Nima uchun siz albatta mashg'ulot kundaligini yuritishingiz kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mashqlar kundaligi muhim tashkiliy element hisoblanadi. Natijalarni yozib olish va taraqqiyotni kuzatishga yordam beradi. Bundan tashqari, jurnal yuritish zerikarli va zerikarli. Nega siz o'z ishingiz va yutuqlaringizni yozib olishni rad eta olmaysiz va hikoya psixologiyasi kundalikning afzalliklarini qanday tushuntiradi, deydi professional murabbiy Tanner Base.

Michigan shtatida uchta yigit yashaydi. Ular birgalikda ovqatlanishadi, muloqot qilishadi, bayram qilishadi. Mutlaqo oddiy yigitlar, faqat psixiatriya klinikasida yashashlari bundan mustasno. Ular u erga qanday etib kelishdi? Har bir inson o'zini Iso deb hisoblaydi.

Eng sof shaklda aqldan ozgan, ammo yangilik yo'q. Butun dunyoda ruhiy kasallar vaqti-vaqti bilan o'zlarini xudo deb e'lon qilishadi. Ammo bu uchtasining hech biri haqiqiy Iso uning xonadoshi ekanligiga ishontira olmaydi. Ularning har biri voqealarning o'ziga xos versiyasini aytib beradi. Va u nazariyani buzadigan hech qanday mantiqiy dalillarni tinglamaydi. Psixoterapevtlardan emas, keyingi yotoqdan xudolardan emas.

Ular bir-biridan mulohaza yuritishda xatolarni mukammal topadilar. Va yo'lda ular suhbatdoshlar tomonidan topilgan teshiklarni yopish uchun o'zlarining guvohliklarini o'zgartiradilar. Ularning hech biri noto'g'ri ekanligini tan olmaydi. Shuning uchun ular nima uchun haqiqat ekanligini isbotlovchi hikoyalarni aytib berishda davom etadilar.

Bu bolalarda hikoya qilish buzilishi bor. Bizda ham siz bilan.

Tankdagilar uchun: Hikoya - bu hikoya. Bizning miyamiz dunyoni hikoya shaklida idrok etish uchun yaratilgan. Qo'pol qilib aytganda, hikoya hamma narsadir.

Bizning hayotimizni hikoya qilish orqali tushuntirish qobiliyatimiz murakkab jarayonning bir qismidir. Shu qadar murakkabki, biz nima qilayotganimizni ham bilmaymiz. Biz o'zimizni oqilona, mantiqiy mavjudotlar ekanligimizga, to'g'ri qaror qabul qilishga qodir ekanligimizga ishonch hosil qildik.

Treningning bunga qanday aloqasi bor?

Ajablanarlisi shundaki, bu sog'liq va fitnes muammolarida eng aniq namoyon bo'ladi.

Har kuni odamlar o'z dietalarini buzadilar va mashg'ulot maqsadlariga erishmaydilar. Ko'chada gingerbread yuk mashinasi ag'darildi, zalga borishga vaqt yo'q edi - million sabablar.

Shunga o'xshash narsa sodir bo'lganda, biz voqeani hayotimiz tasviriga kiritishga harakat qilamiz. Biz o'zimizga qancha ish qilganimizni, qanchalik charchaganimizni aytamiz, nima uchun sport zaliga kira olmasligimizni tushuntiramiz. Biz o'zimiz uchun bahona topish uchun hikoyamizni moslashtiramiz. Tanish eshitildimi?

Qizig'i shundaki, biz bunday odamlarni kechirmaymiz. Ozishni istagan do'stingiz bir bo'lak tort yesa, siz uni tanqid qilasiz. Va siz uning ayanchli bahonalarini tinglab, baland ovozda g'azablanasiz. U qancha soat teleko'rsatuvlarda o'tkazganini hisoblang va u ichgan har bir banka kola eslab qoling.

Va buni o'zingizga nisbatan qilish kerak bo'ladi.

Bizga bir-ikki narsani o'rgatish uchun yana uchta xudo sahnaga chiqadi. Miya hikoyadagi xatolarni ataylab ishlatib, sizni aldaydi. Bu bizni boshqa hayvonlardan ajratib turadigan evolyutsion mexanizmdir. Agar bizda tanlov bo'lsa, miya ma'lumotni hikoya shaklida qabul qilishni afzal ko'radi.

Strukturaviy hikoyalar ma'lumotlar to'plamlariga qaraganda yaxshiroq tushuniladi.

Bizning miyamiz 85 milliard neyrondan iborat. Uni atigi milliard nerv hujayralari bo'lgan mushuk (va mushuklar eng yovuz hayvonlar) bilan solishtiring. Axborot dengizi neyron zanjirlar orqali har soniyada o'tadi. Va siz uni qandaydir tarzda tashkil qilishingiz kerak. Miya hikoyalarni shakllantiradi.

Biz dunyoni tarix shaklida boshdan kechiramiz.

Xo'sh, treningning bunga qanday aloqasi bor?

Endi yana fitnesga o'tamiz. Mashg'ulotni boshlashdan oldin qo'ygan, ammo erisha olmagan oxirgi maqsadingizni eslang. O'shanda o'zingizni oqlash uchun qanday voqeani aytdingiz. bandmisiz? Juda ko'p yig'ilganmi?

Endi xuddi shunday qilishga uringan va maqsadga erisha olmagan do'stlaringizni eslang. Ular o'zlariga bir xil voqealarni aytib berishdi, lekin siz ularni tashqaridan ko'rdingiz va ular qilgan barcha bahonalarni, behuda soatlarni va xatolarni payqadingiz.

Odamlarning o'z-o'zidan yolg'on gapirayotganini ko'rish - bu kundalik tartib.

Devid Mak Reni yozuvchi, miyaning ishi va rivojlanishining o'ziga xos xususiyatlariga oid kitoblar muallifi

Siz yolg'on va hiyla-nayrangni taniy olasiz, lekin faqat boshqa odamlardan. Bu o'zining barcha ulug'vorligi bilan hikoya buzilishi: biz birovning ko'zida dog'ni ko'ramiz, lekin o'zimizdagi logni sezmaymiz.

Jang yarim sharlari

Bizning miyamizning yarim sharlari hikoya qilish huquqi uchun bir-biri bilan kurashadi. Bu funktsional qarama-qarshilik. O'zingizni topadigan vaziyat qanchalik g'ayrioddiy bo'lsa, yarim sharlarning qarama-qarshiligi shunchalik ko'p namoyon bo'ladi, chunki ular fikrlash jarayonlarini nazorat qilish huquqi uchun kurashadilar.

Chap tomon aqlga sig'maydigan hikoyalar uchun javobgardir. U Vegasga borgan yigitga o'xshab harakat qiladi va hammaga uning naqadar ajoyibligini aytadi. U, albatta, eng oddiy, lekin u o'zini muhim his qilishni yaxshi ko'radi.

Ammo vaziyat nazoratdan chiqib ketganda, o'ng yarim sharda chap tomonda haqiqat tuyg'usini tiklashga harakat qilib, daflar bilan shamanik raqslar boshlanadi. O'ng tomon aslida Vegasda nima bo'lganini biladi.

Chap miya sizning barcha harakatlaringizni sabotaj qiladigan qo'shaloq vositadir.

Hayotda kutilmagan burilishlar sodir bo'lganda, siz qandaydir yo'lni qidirasiz. Aynan shu yo'llarda yaxshi maqsadlar chap yarim sharning xoin panjalarida o'ladi.

Hammasi bilan boshlanadi. Siz ertaga bu haqda o'ylashga qaror qilasiz. Va ertaga uni keyingi kunga o'tkazasiz.

Qancha odam dushanba kuni boshlamoqchi bo'lganligi uchun hech qachon parhezga o'tmagan?

O'yinda hikoya buzilishi! Bu sizga nima uchun bugun boshlay olmasligingizni aytib beradi. Ertaga u ertakni takrorlaydi. Va ertangi kun. Va ertangi kundan keyin. Boshqa odamlar biz orqali ko'rishadi, lekin biz buni qila olmaymiz. Chunki biz shaxsiy hikoyamizning rahm-shafqatidamiz.

Muvaffaqiyat yo'li o'ng yarim sharni ulashdir.

Mashqlar kundaligi qanday yordam berishi mumkin

Rivoyatdagi og'ishlar bilan kurashishning eng sevimli usullaridan biri bu sizning statistikangizni yozishdir. Menda uning barcha xususiyatlariga ega bo'lgan kundalik bor, bir kun kelib u millionlab pulga tushadi.

Qachonki men o'zimga biron bir sport maqsadini qo'ysam - tana yog'ini ma'lum miqdorda kamaytirish, pauerlifting musobaqasi, yarim marafon - men HAMMANI yozishni boshlayman.

• Men mashg'ulotlarning intensivligini qo'ydim.
• Men kaloriyalarni iste'mol qilish va iste'mol qilishni hisoblayman.
• Men kundalik yuritaman.

Nega men buni qilyapman? Keyin, bu ma'lumotlar o'z hikoyasini yozadi.

Agar kimdir sakkiz hafta davomida dietada bo'lsa va natijalarni ko'rmasa, tahlil qilish uchun ma'lumot bo'lmasa, nima uchun bu sodir bo'lishini tushuntirish juda qiyin. Ammo moddalar tanaga qanday kirganligi, ya'ni nima bilan ishlash kerakligi qayd etilsa.

Raqamlarga qarang, xulosa chiqaring.

Agar mashg'ulotingiz ishlamasa, dasturni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Agar baholash uchun hech narsa bo'lmasa, siz parvozdasiz. Agar men ilovadagi jurnalimga qarasam va u etarli darajada ishlamayotganini ko'rsam, qo'limda ob'ektiv ma'lumot bor. Va men ko'proq mashq qilishni boshlayman.

Ammo sub'ektiv hislar, farovonlik haqida nima deyish mumkin? Bu erda kundalik yordam beradi. Kundaliklarni qayta o'qish sizga eski teriga kirishga yordam beradi va uch hafta oldin mashqlarni bajarayotganimda nima haqida o'ylaganimni ko'rishga yordam beradi. Agar uzoq muddatli maqsad mavjud bo'lsa va taraqqiyotni o'lchash talab etilsa, bunday tahlil juda zarur. Dumbbelllar odatdagidan og'irroq tuyuldimi? Eski jarohat bormi? Cho'zish qiyin bo'lganmi? Ushbu ma'lumot bebahodir.

Hikoyalar muhim ahamiyatga ega. Ertak aytib berish qobiliyati bizni maymunlardan ajratib turadi, deyish oson. Ammo agar siz ularga juda ko'p ruxsat bersangiz, hamma narsani buzishingiz mumkin. Ular sizni muvaffaqiyatsizlikni qandaydir tarzda tushuntirish mumkinligiga, bu normal holat ekanligiga ishontirishga majbur qiladi. Taslim bo'lmang. Va keyin xudolar palatasining to'rtinchi qo'shnisi sifatida boring.