Tez vazn yo'qotishga yordam beradigan 13 ta oziq-ovqat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Liz Vaccariello, Prevention jurnali bosh muharriri va sog'lom ovqatlanish bo'yicha bir nechta kitoblar muallifi (jumladan, eng ko'p sotilgan Flat Belly Diet va The Digest Diet), qo'shimcha funtlar noto'g'ri ovqatlanish natijasidir, deb hisoblaydi. Shunday qilib, u tekis qorin uchun ishlab chiqqan dietaga ko'ra, yon tomonlarga osilgan burmalarni "sog'lom" yog'larga boy ovqat iste'mol qilish orqali yo'q qilish mumkin. Va yaqinda nashr etilgan "Diet Digest" da Liz (etarli jismoniy faollik bilan) tez vazn yo'qotishga yordam beradigan ingredientlarni tasvirlaydi. Sizni ular bilan tanishishga taklif qilamiz.

1. Proteinlar

Protein nafaqat teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi. Baliq, oq go'sht, tuxum va boshqa "oqsilli" ovqatlar juda qoniqarli - statistik ma'lumotlarga ko'ra, protein dietasidagi odamlar, parhez o'rtacha 10% ga kamayadi. Lekin eng muhimi, protein kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Shunday qilib, oqsilga boy va kam uglevodlarga boy ovqatlar uch karra foyda keltiradi: ular go'zal ko'rinishga yordam beradi, tez ovqatlanishadi va kilogramm olishdan saqlaydi.

2. S vitamini

S vitamini shamollash uchun ajralmas ekanligini hamma biladi, ammo ozchilik ham kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shishini biladi. Shunday qilib, kanadalik olimlarning tadqiqotlariga ko'ra, askorbin kislotasi (shuningdek, magniy, sink va boshqa iz elementlari) tanasida etishmasligi "zararli" yog'larning kechikishi va cho'kishiga olib keladi.

3. Asal

Asal antibakterial, antiviral va antifungal xususiyatlarga ega, shuningdek, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Ammo uning foydali funktsiyalari shu bilan tugamaydi - tabiiy tatlandırıcı bo'lgan asal qondagi qand miqdorini normallashtirish va vaznni kamaytirishga yordam berishi ham isbotlangan.

4. Kakao

Quyidagi yangiliklar ham shirin tishni quvontiradi: Yel universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqot markazi rahbari Devid L. Katsning yaqinda o‘tkazgan tadqiqotiga ko‘ra, kakao terini ultrabinafsha nurlanishining zararli ta’siridan himoya qiladi, asab tizimini mustahkamlaydi., kayfiyatni yaxshilaydi va (baraban chalish!) tez to'yinganlikka yordam beradi.

5. Sirka

“Fu!” deyishga shoshilmang. - Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sirka glyukemik ta'sirga ega, ya'ni uni iste'mol qilgandan keyin qonda qand miqdori normal bo'lib qoladi (garchi GI boshqa ovqatlardan keskin ko'tariladi). Bu, o'z navbatida, tezroq to'yishga va porsiyalarni kamaytirishga yordam beradi.

6. Elyaf

Nega tushlikni salat bilan boshlash tavsiya etilgani haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Hammasi sabzavotlarga tegishli. Sabzi, pomidor va boshqa sabzavotlar, shuningdek, yangi o'tlar tolaga boy bo'lib, ular hazm bo'lmasa ham, ochlikni mukammal darajada qondiradi. Shunday qilib, o'zingizni, masalan, olma sirkasi bilan xushbo'y sabzavotli salat bilan davolasangiz, tushlik paytida siz kamroq ovqatlanasiz.

7. Hindiston yong'og'i yog'i

Liz Vaceyrielloning so'zlariga ko'ra, to'yingan yog'lar kunlik iste'mol qilinadigan umumiy kaloriyalarning 10% dan ko'p bo'lmasligi kerak. Biroq, u sizning dietangizda kokos moyidan foydalanishni tavsiya qiladi, chunki u "yaxshi" yuqori zichlikdagi lipoproteinlarni oshiradi va "yomon" past zichlikdagi lipoproteinlarni kamaytiradi. Shunday qilib, xolesterin normallashadi va vazn kamayadi.

8. To'yinmagan yog'li kislotalar

Mono to'yinmagan yog'li kislotalar yog'larni parchalashga yordam beradi, shuning uchun muntazam ravishda zaytun, yong'oq va avakado iste'mol qiladigan odamlar ajoyib jismoniy shaklga ega bo'lishadi. Va baliq, yong'oqning ayrim turlari va ba'zi o'simliklarning urug'lari kabi mahsulotlarda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Omega-3 yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, semirishni oldini oladi va kayfiyatni yaxshilaydi.

9. Resveratrol

Ba'zi o'simliklar tomonidan parazitlarga qarshi himoya sifatida ajralib chiqadigan kimyoviy modda - resveratrol uzum terisi, kakao (yana!), yeryong'oq va qizil sharobda mavjud. Rasveratrol neyroprotektiv, yallig'lanishga qarshi, diabetga qarshi, virusga qarshi va boshqa foydali ta'sirga ega, shuningdek, yog 'birikmasini oldini oladi. Shunday qilib, tushlikda bir stakan qizil sharob nafaqat vazn yo'qotishga zarar bermaydi, balki unga hissa qo'shadi.

10. Kaltsiy

Kaltsiy suyaklar uchun foydalidir va ochlikni nazorat qilishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, organizmida kaltsiy etishmasligi bo'lgan odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lishlari mumkin, chunki ular ishtahani nazorat qila olmaydi.

11. Sut

Eng muhimi, kaltsiy, albatta, sutda, ammo bu sut mahsulotlarining barcha foydali xususiyatlari emas. 2010 yilda olimlar mashqdan keyin bir stakan yog'siz sut yog'ning yonishi va mushaklarning o'sishiga yordam berishini aniqladilar.

12. Kinva

Quinva yoki oddiy tilda quinoa, oqsillar, aminokislotalar, fitosterollar va E vitaminiga boy qadimiy don hisoblanadi. Bundan tashqari, so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, quinoa dietali yog'larning inhibitori bo'lib, tana vaznini kamaytirishga va ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, quinoa pyuresi ajoyib parhez taomidir.