2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizmida etarli miqdorda kaltsiy bo'lgan odamlar ortiqcha yog'dan kamroq azoblanadi. Shuningdek, ular ishtahani nazorat qilishni osonlashtiradi. Kaltsiyga boy dieta qon bosimi, yomon xolesterin va shakar darajasini pasaytirishi mumkin. Ushbu maqolada sizga vazn yo'qotish va o'zingizni ajoyib his qilish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerakligini aytib beramiz. Shunday qilib, oziq-ovqatlarda kaltsiy:
Bodom
30 g (taxminan 22 yong'oq) - 170 kaloriya va kaltsiy uchun kunlik qiymatning 8%.
Susan urug'lari
30 gramm - 160 kaloriya va kaltsiy uchun kunlik qiymatning 28%.
Tahini (maydalangan kunjut xamiri)
2 osh qoshiq - 160 kaloriya va kaltsiy uchun kunlik qiymatining 12%.
Brokkoli
1 stakan - 55 kaloriya va kaltsiy uchun RDI ning 6%.
Ismaloq
2 stakan - 14 kaloriya va kaltsiy uchun RDI ning 6%.
Bok Choy karam
1 stakan - 20 kaloriya va kaltsiy uchun RDI ning 16%.
Kale (turli xil karam)
1 stakan - 36 kaloriya va kaltsiy uchun RDI ning 9%.
Suv terasi (qora kres)
1 stakan - 4 kaloriya va kaltsiy uchun RDI ning 4%.
Qaymoqli pishloq
30 gramm kam yog'li pishloq - 29 kaloriya va kaltsiy uchun kunlik qiymatning 10%.
Romano pishloq
30 gramm - 108 kaloriya va kaltsiy uchun kunlik qiymatning 30%.
Tavsiya:
Ortiqcha vaznning aniq bo'lmagan sabablari va vazn yo'qotishga yordam beradigan odatlar
"Hayotingizni o'zgartirishning 100 ta usuli" bestselleri kitobi muallifi Larisa Parfentieva unga 30 kilogrammni yo'qotishga yordam bergan aniq bo'lmagan narsalar haqida gapiradi
Dumba ustida yurish vazn yo'qotishga va eshakni pompalashga yordam beradimi?
Layf xaker bu mashq qanday ishlashini tushunadi. Va u qanday hollarda dumba ustida yurish mutlaqo foydasiz ekanligini batafsil aytib beradi
Nima uchun sport bilan shug'ullanish deyarli vazn yo'qotishga yordam bermaydi
Qo'llab-quvvatlanmaydigan vazn yo'qotish mashqlari kilogramm berishga yordam bermaydi. Yugurish yo'lakchasida yoki statsionar velosipedda ochko'zlik gunohini kechira olmaydi
Kallanetika nima va u vazn yo'qotishga yordam beradi
Layf xaker kallanetikaning sog'liq uchun foydali ekanligini tushunadi. Maqolada siz barcha mahorat darajasidagi odamlarga mos keladigan mashqlar to'plamini topasiz
Tez vazn yo'qotishga yordam beradigan 13 ta oziq-ovqat
Liz Vaceyriello, Prevention jurnali bosh muharriri va bir nechta sog'lom ovqatlanish kitoblari muallifi, vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlarni tushuntiradi