoniy holati bo‘yicha raqiblarini ortda qoldirgani ma’lum bo‘ldi.

Fakt raqami 8. Raqsni depressiya va tashvishga davo deb hisoblash mumkin. Tahlil. Raqs bo'yicha 27 ta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, raqs tushkunlik va haddan tashqari tashvish bilan og'rigan odamlarga buyurilishi mumkin.

Fakt raqami 9. Tangoni meditatsiya bilan tenglashtirish mumkin. Tadqiqotlardan birida. meditatsiya bilan shug'ullanadigan ko'ngillilar va tango bilan shug'ullanadigan sub'ektlarning jismoniy va psixologik holatini solishtirdi. Natijada tadqiqotchilar ikkala faoliyat turi depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi degan xulosaga kelishdi, ammo tango ham stress darajasini pasaytiradi.

Treningga misollar

Port de bras

Tana baleti

Jazz-fank

Bosqichli xoreografiya

Raqs aerobika

Zumba

Bachata

Samba (yakkaxon)

Plastmassa tasma

Qorin raqsi

Zamonaviy

Hip Hop

Shaxsiy tajriba

Men har doim raqsga tushishni yaxshi ko'raman. Bolaligimda birorta bal raqs musobaqasini o‘tkazib yubormaslikka harakat qilib, buvim bilan birga tomosha qilganman. Ammo o'sha paytda menga bog'liq bo'lmagan bir qancha sabablarga ko'ra bu darslarga kira olmadim. O'smirlik davrida sport aerobikasi o'rinbosar sifatida tanlangan. Universitetda men sport aerobik jamoasida mashg'ulotlarni davom ettirdim. Va bu haqiqatan ham raqsga tushmagan bo'lsa ham, lekin baribir!

O'qishni tugatgandan so'ng, imkon qadar raqs elementlari mavjud bo'lgan har qanday darslarga (step aerobika, zumba, raqs-mix va boshqalar) qatnashishga harakat qildim. Ish jadvali gavjumligi tufayli yomon chiqdi va Lotin Amerikasi raqslariga er-xotinsiz borishning ma'nosi yo'q edi. Lotin tilida yakkaxon ijro degan narsa borligini o‘shanda bilmasdim.

Eng qizig'i, men bularning barchasini eng oddiy sport klubida bilib oldim. Men tasodifan lotin tili darsiga kirib qoldim, u erda murabbiy qiz o'z guruhini qizg'in dalda bilan ko'tardi: “Kelinglar, qizlar! Bellaringizni ishlang! Men sizga albatta o'rgataman va bahorda hammamiz birgalikda parkga raqsga tushamiz!” Uning jarangdor ovoziga e'tibor bermaslik qiyin edi va men sinab ko'rishga qaror qildim.

Keyin klassik lotin tiliga birinchi urinish bo'ldi. Bu ijtimoiyga qaraganda ancha qiyinroq edi. Silliq tizzalar, ko'krak oldinga, cho'zilgan bo'yin, to'g'ri orqa va bir vaqtning o'zida oshqozonga tortilgan, o'tkir tez harakatlar, ular darhol pauza va silliqlik bilan almashtirilgan, "sizlar hammangiz plebeysiz, men yagona malikaman" qarashlari - bularning barchasi men uchun juda qiyin edi. Lekin men hali ham uni oxirigacha (ehtimol polga) ko'rishga qaror qildim.

Keyin raqs murabbiyimdan keyin klubni o'zgartirdim va u erda lotin sinflariga jazz-fank va zamonaviy, shuningdek, xoreografiya (tana balet) bo'yicha darslar qo'shildi. Men bunday turli xil raqs uslublari faqat to'sqinlik qiladi deb o'ylardim. Men sarosimaga tushaman va o'z zimmamga olganimni eslay olmayman. Ma'lum bo'lishicha, bu xalaqit bermaydi, aksincha, turli yo'nalishlarda rivojlanishim va raqs mahoratimni oshirishimga yordam beradi.

Asta-sekin odatdagi kuch va raqs mashg'ulotlariga kuch va cho'zish yoga qo'shildi. Bir yarim daqiqa davomida (standart ligamentning davomiyligi) tanamni to'liq ohangda ushlab turish va tananing barcha qismlarini aniq harakatlar uchun nazorat qilish men uchun qiyin ekanligi ma'lum bo'lgach, murabbiy meni TRXga yubordi..

Ma'lum bo'lishicha, men raqsga borganman va boshqa ko'plab ko'nikmalarga ega bo'ldim. Mening tanam nihoyat hech qanday buzilishlarsiz uyg'un rivojlana boshladi. Orqa va qo'llar og'riydi (kompyuterda ishlash va katta miqdorda yozish). Orqa va bo'yin og'rig'i tufayli bosh og'rig'i yo'qoldi, duruş sezilarli darajada yaxshilandi. Uchta tez burilishdan keyin bosh aylanishni to'xtatdi.

Lekin yuqorida aytilganlarning barchasi asosiy narsa emas.

Raqs nafaqat tananing jismoniy imkoniyatlarini ochib beradi. Ular uning go'zalligini va harakatlarining uyg'unligini namoyish etadilar. Nafis bo'lishni, tanangizni his qilishni, uni qabul qilishni va sevishni o'rganing.

Raqs - aql bovar qilmaydigan terapiya! Agar siz dahshatli kayfiyat bilan darsga borsangiz ham, musiqaning har bir zarbasi bilan u yo'qoladi va atigi 10 daqiqadan so'ng asabiylashish, tushkunlik va stressdan asar ham qolmaydi.

Latina - engil noz-karashma (cha-cha-cha va jive), ehtiros (samba) va noziklik (rumba). Jazz-fank - bu ijobiy his-tuyg'ularning portlashi va oson ahmoqlik. Contemporary deyarli teatrlashtirilgan spektakl bo'lib, u barcha his-tuyg'ularni, quvnoqdan tortib to salbiyga qadar, harakatlar bilan ifodalash imkonini beradi. Strip plastmassa ozod qilishga yordam beradi, komplekslarni engillashtiradi, shahvoniylik va jinsiylikni o'rgatadi.

Va hech qachon raqsga tushish juda oson va u hech qachon "haqiqiy" jismoniy faollikni almashtirmaydi, deb aytmang. Darslardan biriga o'ting, masalan, cha-cha-cha, samba yoki zamonaviy akrobatik elementlarning asosiy bosqichi texnikasini mashq qilish. Ishoning, shundan keyin sizda borligini bilmagan mushak og'rig'i bo'ladi.;)