Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Shuning uchun biz doimo ijtimoiy tarmoqlarga qaraymiz va ishni oxirigacha tugatmaymiz.
Hosildorlik - bu muvaffaqiyatli odamning juda muhim xususiyati, ammo unga erishish oson emas. Biz doimo ish va uy ishlari, smartfondagi bildirishnomalar, dasturiy ta'minot yangilanishlari, yangi xatlar bilan chalg'itamiz.
Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzilib qolgan ishning narxi: ko'proq tezlik va stress odamga chalg'itishdan keyin yana ishga kirishish uchun o'rtacha 23 daqiqa vaqt ketadi. Bu haftada bir necha soat vaqtni behuda sarflashdir.
Ajablanarlisi shundaki, bizning miyamizning ba'zi xususiyatlari vaqtni behuda sarflashga sabab bo'ladi.
1. Harakatga moyillik
Inson miyasi shunday yaratilganki, u deyarli doimo qandaydir faol harakatlarni amalga oshirishni xohlaydi. Monoton va vaqt talab qiladigan vazifalar uni zeriktiradi. Shunday qilib, biz teleko'rsatuvlarni tomosha qilayotganda va uchrashuv paytida do'stlar bilan suhbatlashayotganda Twitterni varaqlaymiz.
Ammo vazifalar o'rtasida doimiy almashish samarali ishlashga zarar keltiradi. Multitasking: Olimlarning fikriga ko'ra, ko'p vazifani bajarish unumdorlikni taxminan 40% ga kamaytiradi.
Bu kechiktirishning bir shakli. Qiyin yoki zerikarli ish kabi to'siqlarga duch kelganimizda, biz ko'pincha zerikarliroq narsaga o'tamiz. Bu kayfiyatni yaxshilaydi, lekin asl vazifa bajarilmagan bo'lib qoladi va tez orada biz o'z samarasizligimiz uchun tobora ko'proq aybdor his qila boshlaymiz.
Bunga qanday qarshi turish kerak
Birinchi qadam muammoni tan olishdir. Bu sizga katta rasmni ko'rishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Kechiktirish shunchaki miya refleksidir va buning uchun o'zingizni qoralashning ma'nosi yo'q.
Ikkinchi qadam - vazifani boshlash. Uni yakunlash yoki hatto amalga oshirishda sezilarli yutuqlarga erishish shart emas. Harakat qilganingizning o'zi sizni davom ettirishga undaydi.
2. Cheklangan iroda kuchi
Bizningcha, barcha ishlarni o'z vaqtida bajarish uchun iroda kuchi kerak. Bu qisman to'g'ri, lekin kun uchun bizga ajratilgan o'z-o'zini nazorat qilish miqdori cheksiz emas.
Smartfonning tajovuzkor bildirishnomalarini va miyaning faqat dastlabki bir necha soat ichida chalg'itish istagini e'tiborsiz qoldirish oson. Bu rejimda kechgacha kam odam tura oladi. O'z-o'zini tarbiyalash, ish va bir kunda bajarilishi kerak bo'lgan barcha kichik ishlar, energiya behuda ketadi va u cheklangan.
Bunga qanday qarshi turish kerak
Kuchni tiklash va kun uchun etarli bo'lish uchun siz etarli darajada uxlashingiz kerak. Meditatsiya ham yaxshi: bu konsentratsiyani oshiradi va o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Ammo eng samarali usul vasvasalardan xalos bo'lishdir. Gadjetlardagi barcha keraksiz bildirishnomalarni o'chirib qo'ying, uyda faqat sog'lom ovqat qoldiring va ish paytida bezovta qiluvchi omillarni minimallashtiring.
3. Gormonlarga bog'liqlik
Samarali ishlashga xalaqit beradigan yana bir miya mexanizmi uning dopamin va oksitotsinga bog'liqligidir. Dopamin - bu qoniqish hissini uyg'otadigan gormon. Ko'pgina harakatlar uning rivojlanishini rag'batlantirishi mumkin, shu jumladan yangi ma'lumotlarni olish.
Shuning uchun biz doimo ijtimoiy media tasmalarini tekshirishni xohlaymiz. Notanish odamlar hayotidagi bu voqealar va kulgili suratlar miya tomonidan yangi narsa sifatida qabul qilinadi, shuning uchun ular zavq keltiradi.
Oksitotsin - bu ishonch va ijtimoiy qabul qilish hissini uyg'otadigan gormon. Ijtimoiy tarmoqlar uning rivojlanishiga sharhlar, yoqtirishlar, repostlar va retvitlar orqali ta'sir qiladi. Har safar postimiz kimgadir yoqqanini ko‘rsak, buni ijtimoiy munosabatlarning mustahkamlanishi sifatida qabul qilamiz va bundan o‘zimizni yaxshi his qilamiz.
Bunga qanday qarshi turish kerak
Iroda kuchida bo'lgani kabi, eng oson variant - ishlayotganingizda foydasiz bildirishnomalarni o'chirishdir. Ozodlik kabi samarasiz xizmatlar va saytlarni bloklaydigan ilovalardan ham foydalanishingiz mumkin.
Chiqishning yana bir yo'li - haqiqatda odamlar bilan tez-tez muloqot qilish, eng muhimi, qarindoshlar va do'stlar bilan. Ijtimoiylashuv oksitotsin ishlab chiqarishni ham qo'zg'atadi. Dofaminni esa ijtimoiy tarmoqlardagi postlardan ko‘ra ko‘proq foydali ma’lumotlarni iste’mol qilish orqali olish mumkin. Kasbiy sohangiz bilan bog'liq kitoblarni o'qing. Sizga kerak bo'lgan hisoblar va sahifalardan tashqari Internetdagi hamma narsaga obunani bekor qiling.
Haqiqiy hayotda foydali harakatlardan qancha ko'p gormonlar olsangiz, ijtimoiy tarmoqlarni kamroq tekshirasiz.
Tavsiya:
Bizning yashashimizga xalaqit beradigan 5 ta umumiy kognitiv noto'g'ri tushunchalar
Baxt bizning qanday fikrlashimizga bog'liq. Kognitiv tarafkashlik sizni baxtli yashashingizga qanday xalaqit berayotganini, uni qanday tanib olish va unga qarshi kurashishni bilib oling
Yaxshi odatlarni shakllantirishga xalaqit beradigan 5 ta afsona
Yangi odat qancha vaqt olishini (yo'q, 21 kun emas) va nima uchun intizom yo'qligi uchun o'zingizni tanqid qilmaslik kerakligini bilib oling
Bizning ko'rish kamchiliklarimizni yashiradigan 6 ta aql bovar qilmaydigan miya hiylalari
Dunyo aslida biz ko'rganimizdan bir oz farq qiladi. Layfxaker ko'rishning qanday xususiyatlari mavjudligini va ular bizning voqelikni idrok etishimizga qanday ta'sir qilishini aytadi
Har qanday munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradigan 5 ta etakchilik xususiyati
Haqiqiy rahbar dadillik bilan qaror qabul qiladi va qiyin paytlarda taslim bo'lmaydi. Biz yana qanday etakchilik fazilatlarini hatto introvert ham rivojlantirishi mumkinligini aniqlaymiz
Miya bizning g'oyalarimizni qanday bostiradi va uni qanday qilib oldini olish mumkin
Qanchalik tez-tez o'z g'oyalarimizdan voz kechib, ularni faqat boshimizga ko'mib qo'yganimizni payqadingizmi? Ushbu maqola sizga ushbu salbiy tendentsiya bilan qanday kurashish va g'oyalaringizga hayot berishni o'rganishga yordam beradi. Biz siz bilan Kortni Seyterning hikoyasini baham ko'ramiz.