Siz doimo uxlashni xohlayotganingizning 12 ta aniq bo'lmagan sabablari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ehtimol, sizda D vitamini yoki jismoniy mashqlar etishmayotgandir.

1. Siz kaloriyalarni yo'qotasiz

Bu nafaqat qattiq dietada bo'lgan va o'z dietasini ataylab cheklaydiganlarga tegishli. Ba'zida ish yuki va stress tufayli siz nonushta yoki tushlikdan voz kechishingiz mumkin. Natijada, qondagi qand miqdori pasayadi va tanada shunchaki etarli energiya yo'q. Ko'tarilgan charchoq va uxlash istagi oldindan aytib bo'ladigan oqibatlardir.

Nima qilish kerak

Sizning dietangizni kuzatib boring. Ayniqsa siz qattiq ishlayotgan yoki o'qiyotgan bo'lsangiz.

Agar biron sababga ko'ra siz nonushta qila olmasangiz yoki tushlik qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, qo'lingizda sog'lom gazaklar - banan, to'liq donli krakerlar, oqsilli barlar, quritilgan mevalar, yong'oqlar saqlang. Ular tanani kun davomida energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.

2. Sizda jismoniy faollik yetishmaydi

O'troq turmush tarzi - bu faol va harakatsiz xulq-atvorga ega bo'lishning ishonchli yo'li Ayollarda energiya va charchoq hissiyotlariga ta'sir qiladi kunduzgi charchoq va uyquchanlik.

Bundan tashqari, bu shafqatsiz doiradir: siz qanchalik kam harakat qilsangiz, uxlashni xohlaysiz, qanchalik uyqusiz, kamroq harakat qilasiz. Uni faqat iroda kuchi bilan buzish mumkin.

Nima qilish kerak

Ko'chirish. Qanchalik ko'p oyoqqa tursangiz va mashq qilsangiz, shunchalik baquvvat va uyqusizroq bo'lasiz. Tekshiring va ishonch hosil qiling.

3. Sizda ortiqcha vazn bor

Ortiqcha vazn va undan ham ko'proq semirish haddan tashqari uyquchanlikning sabablarini qo'zg'atishi mumkin: uyqu apnesi, narkolepsiya, RLS charchoq va kun davomida uyquchanlik. Buning sababi shundaki, mushaklar, yurak-qon tomir va boshqa tizimlar keraksiz og'ir jismni joyidan ko'chirish va uni zarur miqdorda kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlash uchun ko'proq harakat qilishlari kerak.

Nima qilish kerak

Og'irlikni normallashtirishga harakat qiling. Nazariy jihatdan, retsept oddiy: sog'lom ovqatlanish, kaloriyalarni cheklash, ko'proq jismoniy faoliyat, shu jumladan jismoniy mashqlar. Amalda, qo'shimcha funtlarni tashlash uchun turmush tarzingizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin harakat baribir harakatga arziydi.

4. Siz surunkali stressni boshdan kechirasiz

O'tkir stress holatida tana "jang yoki uchish" rejimiga o'tadi: adrenalin va kortizol gormonlari darajasi oshadi, mushaklarga qon oqimi kuchayadi, organizm tez otish uchun tayyorlanadi. Bu normal holat va hatto hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Ammo agar stress uzoqroq davom etsa va otish hech qachon sodir bo'lmasa, doimiy ravishda ko'tarilgan tayyorgarlik tanani charchatadi.

Bosh og'rig'i, mushaklarning kuchlanishi, charchoq, shu jumladan kun davomida uyquchanlik uzoq vaqt davomida asabiy zo'riqish belgilaridir.

Nima qilish kerak

Stressdan xalos bo'lish yo'lini toping. Ba'zi hollarda qo'zg'atuvchi omillar ta'siridan qutulish kifoya, masalan, sizni asabiylashtiradigan tanishingiz bilan muloqot qilmaslik, ijtimoiy tarmoqlarda kamroq o'tirish, sevilmagan ishingizni o'zgartirish.

Agar radikal harakat qilish imkoniyati bo'lmasa, vaziyatga ichkaridan ta'sir qilishni boshlang. Ko'proq harakatlaning, o'qing, meditatsiya qiling, o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan muloqot qiling.

5. Siz depressiyadan aziyat chekasiz

Depressiyani tanib olish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zida bu ruhiy buzuqlikni boshdan kechirgan odamlar o'zlarini butunlay normal tutishlari mumkin. Muammoni faqat diqqat bilan qarash va xatti-harakatlardagi kichik o'zgarishlarni sezish orqali aniqlashingiz mumkin.

Haddan tashqari charchoq, to'shakdan turishni istamaslik, uyquchanlik yashirin depressiyaning yorqin belgilaridir.

Nima qilish kerak

Agar siz dunyo kul rangga aylanganini his qilsangiz, siz hech narsani xohlamaysiz (uxlashdan tashqari), psixoterapevtga qarash uchun kuch toping. Yoki hech bo'lmaganda terapevtga: birlamchi tibbiy yordam shifokori, agar mavjud bo'lsa, muammoni ham aniqlay oladi va agar kerak bo'lsa, sizni depressiyani engishga yordam beradigan maxsus mutaxassisga yuboradi.

6. Sizda surunkali charchoq sindromi bor

Bu umumiy qoidabuzarlik. Birgina Qo'shma Shtatlarda 2,5 milliongacha odam surunkali charchoq sindromidan (CFS) miyalgik ensefalomyelit / surunkali charchoq sindromidan aziyat chekmoqda. Qoida tariqasida, buzilishning asosiy belgisi - uch hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida kuch va uyquchanlik etishmasligi.

Nima qilish kerak

Afsuski, bu kasallik aniqlash qiyin bo'lganlardan biridir. CFS tashxisini qo'yishdan oldin, terapevt boshqa sog'liq muammolarini istisno qilishi kerak.

Surunkali charchoq sindromi tasdiqlansa, uni to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi bilan tuzatishga tayyor bo'ling.

7. Sizda ba'zi vitaminlar yoki minerallar etishmayapti

Uyquchanlik ko'pincha vitamin D yoki B12, shuningdek, temir, magniy yoki kaliy etishmovchiligi bilan namoyon bo'ladi. Bu moddalarning barchasi energiya almashinuvida muhim rol o'ynaydi. Agar ularning soni etarli bo'lmasa, tananing barcha istaydigan narsasi, yopinchiq ostida emaklash va ko'zlarini yumishdir.

Nima qilish kerak

Ro'yxatdagi vitaminlar va minerallar bilan hamma narsa tartibda yoki yo'qligini tekshirish uchun siz qon testini o'tkazishingiz kerak. Bu eng yaxshi terapevtning tavsiyasi bilan amalga oshiriladi. Shifokor test natijalarini to'g'ri hal qila oladi va agar kerak bo'lsa, dorixona vitaminlari va qo'shimchalarini tavsiya qiladi.

Biroq, ular kerak bo'lmasligi mumkin. Ba'zida moddaning etishmasligi kundalik ratsionga o'zgartirish kiritish orqali qoplanishi mumkin. Masalan, temir darajasini oshirish uchun siz ismaloq, jigar va qizil go'shtni iste'mol qilishingiz kerak.

8. Siz ba'zi dori-darmonlarni qabul qilyapsiz

Kunduzgi uyquni qachon boshlaganingizni o'ylab ko'ring. Agar ular ma'lum bir dori-darmonlarni qabul qilishning boshlanishi bilan vaqtga to'g'ri kelgan bo'lsa, buning sababi bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak

Ko'rsatmalarni ko'rib chiqing: uyquchanlik yon ta'sirlar ro'yxatida qayd etilishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, umumiy amaliyot shifokoringiz yoki shifokoringiz bilan bog'laning: mutaxassislar siz qabul qilayotgan dori-darmonlarga alternativa topish imkoniyati mavjud.

9. Sizda uyqu buzilishi bor

Uyqusizlik, bezovta oyoq sindromi, uyqu apnesi - o'nlab uyqu buzilishi mumkin. Ulardan qaysi biri etarli darajada uxlashingizga imkon bermaydi, faqat shifokor aniqlay oladi.

Nima qilish kerak

Agar sizda uyquchanlikka nima sabab bo'layotganining alomatlari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. uyqu buzilishi (kunduzgi uyqudan tashqari):

• Kechqurun uxlash uchun kamida yarim soat kerak bo'ladi.
• Siz muntazam ravishda yarim tunda uyg'onasiz.
• Siz uyquda horlayapsiz, xirillab, tishlaringizni g'ijirlayapsiz. Yoki sizning yaqinlaringiz ba'zida nafas olishingiz to'xtaydi deb o'ylashadi.
• Uxlab yotganingizda, ba'zida qo'llar va oyoqlarda karıncalanma hissi paydo bo'ladi.
• Siz bezovta uxlaysiz. Sizning sherigingiz bu haqda gapirishi mumkin. Bundan tashqari, aniq dalillar mavjud: masalan, har kuni ertalab siz g'ijimlangan choyshab va yiqilgan yostiq bilan uyg'onasiz.
• Siz tez-tez bosh og'rig'i bilan turasiz.
• Tushingizda g'ayrioddiy bir narsa sodir bo'ladi - masalan, siz o'rningizdan turib, biror joyga borishga harakat qilyapsiz.
• Siz uyg'onganingizda, ba'zida bir muncha vaqt o'tkir mushaklar kuchsizligini his qilasiz va qo'llaringizni va oyoqlaringizni qimirlata olmaysiz.

10. Sizda qandli diabet bo'lishi mumkin

Kun davomida motivsiz charchoq diabet rivojlanishining eng aniq belgilaridan biridir. Bu yagona alomat emas: kasallik doimiy tashnalik, hojatxonaga tez-tez borish, terining qichishi, yaralarning sekinlashishi va boshqalar bilan ham o'zini his qiladi.

Nima qilish kerak

Agar o'zingizda ogohlantirish belgilarini sezsangiz, terapevt bilan maslahatlashishni unutmang. Shifokor tekshiruv o'tkazadi va kerakli testlarni o'tkazish uchun yo'llanma beradi. Ularning natijalariga ko'ra tashxis qo'yiladi va kerak bo'lganda davolanish belgilanadi.

11. Sizda yurak-qon tomir kasalliklari bor

8-9 soatdan ko'proq vaqt davomida uxlashni doimiy istash, o'z-o'zidan xabar qilingan uyqu davomiyligi va sifati va yurak-qon tomir kasalliklari va o'limning belgisi bo'lishi mumkin: yurak-qon tomir tizimidagi buzilishlarning dozaga javob meta-tahlili. Ba'zi sabablarga ko'ra yurak organlar va to'qimalarga, shu jumladan miyaga normal qon aylanishini ta'minlamaydi. Va ular faollikning pasayishi bilan ozuqa moddalari va kislorod etishmasligiga reaksiyaga kirishadilar. Bu, boshqa narsalar qatorida, uyquchanlik bilan namoyon bo'ladi.

Nima qilish kerak

Agar siz turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritgan bo'lsangiz, masalan, siz yaxshi ovqatlanishni, harakat qilishni boshladingiz, siz kechalari yaxshi uxlayotganingizga ishonchingiz komil, ammo kunduzgi uyqu yo'qolmaydi, siz terapevt bilan gaplashishingiz kerak.

O'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlashda iloji boricha batafsilroq bo'ling. Ba'zida yurak-qon tomir tizimining kasalliklari kutilmagan tarzda o'zini namoyon qilishi mumkin va shifokor sizda qanday belgilar mavjudligini aniq bilishi kerak.

12. Yoki saraton kasalligingiz bordir

Ichkarida o'sadigan o'simta juda ko'p energiya talab qiladi. Shuning uchun saraton doimiy charchoqni keltirib chiqaradi. Dastlabki bosqichlarda bu deyarli yagona alomat bo'lishi mumkin. Bir xil darajada muhim alomat - bu sababsiz vazn yo'qotish.

Nima qilish kerak

Saraton xavfini hisobga olgan holda, agar kunduzgi uyqu hayot tarzidagi o'zgarishlarga javob bermasa va u qaerdan kelib chiqqanligini tushunmasangiz, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Ehtimol, narsalar unchalik qo'rqinchli emas: shifokor sizda vitamin etishmasligini aniqlaydi yoki uyqu buzilishini taklif qiladi. Ammo bu haddan tashqari oshirib yuborish yaxshiroqdir. Va keyin yaxshi uxlang.

Shuningdek o'qing???✨

• To'liq uxlash uchun qancha uxlash kerak
• Uyqu rejimini tiklashning 10 ta ilmiy isbotlangan usuli
• Narkolepsiya bor yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin va u bilan nima qilish kerak
• Uyqu falaji nima va undan qanday qutulish mumkin
• DREAM: qanday, qancha va nima uchun uxlash haqida hamma narsa