Qaysi biri yaxshiroq: mashq velosipedi yoki yugurish yo'lakchasi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layf xaker qancha kaloriya yoqishingiz mumkinligini va jismoniy mashqlar bo'g'imlari, yurak, o'pka va mushaklarga qanday ta'sir qilishini aniqladi.

Qancha kaloriya sarflashingiz mumkin

Yarim soatlik yugurish uchun (8 km / soat) vazni 60 kg bo'lgan odam 335 kkal sarflaydi. Agar siz tezroq, 12 km / soat tezlikda yugursangiz, bir vaqtning o'zida 465 kkal yoqiladi.

Statsionar velosipedda 30 daqiqalik qulay tezlikda mashq qilish sizni atigi 260 kkaldan mahrum qiladi va intensiv mashg'ulotlar 391 kkalni yoqib yuboradi.

Siz bir xil intensivlikda statsionar velosipedga qaraganda yugurish yo'lakchasida 15-20% ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Ammo bu vazn yo'qotayotgan har bir kishi mashq velosipedlarini unutishi kerak degani emas. Ko'pincha kaloriyalarga eng ko'p muhtoj bo'lganlar bo'g'imlaridagi zo'riqish tufayli umuman yugurmaslik yaxshiroqdir.

Jismoniy mashqlar uskunalari bo'g'imlarga qanday ta'sir qiladi

Yugurish paytida oyoqlar yugurish yo'lakchasiga tegsa, bo'g'inlar zarba yuklarini oladi. Va bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, tana massasi indeksi odatdagidan ancha yuqori bo'lsa yoki odamning tekis oyoqlari bo'lsa (tekis oyoq zarbani o'zlashtira olmaydi).

Yugurish yo'lakchasidan farqli o'laroq, mashq velosipedi bo'g'inlarni zarba bermaydi va shuning uchun har qanday og'irlikdagi odamlar uchun mos keladi.

Aytgancha, hatto yuguruvchilar ham mashq velosipedlaridan foydalanadilar: ular tizzalarni o'ldirmasdan, nafas olish apparati va yurakni mashq qilishni davom ettiradilar.

Yurak va o'pka uchun nima yaxshi

Yugurish yo'lakchasi ham, statsionar velosiped ham tananing aerob qobiliyatini oshiradi (mushaklar ishi uchun ko'proq kislorod iste'mol qilish va undan foydalanish qobiliyati) va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Ammo trek buni biroz yaxshiroq qiladi.

Yugurish paytida maksimal kislorod iste'moli (VO2max) statsionar velosipedda mashq qilishdan ko'ra yuqori bo'ladi, yurak tezroq uradi. Bundan tashqari, treadmill sizni belgilangan sur'atni saqlashga majbur qiladi, statsionar velosiped esa qulay rejimda harakat qilish imkonini beradi.

Velosiped haydashni samaraliroq qilish uchun yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Ular yurak urish tezligini va VO2maxni yugurish intervallaridan ham ko'proq oshiradi.

Velosiped mashg'ulotlarini turli intensivlikdagi bir necha intervallarga ajrating. Misol uchun, 60 soniya davomida yuqori tezlikda pedal va tiklanish uchun keyingi 60 soniya davomida tinch tezlikda bosing. 10-30 daqiqali muqobil intervallar.

Qanday mushaklar ishlaydi

Yugurish paytida tananing holati va qo'llarning harakati tufayli yuqori tananing mushaklari ishlaydi, matbuot va orqa tomonning ekstensorlari zo'riqishadi.

Pedalda siz faqat oyoqlaringizni silkitasiz.

Bundan tashqari, bu juda monoton: mushaklar yuk ostida qisqarganda asosan konsentrik qisqarishlar mavjud.

Yugurish ko'proq eksantrik qisqarishlarni o'z ichiga oladi. Mushaklar kuchlanish paytida uzayadi, ko'proq shikastlanadi va shuning uchun tezroq o'sadi. To'g'ri, yugurishdan keyin oyoqlaringiz velosipeddan ko'ra ko'proq og'riydi.

Nimani eslash kerak

1. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ohangni oshiring va kardiorespirator imkoniyatlarni oshiring, trekni tanlang.
2. Agar sizda ortiqcha vazn, tekis oyoq yoki bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, mashq velosipediga ustunlik bering.
3. Kardiyo mashg'ulotlarida eng muhim narsa muntazamlikdir. Shuning uchun, sizga eng ko'p zavq keltiradigan mashqlarni tanlang.
4. Statsionar velosipedingizning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar bilan bepul pedallarni almashtirishga harakat qiling. Ular sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga va yuragingizga ko'proq stress qo'yishga yordam beradi.