Ish charchagan paytda charchash bilan kurashish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Stressning sababini aniqlang va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Semptomlarni aniqlang

Kuchlanish bizning davrimizning jiddiy muammosiga aylandi. Millionlab odamlar yakshanba oqshomida dahshat bilan o'ylashadi va dushanba kuni ertalab ishga ketayotganda kasal bo'lishadi. Va ular jumagacha qancha vaqt chidashlarini tasavvur qilishganda, ular yanada yomonlashadi. Bularning barchasi charchashga xosdir - hissiy, jismoniy va ruhiy charchoq holati.

Sizda hech narsaga kuchingiz yo'q, nochorlik, umidsizlik, asabiylashish hissi kuchayadi. Va nihoyat, ichki resurslar umuman yo'qdek tuyula boshlaydi. Tabiiyki, bunday holatda hech qanday hosildorlik haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Agar sizda aqliy yoki hissiy jihatdan stressli ish bo'lsa va qarorlaringiz va odatlaringizga qarshi bo'lmasangiz, charchash deyarli kafolatlanadi.

JSST ta'rifiga ko'ra, "tuyganlik - bu ish joyidagi surunkali stressning natijasi sifatida tan olingan sindrom bo'lib, muvaffaqiyatli bartaraf etilmagan". U hayotning boshqa jabhalariga tarqaladi va o'zini quyidagicha namoyon qiladi:

• O'zingizni charchagan his qilasiz, hech narsaga kuchingiz yo'q. Uyqu bilan bog'liq muammolar va grippga o'xshash alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
• Siz uchun diqqatni jamlash qiyin. Aftidan, miya yopiladi va bir necha soatgacha davom etishi mumkin bo'lgan tumanga tushadi.
• Siz g'azablangan va baxtsizsiz. Va siz o'zingizni tez-tez tanqid qilasiz.
• Siz juda yorqin yorug'lik va juda ko'p shovqindan charchaysiz. Supermarket va shunga o'xshash joylar sizga bosim o'tkaza boshlaydi.
• Siz ilgari sevganingizdan endi mamnun emassiz. Va bu haqda hech narsa qila olmaysiz.

Sababini aniqlang

Psixologlar charchashning uchta kichik turini ajratib ko'rsatishadi: haddan tashqari yuklanish, rivojlanishning etishmasligi va befarqlik. Ularning har biri alohida yondashuvni talab qiladi.

1. Haddan tashqari yuk. Bu kichik tip charchaganiga qaramay, oxirigacha fanatik tarzda ishlaydiganlar orasida keng tarqalgan. Ko'pincha, bu odamlar o'z xo'jayiniga yoki ish tashkilotiga shikoyat qilish orqali charchash bilan kurashishga harakat qilishadi. Biroq, bu yordam bermaydi, faqat stressni oshiradi.
2. Rivojlanishning etishmasligi. Bu ishda o'z salohiyatiga erishish imkoniga ega bo'lmagan odamlarda paydo bo'ladi. Stressni engish uchun ular ishdan uzoqlashadilar va bu tushkunlikka va vazifalarga nisbatan beadab munosabatga sabab bo'ladi.
3. Befarqlik. Kuchlanishning bu kichik turi odam doimiy stress yoki mukofot etishmasligidan voz kechganda paydo bo'ladi. U vaziyatni nazorat qilmasligini his qiladi va o'zini befarq his qila boshlaydi. Natijada, unga erishmoqchi bo'lsa ham, maqsadga erishish yo'lidagi to'siqlarni engib o'tish uchun motivatsiya yo'q.

Har qanday kuyish bir necha oylar va hatto yillar davomida tomiziladigan quvurga o'xshaydi. Biroq, bir nuqtada u yorilib, atrofdagi hamma narsani suv bosadi. Shuning uchun simptomlarni o'z vaqtida sezish va to'g'ri "davolash" ni tanlash muhimdir.

O'zingizni stressdan himoya qiling

Agar ishda o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz, birinchi navbatda o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Esingizda bo'lsin, miyangiz siz so'ragan narsani samarali bajarish uchun dam olishi kerak.

• Jismoniy va hissiy kuchingizni tiklang. Buning uchun uyquni yaxshilang, yaxshi ovqatlaning, ko'proq harakat qiling va odamlar bilan muloqot qiling. Kundalikda meditatsiya qilish va eslatmalarni saqlashga harakat qiling, ko'proq tabiatda bo'ling. Shuni yodda tutingki, dam olish va dam olish vaziyatni engillashtiradi, ammo muammoni bartaraf etmaydi. Agar sizda har kuni juda ko'p ish bo'lsa, ular sizni qutqarmaydi.
• Mas'uliyat sonini kamaytirishga harakat qiling. Rahbaringiz bilan ortiqcha yuk haqida gapiring. Ayrim vazifalarni avtomatlashtiring yoki topshiring. Aynan nimaga vaqt sarflayotganingizni kuzatib boring, shundan so'ng siz butunlay charchadingiz. Keyin bunday vazifalarni kamroq bajarish yoki stress va yomon kayfiyatni keltirib chiqaradigan odamlar bilan muloqot qilish haqida o'ylang.
• Ishingizni bajarish uslubingizni o'zgartiring. Agar siz kechiktirsangiz yoki ko'proq kuch sarflasangiz, hamma narsani qilishingiz mumkinligiga o'zingizni ishontirishni to'xtating. Har doim o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, zaryadlash uchun boshqa narsaga o'ting.

Agar charchash rivojlanish imkoniyatlarining etishmasligidan kelib chiqsa, sizni ochishga yordam beradigan biror narsani toping.

• Rahbaringiz bilan gaplashing. Ehtimol, sizga ijodiy qiyinchiliklar, ko'proq mas'uliyat yoki boshqa bo'limdagi lavozim kerak.
• Agar ishingizda bunday imkoniyat bo'lmasa, sevimli mashg'ulotingizni toping. Va buni bo'sh vaqtingizda qilishni boshlang. O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'ring. Ehtimol, musiqa asbobini chalish, rasm chizish, yozish yoki g'ayrioddiy sport bilan shug'ullanish. Bu sizni quvonch va hayotingizni mazmun bilan to'ldiradigan narsa bo'lsin.
• Sevimli mashg'ulotlaringizni e'tiborsiz qoldirmang. Quvvat beradigan biror narsani topgach, uni hayotingizning doimiy qismiga aylantiring. Agar kuyish ish uchun sovutish tufayli yuzaga kelsa, bu ayniqsa muhimdir. Bunday holatda, odatda, hech narsa bilan aloqasi yo'q va sevimli mashg'ulot yoki loyiha faqat sug'urtani qaytarishga yordam beradi. Bu ishga munosabatni o'zgartiradi.

Agar siz befarqlik va nazoratsizlikdan charchagan bo'lsangiz, tiklanishni kichik qadamlar bilan boshlang.

• Oddiy vazifalarni bajaring. Ular bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz yana motivatsiyani his qilasiz.
• Qilishni to'xtatadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Sizni maqsadingizga olib keladigan asosiy vazifalarga e'tibor qarating.
• Ko'p majburiyatlarni olmang. O'z chegaralaringizni belgilang va tez-tez aytmang. Bularning barchasi sizga nazorat hissini qaytaradi.