Ishda charchash nima va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har bir inson uzoq ish kunidan keyin charchoqni va qiyin loyihani tugatgandan so'ng ta'tilni orzu qilishni biladi. Ammo ko'p odamlar doimo charchashni boshlaydilar. Ishga qiziqish yo'qoladi, motivatsiya yo'qoladi. Bularning barchasi charchash belgilaridir.

Kuchlanish nima?

Olimlarning fikricha, charchash nafaqat ruhiy holat, balki butun tanaga ta'sir qiladigan kasallikdir.

"Tuyganlik" atamasi 1974 yilda amerikalik psixiatr Gerbert Freudenberger tomonidan kiritilgan. Shu bilan birga, u “yonib ketgan” odamning ahvolini yonib ketgan uy bilan solishtirgan. Tashqi tomondan, bino xavfsiz va sog'lom ko'rinishi mumkin va faqat ichkariga kirsangiz, vayronagarchilik darajasi aniq bo'ladi.

Psixologlar endi charchashning uchta elementini aniqlaydilar:

• charchash;
• ishga behayo munosabat;
• o'z qobiliyatsizligi hissi.

Charchash bizni oson xafa qilishimizga, yomon uxlab qolishimizga, tez-tez kasal bo'lib qolishimizga va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga olib keladi.

Faoliyatimizga nisbatan beadab munosabat o'zimizni hamkasblarimizdan uzilib qolgan va motivatsiyaning etishmasligini his qiladi.

Va qobiliyatsizlik hissi bizni o'z qobiliyatimizga shubha qiladi va o'z vazifalarimizni yomonroq bajaradi.

Nima uchun charchash paydo bo'ladi?

Biz charchash juda ko'p ishlaganimiz uchun sodir bo'ladi deb o'ylashga odatlanganmiz. Buning sababi, bizning ish jadvalimiz, majburiyatlarimiz, muddatlarimiz va boshqa stress omillari bizning ishimizdan qoniqishimizdan ustun turadi.

Berkli Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari xodimlarning charchashi bilan bog'liq oltita omilni aniqladilar:

• ish yuki;
• boshqaruv;
• mukofotlar;
• jamoaviy munosabatlar;
• Adolat;
• qiymatlar.

Ishning ushbu jihatlaridan biri (yoki undan ko'p) bizning ehtiyojlarimizga javob bermasa, biz charchashni boshdan kechiramiz.

Kuchlanish xavfi qanday?

Charchoq va motivatsiyaning etishmasligi charchashning eng yomon oqibatlari emas.

• Tadqiqotchilarning fikricha, charchagan odamlarda yuzaga keladigan surunkali stress fikrlash va muloqot qilish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi, shuningdek, neyroendokrin tizimimizni ortiqcha yuklaydi. Va vaqt o'tishi bilan charchash oqibatlari xotira, e'tibor va hissiyotlar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
• Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, charchashni boshdan kechirganlar kognitiv faoliyat uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteksning ingichkalashini tezlashtiradi. Biz qarigan sari po'stlog'i tabiiy ravishda yupqalashgan bo'lsa-da, charchashni boshdan kechirganlar yanada aniqroq ta'sirga ega.
• Bu xavf ostida faqat miya emas. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, charchash yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.

Kuchlanish bilan qanday kurashish mumkin?

Psixologlar ishdagi ish yukini kamaytirish yo'llarini izlashni maslahat berishadi: ba'zi mas'uliyatni o'z zimmasiga yuklang, tez-tez "yo'q" deb ayting va sizni stressga nima sabab bo'layotganini yozing. Bundan tashqari, siz dam olishni va yana hayotdan zavqlanishni o'rganishingiz kerak.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang

Hech narsaga kuch bo'lmasa, o'zingizni unutish oson. Biz stress ostida bo'lganimizda, o'zimizga g'amxo'rlik qilish vaqt sarflashimiz kerak bo'lgan oxirgi narsa ekanligini his qilamiz. Biroq, psixologlarning fikriga ko'ra, aynan uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

O'zingizni charchashga yaqin his qilganingizda, to'g'ri ovqatlanish, ko'p suv ichish, mashq qilish va etarlicha uxlash ayniqsa muhimdir.

Shuningdek, dam olishga nima yordam berganini eslang va buning uchun ko'proq vaqt ajrating.

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling

O'zingiz yoqtirgan narsaga muntazam ravishda vaqt ajratish imkoniga ega bo'lmasangiz, charchash paydo bo'lishi mumkin.

Ishda charchashdan norozi bo'lishning oldini olish uchun siz uchun nima muhimligini o'ylab ko'ring va uni jadvalingizga kiriting.

Har kuni ozgina bo'lsa ham, o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning va haftada bir marta unga ko'proq vaqt ajrating. Shunda siz hech qachon eng muhim ishlarni qilishga vaqtingiz yo'qdek his qilmaysiz.

Yangi narsani sinab ko'ring

Uzoq vaqt davomida orzu qilgan sevimli mashg'ulotingiz kabi yangi narsa bilan shug'ullaning. Bu noto'g'ri tuyulishi mumkin, chunki siz doimo bandsiz, lekin aslida yangi narsa qilish sizni charchashdan qochishga yordam beradi.

Asosiysi, kuch va quvvatni tiklaydigan narsani tanlash.

Agar jadvalingizga yangi narsalarni qo'shish mutlaqo imkonsiz bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Uyqu va ovqatlanishga e'tibor qarating va har kuni kamida bir oz mashq qilishga harakat qiling. Bu charchash oqibatlaridan qochishga va xizmatga qaytishga yordam beradi.