Oziq-ovqat kundaligini qanday va nima uchun saqlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi, albatta, bu masalada muvaffaqiyat ikki komponentga bog'liqligini biladi: jismoniy faoliyat va ovqatlanish. Bundan tashqari, ikkinchi jihat hal qiluvchi ahamiyatga ega. Siz Olimpiya chempioni kabi mashq qilishingiz mumkin, ammo agar siz ortiqcha ovqatlanishda davom etsangiz, barcha harakatlaringiz behuda ketadi.

Sportda muvaffaqiyatga erishish uchun eng kuchli rag'batlantiruvchi - bu mashg'ulot rejasi va mashg'ulot kundaligi. Ular maqsadlaringizga erishishni osonlashtiradi va yarim yo'lda to'xtamaydi. Oziq-ovqat kundaligi xuddi shu tarzda ishlaydi. Bunday jurnalni yuritish nafaqat ovqatlanish odatlaringizdan xabardor bo'lishga, balki ularni osongina tuzatishga yordam beradi.

Nega sizga oziq-ovqat kundaligi kerak?

Tarixdan oldingi ajdodlaridan farqli o'laroq, zamonaviy odam ko'pincha och bo'lmaganda ovqatlanadi. Biz ovqatlanamiz, chunki "vaqt keldi", kompaniya uchun, qayg'u yoki quvonchdan, shunchaki hech narsa qilmasdan, yangi ta'm sezgilarini izlash uchun va hokazo. Qabul qilingan mahsulotlarning tarkibiga kelsak, ko'pchilik, agar sog'liq bilan bog'liq qat'iy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, umuman e'tibor bermaydi. Oziq-ovqat kundaliklarini yuritish sizga ushbu masalalarni o'ylash, yomon odatlaringizni tahlil qilish va ularni tuzatish choralarini ko'rish imkonini beradi.

Biz tanamizga nima kiritganimizga qanchalik ko'p e'tibor qaratsak, o'zimizga zararli va xavfli oziq-ovqatlarni to'ldirish shunchalik qiyin bo'ladi. Albatta, ovqatlanish odatlaringizni hujjatlashtirish vazn yo'qotishning kafolatlangan usuli emas, lekin sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan birlashganda, vazn yo'qotish dasturiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak?

1. Bunday kundalik yuritishni boshlashdan oldin, nima uchun bunday qilayotganingizni o'zingiz uchun aniq va aniq tushunishga harakat qiling. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsadni belgilang va uni kundalikingizning birinchi sahifasiga qizil marker bilan yozing. Maqsad siz uchun haqiqiy va muhim bo'lishi kerak. O'zingiz bilan halol bo'ling.

2. Sizning kundalikingiz siz uchun qulay bo'lgan har qanday shakl va shaklga ega bo'lishi mumkin. Lekin siz nima yeyayotganingizning sanasi va vaqtini, shuningdek, qancha miqdorini yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

Misol: 2012 yil 24 sentyabr, soat 8:30 - kokos moyi va o'rik murabbosi bilan 2 ta sendvich. Bir chashka qahva, 1 choy qoshiq shakar.

3. Nega ovqatlanyapsiz? Har bir kirishda ovqatlanish uchun sabab bo'lishi kerak. Keyin yozuvlaringizni tahlil qilishingiz va etarli sababsiz qanchalik tez-tez ovqatlanganingizni ko'rishingiz mumkin.

Misol: 2012 yil 24 sentyabr 8:30 - Hindiston yong'og'i yog'i va o'rik murabbosi bilan 2 ta sendvich, bir chashka qahva, 1 choy qoshiq shakar - Nonushta.

4. Ishtahaning darajasi. Aytganimizdek, sizning ochligingiz iste'mol qilgan ovqat miqdoriga umuman to'g'ri kelmasligi mumkin. Bitta olma bilan bo'ladigan joyda biz butun tovuqni iste'mol qilamiz. Ovqatlanishdan oldin ishtahangizni baholashga harakat qiling.

Misol: 2012 yil 24 sentyabr, soat 8:30 - kokos moyi va o'rik murabbosi bilan 2 ta sendvich, bir chashka qahva, 1 choy qoshiq shakar. Nonushta. O'rtacha ochlik.

5. Xulosa qilish. Agar siz har kuni oziq-ovqat kundaliklarini yuritish odatini rivojlantirsangiz, unda siz, albatta, qiziqarli statistik ma'lumotlarni to'playsiz. Buni qayta ishlash va mulohaza yuritish uchun haftada bir marta yoki oyda bir marta vaqt ajrating. Ovqatlanish odatlaringizni tahlil qiling. Qancha kilogramm shakar iste'mol qilganingizni va qancha litr soda ichganingizni hisoblang, ularni qanday almashtirishni o'ylab ko'ring.