Kech bo'lmasdan oldin charchash belgilarini qanday aniqlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kuchlanish alomatlarini aniqlaganingizda, o'zingizni jonlantirishingiz mumkin. Lekin birinchi navbatda bunday holatga umuman erishmaslik yaxshi bo'lardi. Yaxshiyamki, muammoning ogohlantiruvchi belgilari sizning oldingizda. Siz ularni ko'rishni xohlamaysiz, chunki siz juda bandsiz. Agar siz hali ham o'zingizga diqqat bilan qarasangiz, butun kuchingizni yo'qotishdan oldin yo'nalishni o'zgartirishingiz mumkin.

Kuchlanishning dastlabki va yashirin belgilari

Ko'pincha, charchash bilan kurashish usullari haqida ma'lumot juda kech bo'lganda o'rganila boshlaydi. Motivatsiyani yana qidiring, boshidan boshlang … Lekin bularning barchasi oldini olish emas, balki davolash vositalaridir. Kuyishning eng samarali usullari taglik tagida ishdan yashirinishni boshlashdan oldin ishlaydi. Mana bir nechta erta ogohlantirish belgilari:

Ko'ngilsizlikhamkasblar yoki ish haqida istehzoli so'zlar bilan namoyon bo'ladi. Agar oddiy narsalar sizga salbiy ta'sir ko'rsata boshlasa yoki siz doimo ish bilan bog'liq barcha narsalar haqida yomon so'zlarni aytsangiz, unda siz charchash yo'lidasiz. Hech qanday joyda sog'lom kinoyasiz, noto'g'ri tushunmang. Oshpaz jamoa qurishda "raqobat muhitida omon qolish uchun kuchlarni birlashtirish zarurligi" haqida nutq so'zlaganida, ko'zingizni yumib yuborishingiz mumkin. Ammo, agar siz doimo shunday yursangiz, o'tish vaqti keldi.
Charchoqning kuchayishi. Bu tushdan keyin bema'nilik emas, balki siz juda charchaganingizni va qo'ng'iroqdan qo'ng'iroqqa ishlayotganingizni his qilasiz, shu bilan birga siz kun bo'yi kuch va ilhomni his qilmaysiz.
Tuyg'ulik hissiish oldinga siljimayotgandek tuyulganda. Agar siz har kuni hech qachon tugamaydigan bir tonna ishni belkurak bilan yig'ayotgandek his qilsangiz, unda siz yonib keta boshlaysiz. Yangi ortga hisoblashni boshlashdan oldin, kichik topshiriq yoki katta loyiha bo'lishidan qat'i nazar, siz chiqish joyini topishingiz va oxirigacha biror narsani olib kelishingiz kerak. Agar tugallangan loyihalar sizni qoniqtirmasa, shunchalik tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, tanaffus qilish vaqti keldi.
Zerikishtomog'inggacha band bo'lsang ham. Agar sizda dam olishga vaqtingiz yo'q bo'lsa-da, lekin hali ham zeriksangiz, sizning davlatingiz chuqurga aylanmoqda. Aslida, ishda zerikish odatda yomon belgidir, bu sizga ishni yoqtirmasligingizni anglatadi. Ehtimol, siz faqat bo'ronli faoliyatga taqlid qilish bilan shug'ullanasiz yoki ehtimol siz boshqa ishni orzu qilasiz. Har holda, tirnash xususiyati kuchayadi va motivatsiya eriydi.
Haddan tashqari kechiktirish … Hamma ishni keyinga qoldiradi. Ba'zan bu hatto foydali. Ammo doimiy kechikish sizning ishingizdan xalos bo'lishni xohlayotganingizni ko'rsatadi. Balki siz shunchaki dangasasiz, ilhom topolmadingiz, bugun kayfiyatingiz yo'q va hokazo. Ammo agar siz hamma narsani kechiktirsangiz, tanaffus qilishingiz kerak.
G'alati bezovtalik va siz qutulolmaydigan doimiy tashvish. Sog'likka e'tibor bering. Agar siz ko'pincha stress bilan bog'liq bo'lgan doimiy bezovtalikni sezsangiz, masalan, oshqozon noqulayligi, uyqusizlik va asossiz bosh og'rig'i, asablaringiz tartibsizdir. Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan shamollaymiz yoki sovuqni ushlaymiz, lekin agar tana stressga letargiya bilan munosabatda bo'lsa, biror narsa noto'g'ri ketdi. Ishdan kasal bo'lish - bu oxirgi narsa.
Ta'tilga chiqish vaqti kelganini bilish … Agar siz hech qachon ta'tilga chiqmasangiz yoki foydalanilmagan ta'til kunlariga ega bo'lsangiz, demak, siz shunday deb o'ylamasangiz ham, charchash yo'lidasiz. Ta’til bir sababga ko‘ra o‘ylab topilgan, charchamagandek ko‘rinsangiz ham, ikki chetidan yonib turgan shamdek, tinmay yonib ketasiz. Va agar ertalab siz ta'tilga chiqish vaqti keldi deb o'ylasangiz, bu aniq vaqt!

Bu charchashning dastlabki belgilari bo'lib, ular asta-sekin hayotingizga kirib borishi mumkin va siz ularni sezmaysiz. Va ishning kamchiliklari ustidan kulish, yoqimsiz ishni keyinga qoldirish, bezovtalikni oyoqlaringizga o'tkazish haqida nima deyish mumkin? "Bu" normaga aylanganda boshlanadi. Buni bunga olib kelmaslik yaxshiroqdir, chunki bu alomatlar sog'likka zarar etkazishi mumkin, ish natijalari haqida gapirmaslik kerak.

Sekinlashing va o'zingizni va ishingizni baholang

Agar yuqoridagi fikrlar siz haqingizda bo'lsa, ishda nima qilayotganingiz haqida o'ylash uchun vaqt ajratishingiz kerak. Ishingizni qushning nazari bilan ko'rish uchun bir soatni (bu juma kuni) tanlang. Ishda sizga nima yoqadi? Nimani yomon ko'rasiz? Nega ofisga borishni xohlamaysiz va nega bu erda ishlashga qaror qildingiz?

Siz nima qilayotganingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Va ko'proq darajada - nima uchun buni qilasiz. Bu energiyani nimaga qaratish va nimaga tashlash kerakligini tushunishni osonlashtiradi. Misol uchun, agar siz taraqqiyot hisobotlarini tayyorlashni yaxshi ko'rsangiz, lekin bu hisobotlar bo'yicha taqdimot qilishni yomon ko'rsangiz, o'zingizni almashtiradigan odamni qidiring. Yoki rahbariyatga ma'lumot to'plashga rozi ekanligingizni, lekin tomoshabinlar savollariga javob berib, omma oldida porlay olmasligingizni bildiring. Bu ish bermasligi mumkin, lekin jimgina azob chekishdan ko'ra, nimanidir o'zgartirishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Nihoyat, butun martabangizni ko'rib chiqing. Kuchlanish ancha oldinga borishni rejalashtirganingiz uchunmi yoki taraqqiyotingiz to'xtab qolgani uchunmi? To'satdan "byudjetdan tashqari" bo'lib chiqqan yoki hamma uchun mavjud bo'lmagan ishga kirishda sizga rivojlanish va o'qitish va'da qilingan bo'lishi mumkin. Ehtimol, umidsizlikning sababi ishda emas, balki natijalarga ta'sir qiladigan boshqa atrof-muhit omillaridadir. Sizning hayotingiz ishingizdan muhimroqdir, ammo sizning daromadingiz hisob-kitoblarni to'lash uchun kerak. Agar bir sohadagi muammolar boshqasiga ta'sir qilsa, ikkalasini ham baholash mantiqan.

Kuchlanishni yomonlashdan oldin to'xtating

Endi siz charchashning dastlabki belgilarini sezdingiz va ishdagi muammolaringizni qaytadan tekshirib chiqdingiz, endi hammasi bilan yuzma-yuz uchrashish vaqti keldi. Ish joyida ham, tashqarida ham charchash bilan kurashishning bir necha isbotlangan usullari.

Iloji boricha dam oling. Sovutgich atrofida hamma narsani tashlab, doiralarni kesish ma'nosida emas. Ishdagi oddiy tanaffuslar miyaga ma'lumotni qayta ishlash, fikrlardan o'rgimchak to'rini silkitib tashlash va o'yinga qayta kirish imkoniyatini beradi. Va hosildorlik oshadi, ayniqsa siz sayrga chiqsangiz.
Ta'tilingizni rejalashtiring. Hozir. Mehnat kodeksi sizga bergan narsadan voz kechmang. Bu sizning maoshingizdan voz kechishga o'xshaydi. Ta'tilni rejalashtiring, hatto hozir vaqt emasdek tuyulsa ham. Aks holda, siz hech qachon mos keladigan vaziyatni olmaysiz. Foyda barcha salbiy tomonlardan ustun bo'ladi. Ishga yangilangan va kuch bilan qayting.
O'zingiz yoqtirgan narsaga e'tibor qarating, yoki aslida nima muhim. Ishda o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish - charchashning eng yaxshi davosi. To'g'ri, bunday ish bilan ozchilikka omad kulib boqdi. Ko'pchilik har xil ahmoqona ishlarni qilishlari kerak, ammo qatlni kimgadir topshirishning eng kichik imkoniyati bo'lsa, undan foydalaning. Ehtimol, kimdir ba'zi mas'uliyatlardan kamroq kasaldir. Shunga qaramay, faqat ish uchun asosiy bo'lmagan masalalarni o'zgartirish mumkin bo'ladi. Ammo o'zingizdan qanchalik yoqimsiz jarayonlarni olib tashlasangiz, boshqalar bilan kurashish osonroq bo'ladi.
Yozing. Ish rejalashtiruvchisini oling. Birinchidan, uning yordami bilan siz bajarilgan ishlarga qarashingiz va ilhom topishingiz, sevimli va sevilmagan jarayonlarni aniqlashingiz, shuningdek, rezyume yozishingiz kerak bo'lganda muhim yutuqlarni ta'kidlashingiz mumkin. Ushbu kundalik sizga mas'uliyatni topshirishga yordam beradi va ertalab uydan chiqib ketadigan ilhomlantiruvchi loyihalarni ta'kidlaydi.

Ushbu maslahatlarning ba'zilari har qanday martaba sharoitida yordam beradi: ishda yonib ketganingizda, xursand bo'lganingizda, hamma narsadan charchaganingizda va ishdan bo'shaganingizda. Shuning uchun ular juda muhim. Ta'tilga chiqish, kun davomida tanaffus qilish va barcha yutuqlaringizni qayd etishning afzalliklari kundalik ishlaringizga yordam berishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi. Bu butun martabaga ijobiy ta'sir qiladi. Ish stolidagi hamma narsadan nafratlanmaslik, charchamaslik uchun o'z ishingiz bilan shug'ullaning, bu usullar bebahodir.