Ortiqcha vaznning aniq bo'lmagan sabablari va vazn yo'qotishga yordam beradigan odatlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

"Hayotingizni o'zgartirishning 100 ta usuli" bestselleri kitobining muallifi Larisa Parfentieva unga 30 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam bergan aniq bo'lmagan narsalar haqida gapiradi.

Besh yil oldin men Moskva metrosiga minib, tutqichdan ushlab turdim. To'satdan o'tirgan buvi o'rnidan turdi va dedi: - O'tir, qizim. Siz hali ham bolangizni kutmoqdasiz ».

Albatta, men hech qanday bolani kutmagan edim. Mendagi o'sha chaqaloq … semiz edi. Men buvimning hafsalasini pir qilgim kelmay, xayoliy bolamni ushlab uning o‘rniga o‘tirdim. Butun yo'l davomida men buvimga ona bo'lganimdan qanchalik baxtli ekanligimni ko'rsatib, bema'ni jilmayib qo'ydim … aniqrog'i, 30 kilogramm qo'shimcha tashuvchi.:)

Bu voqea hayotda burilish nuqtasi bo'ldi. Bu voqeadan keyin men Moskvadagi nufuzli ishni tashlab, ona shahrim – Ufaga qaytdim va o‘zimni tushuna boshladim. U erda men MYTH nashriyotiga bordim, 30 kilogrammni tashladim, yozishni boshladim, TEDx da gapira boshladim, odamlarni o'zgartirishga yordam bera boshladim. Va bularning barchasi mening hayotimni tubdan o'zgartirdi. Men "Hayotingizni o'zgartirishning 100 usuli" dilogiyasini yozdim, unda men o'z hayotini 180 darajaga o'zgartirishga muvaffaq bo'lgan odamlar haqida gapiraman.

Men bir necha yillardan beri insoniyatning o'zgarishi tarixini o'rganyapman. Va eng katta vahiy bu fikr edi: biz ko'pincha muammolarimizning haqiqiy sabablarini ko'rmaymiz.

Va bugun men sizlar bilan odamlarning nima uchun semirib ketishi va u bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi fikrlarimni baham ko'rmoqchiman.

Birinchidan, tushunchalarni aniqlaymiz. Ortiqcha vaznning sabablarini shartli ravishda psixologik va fiziologikga ajratamiz. Masalan, biz fiziologik jismoniy faoliyatning etishmasligi, noto'g'ri ovqatlanish, sog'liq muammolari, kundalik tartibni buzish va hokazolarni ko'rib chiqamiz.

Men shifokor emasman, shuning uchun fiziologik sabablarga to'xtalmayman. Axir, hammamiz bilamizki, biz etarli miqdorda suv ichishimiz, etarlicha uxlashimiz, ko'proq sabzavot va kamroq shirin va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilishimiz kerak. Bularning barchasi aniq va to'g'ri.

Ammo kam baholangan psixologik sabablarni ko'rib chiqish ancha qiziqroq. Asosiy sabab bitta - turli xil narsalardan kelib chiqqan ortiqcha ovqatlanishga olib keladigan stress. Men sizlarga ozishimga yordam bergan texnikalar, shuningdek, do'stlarim va tanishlarimning layfxiklari bilan bo'lishmoqchiman.

G'azablardan xalos bo'ling

"Hayotingizni o'zgartirishning 100 usuli" ning ikkinchi qismida men limfa saratonining 4-bosqichidan o'tib ketgan bir yigit haqida yozganman. Qaytarib bo'lmaydigan jarayonlarni ishga tushirgan asosiy mexanizmni u … xafagarchilik deb ataydi.

Nafrat odatda ko'plab noxush mexanizmlarni ishga soladi. Ular, shuningdek, ortiqcha vaznning yashirin sabablaridan biriga aylanadi. Mening bir qiz do'stim ham bor edi, u onasini kechirganidan keyin 10 kilogrammni yo'qotdi. Biror kishini kechirganimizda, biz juda ko'p energiya chiqaramiz va juda ko'p stressni chiqaramiz.

Va agar stress bo'lmasa, "ortiqcha ovqatlanish" ham yo'q.

Chuqur munosabatlarni saqlang

Kseniya Sobchak bilan "Rus tilida top model" loyihasi ustida ishlaganimda, mening ishim doimiy harakatdan iborat edi: Rossiya va dunyoning o'nlab shaharlari.

Bu bir yildan ortiq davom etdi. Mening do'stlarim bilan munosabatlarim zaif edi va, albatta, shaxsiy hayotim yo'q edi.

Keyinchalik psixolog menga aytganidek, odamlar bilan chuqur munosabatlarning yo'qligi stress omiliga aylanadi, bu esa ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Ufaga qaytib, bir joyga joylashishim bilan hayotimda kuchli munosabatlar paydo bo'ldi, tashvish, stress va qisman vazn yo'qoldi.

Atrofingizga yaqinroq nazar tashlang

Semizlik yuqumli kasallik ekanligini aytishni yoqtiraman. Do'stlaringiz qanday ko'rinishga ega? Sizga tadqiqotdan bir misol keltiraman. Olimlar, agar do'stlari semirib ketgan bo'lsa, tadqiqot ishtirokchilari semirib ketgan yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilishdi. Ma'lum bo'lishicha, bu ehtimollik faqat do'stlar haqida bo'lsa, 57% ga oshgan. Yaqin do'st semirib ketganda, uning do'sti unga ergashishi ehtimoli 171% ga oshdi.

Ortiqcha vazningizning sabablaridan biri shunchaki do'stlaringizning ovqatlanish xatti-harakatlarini nusxalash bo'lishi mumkin.

Sekin ovqat

Biz yuqori tezlikda yashaymiz. Dunyo bunday qoidalarni talab qiladi, shuning uchun ko'pchiligimiz etarlicha tezmiz. Men hatto notinch deyman: tez yuramiz, tez ovqatlanamiz, tez gapiramiz. Biz doimo shoshamiz, chunki bizni xayoliy muddatlar boshqaradi va biz doimo biror narsani o'tkazib yuborishdan qo'rqamiz.

Bir kuni men yunon salatini yeyish uchun qancha vaqt ketganimni payqadim. 2 daqiqa chiqdi. Buni ovqat deb atash mumkin emas - bu ko'proq oshqozonni to'ldirishga o'xshaydi. Va birinchi marta men o'zimga vazifa qo'yishga qaror qildim - salatni 10 daqiqaga cho'zish. Bu qiyin edi, lekin men buni qildim.

Sekin ovqatlansangiz, siz tezroq to'yishni his qilasiz va kamroq ovqatlanasiz. Sekinlashishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, taymerni o'rnating. Sizga yoqadi.

Ovqatlanish paytida e'tibor

Gadjetlar va noutbuklarsiz nima ovqatlanishni hammamiz bilamiz, lekin negadir bu qoidaga e'tibor bermaymiz. Bunday paytlarda men doimo ruhiy etakchi Tit Nat Xonni eslayman, u hamma narsa meditatsiyaga aylanishi mumkin: yurish, idishlarni yuvish, suhbatlashish, ovqatlanish.

Asosiysi, 100% qilayotgan ishingizga e'tibor qarating. Ko‘rinib turibdiki, “Ovqat yesam, kar-soqovman” degan bobo-buvilarimiz haqiqiy Zenni o‘rgangan.

Hara hachi boo

Yaponiyaning Okinava oroli "ko'k zona" hisoblanadi: unda ko'plab yuz yilliklar bor - 110 yil va undan ko'proq yashaganlar. Orol aholisi ovqatlanishdan oldin eski maqolni aytadilar: "Hara hachi bu". Bu quyidagilarni anglatadi: "Ochlik hissi yo'qolguncha ovqatlaning". Va bu oshqozon 80% to'lganida sodir bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, stoldan ozgina och turish kerak.

Uzoq vaqt davomida men hatto eslatma sifatida bu so'zlar bilan qo'limga tatuirovka qilishni xohlardim. Va endi men doimo ushbu qoidaga rioya qilaman - stoldan ozgina "qo'lga olish" hissi bilan turish.

Hissiyot qo'shing

Biz insonmiz va biz his-tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlaymiz. Ijobiy his-tuyg'ular bo'lmasa, biz ortiqcha ovqatlanamiz. Menimcha, chiqish yo'li ovqatdan tashqarida his-tuyg'ularni olishdir. Masalan, san'atda: kitoblar, filmlar, rasmlar, fotosuratlar.

Bir do‘stim filmlarda tasalli topdi: u haftasiga ikki marta kinoga borishni boshlaganida ancha vazn yo‘qotdi. "G'alati, filmlardan keyin ovqat eyishni xohlamayman. Go'yo tana turli xil his-tuyg'ularga to'lgan va mening asab tizimim tinchlanadi ", deydi u. Umuman olganda, bizning miyamiz ko'p hollarda haqiqatni fantastikadan qanday ajratishni bilmaydi, shuning uchun u kinoda boshdan kechirilgan his-tuyg'ularni haqiqiy deb hisoblashi mumkin.

Shunday qilib, hayotingizga yoqimli his-tuyg'ularni qo'shing.

Ichki bo'ronni tinchlantiring

Biz ko'pincha "bo'ronli" bo'lamiz, chunki bizning yarmimiz bilan munosabatlarimizdagi muammolar va ayniqsa potentsial yarmimiz. Bunday paytlarda biz turli xil tajribalarni boshdan kechiramiz: g'azab, og'riq, nafrat, o'z-o'zidan nafratlanish va ehtiros. Muxtasar qilib aytganda, barcha chiziqlar azobi. Ilgari, shunday damlarda men tiramisu yoki "Red Velvet" yeyayotgandim.

Endi men o'zimni tinchlantirishni o'rgandim. To'xtash, tinch joyda o'tirish va shunchaki tomosha qilish muhimdir. Masalan, men o'zimni bo'ronga tushgan kemadek tasavvur qilaman. Bo'ron mening hissiyotim. Ammo shu bilan birga, men kemaga hech narsa bo'lmasligini aniq bilaman. Siz shunchaki yomon ob-havoni kutishingiz kerak.

Shunday ekan, ichki bo'ronni qo'lga kiritishga shoshilmang. Faqat uning go'zalligidan zavqlaning.

O'zingizni ifoda eting

Ichkarida chiqish yo'lini topa olmaydigan energiya mavjud bo'lsa, bu ham stressdir.

Biz ko'proq narsa qilishimiz mumkinligini bilsak, lekin aslida bu hech qanday tarzda o'zini namoyon qilmasa, biz ovqatlanishni boshlaymiz. Bir quti sigaretada bo'lgani kabi, sevilmaydigan ishda siz shunday yozishingiz kerak: “Diqqat! Bajarmaslik semirishga olib keladi.

Masalan, yozmaganimda semirib ketaman, chunki bu mening o‘z fikrlarimni ifodalash usuli. "Hayotni o'zgartirishning 100 yo'li" dilogiyasini yozish jarayoni meni shunchalik hayratda qoldirdiki, jarayon oxirida men o'zim uchun minimal vaznga ega bo'ldim.

Rey Bredberi ijod haqida sovuqqonlik bilan shunday dedi: “Sayohatlarim davomida bir kun yozmasam, o‘zimni noqulay his qilishimni angladim. Ikki kun - va men silkita boshlayman. Uch - va men aqldan ozishga yaqinman. To'rt - va ich ketishi bilan cho'chqa kabi meni yorilib. Yozuv mashinkasidagi bir soat bir zumda jonlanadi. Men oyoqqa turibman. Men xuddi yugurayotgandek aylana bo'ylab yuguraman va baland ovozda toza paypoq kiyishni talab qilaman.

Alkogolsiz

Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechganim ham juda ko'p yordam berdi. Menimcha, bu hayotdagi eng yaxshi qarorlardan biri. Spirtli ichimliklar sizni ko'proq eyishga majbur qiladi, energiya, vaqt, pul va ertasi kuni xarobalarni oladi. Mening his-tuyg'ularimga ko'ra, 5-7 kilogramm faqat kechqurun yuqori kaloriyali spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatganim uchun ketdi. Bundan tashqari, o'zingiz bilganingizdek, juda (oddiy tilda aytaman) "havchikni uradi".

Ishonchim komilki, alkogol ham stressni engish yoki ichki bo'shliqni bostirishga urinishdir. Yoki ikkalasi ham.

Rad etish terapiyasi

Ko'pchiligimiz ortiqcha vaznga qarshi kurashni yo'qotamiz, chunki biz rad qilishni bilmaymiz. Nima uchun odamlar "majburiy oziqlantirish" dasturidan foydalanishni boshlashlarini bilmayman, lekin bu xuddi milliy o'yinga o'xshaydi. Sizga yana bir bo'lak sushi yoki boshqa bir bo'lak pitsa tiqishtirishga harakat qilishsa, rad qilishni o'rganish juda muhimdir.

O'zingiz uchun strategiya bilan boshlash yaxshidir. Yaxshi "qolib qolgan rekord" strategiyasi - bu pastga tushishdan oldin rad etishni takrorlaganingizda: "Rahmat, lekin men xohlamayman", "Ha, bu mazali bo'lsa kerak, lekin men xohlamayman", "Bu ajoyib" Siz mening ovqatlanishim haqida qayg'urasiz, lekin men xohlamayman ". Va hokazo, ular sizni yolg'iz qoldirmaguncha.

Agar … keyin rejalashtiring

Ko'pgina spirtli ichimliklarga qaramlarga doimo "Agar … keyin" rejasi bo'lishi tavsiya etiladi. Masalan: "Agar yurish paytida men ko'chaning yon tomonida barni ko'rsam, men boshqa tarafga o'taman." Men o'zim uchun shunga o'xshash o'rnatishlarni ham qildim: "Agar men kafega kelsam va men yemoqchi bo'lgan narsam bo'lmasa, boshqa kafega boraman" yoki "Agar kafeda salat buyurtma qilsam va menga qo'shimcha shirinlik taklif qilsam, unda Men "yo'q" deyman. Va hech qanday murosa yo'q.

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo aniq nazorat ro'yxati bo'lsa, miya harakat qilishni osonlashtiradi.

Ortiqcha ovqatlanish taqvimi

Ko'pincha biz ortiqcha ovqatlanamiz va bundan keyin biz bilan qanchalik yomon bo'lganini eslay olmaymiz. Ba'zi do'stlarim kechalari o'zlarini yirtib tashlasalar, dahshatli tush ko'radilar. Bu siz bilan sodir bo'ladimi? Ba'zi vaqtlarda men o'zim uchun o'ylab topgan ortiqcha ovqatlanish taqvimi menga yordam berdi. Har bir haddan tashqari ovqatlanish hodisasidan keyin men unga shunday yozdim: “Kafeda men fettuccine va sho'rva yedim, keyin kofe va tort ichdim. Men o'zimni jirkanch his qildim. Keyingi safar, agar siz shirinlik iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, kamida bir soat kuting."

Ortiqcha ovqatlanish taqvimi menga har safar ovqatlanishda bir xil xatolar qilishimni ko'rsatdi. Va tez orada ular o'zlarini takrorlashni to'xtatdilar.

Mini odatlar

Menga mini odatlar g'oyasi ham yoqadi. Agar siz, masalan, ertalab mashq qilishni boshlay olmasangiz, unda bitta kichik harakat bilan boshlang: bitta cho'zilish, bitta surish, bitta qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish. Yoki o'zingizga ayting: "Men ertalabki mashqlarni 2 daqiqa davomida bajaraman". Kichkina harakat bilan boshlang va keyin ishtirok eting.

Yuqorida tavsiflangan narsalar, bundan tashqari, albatta, "fiziologik" narsalar menga deyarli 30 kilogramm vazn yo'qotishga yordam berdi. Men hozir amal qiladigan qoidalarni qisqacha sanab o‘tsam, bular: ko‘p piyoda yurish (kuniga kamida 5 kilometr), haftasiga ikki marta raqsga tushish, har kuni 2,5 litr suv ichish, ko‘proq sabzavot iste’mol qilish, yotishdan 4 soat oldin ovqatlanmaslik; un va shirin - me'yorida. Men endokrinologga ham bordim, turli xil qon testlarini o'tkazdim, shuningdek, ultratovush tekshiruvini o'tkazdim.

Umuman olganda, bu maqola umuman vazn haqida emas, balki hayotdan zavqlanish, o'zingizni anglash, "yo'q" deyishni o'rganish va keraksiz stresslarga duchor bo'lmaslik qanchalik muhimligi haqida. Mashhur hazilda aytilganidek: "Agar siz stressni bartaraf eta olmasangiz, uni kiymang".

Va hayotingizni o'zgartirishning 100 ta usuli yangi kitobimda o'zgarishlar haqida ko'proq hikoyalar. Ikkinchi qism.