Agar hayot do'zaxga ketsa nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Chuqur nafas oling va vaziyatni nazorat qiling.

Ushbu maqola "" loyihasining bir qismidir. Unda biz o'zimiz va boshqalar bilan munosabatlar haqida gapiramiz. Agar mavzu sizga yaqin bo'lsa - sharhlarda hikoyangiz yoki fikringizni baham ko'ring. Kutamiz!

Barcha muammolar bir vaqtning o'zida to'planib qolgan va hayotdagi hamma narsa noto'g'ri ketayotgandek tuyuladi. Va buning uchun ob'ektiv sabablar bormi, muhim emas. Ba'zan oxirgi somon tozalangan taglik yoki singan stakandir. Lekin har doim chiqish yo'li bor.

Hayot pastga tushayotgandek tuyulsa, bu miyaning vaqtinchalik rejimi ekanligini tushunish kerak. Ayni paytda u shunchaki aqlli fikrlashga qodir emas. U bir vaqtning o'zida bir nechta dasturlarni ishga tushiradigan, RAMni ortiqcha yuklaydigan kompyuter kabi ishlaydi. Muammolarni hal qilish uchun resurslar etarli emasligini his qilish hayot ustidan nazoratni yo'qotish hissini keltirib chiqaradi.

Viktoriya Mixaylova Sensemakers asoschisi, biznesdagi etakchilik va hamkorlik psixologiyasi bo'yicha ekspert

Shuning uchun biz o'zimizni nazorat qilishga va vaziyatni nazorat qilishga harakat qilishimiz kerak.

1. Tanaffus qiling va tinchlaning

Bu maslahat biroz g'alati tuyuladi. O'z hayotingizning kulida turganingizni his qilasiz va sizga o'tirib, bu kulda kartoshka pishirishni taklif qilishadi. Lekin, aslida, bu inqirozdan chiqish uchun birinchi va juda muhim qadamdir.

Siz hushyorligingizni tiklashingiz kerak. Hayotda hamma narsa uchib ketganda, biz adrenalin va kortizol kokteyli bilan o'zimizga hujum qilamiz. Ulardan yurak tezroq uradi, qon miyadan oqib chiqadi va mushaklarga shoshiladi, shunda biz xavfdan qutulamiz. Ammo zamonaviy sharoitda bu tabiat kutgandek ishlamaydi. Biz, aksincha, tinchlanib, o'ylardik.

Tatyana Xodjaeva, ijtimoiy o'qituvchi, psixolog

O'zingizni tinchlantirishning oson yo'li sekin nafas olishdir. Orqaga o'tirib, diqqatni nafas olish va chiqarishga qarating, faqat ular haqida o'ylang. Ehtimol, ba'zi muammolar ushbu bosqichda allaqachon bartaraf etiladi, chunki stress va vahima paytida biz qiyinchiliklar ko'lamini oshirib yuborishga moyilmiz.

2. Resurslarni to'ldirish

Muammolarni hal qilish uchun sizga kuch kerak bo'ladi. Batareya quvvatingiz kam bo'lsa, samarali bo'lishingiz dargumon. Hayot ustidan nazoratni yo'qotish hissi muammolarni hal qilish uchun resurslarning etishmasligidan kelib chiqadi, deb aytganimizni eslaysizmi? Va keyin vaziyat nafaqat aynan shu muammolarni bartaraf etish, balki resurslar hajmini oshirish orqali ham tuzatiladi. Kompyuterda siz shunchaki qo'shimcha xotira kartasini o'rnatasiz. Va shunga o'xshash vaziyatda siz dam olishingiz kerak. Ta’tilga dunyoning oxirigacha borish shart emas, hech bo‘lmaganda biroz uxlang.

Asosiysi, o'zingizga mehribon bo'ling, qobiliyatlaringizni eslang va faqat o'zingizga cheksiz sevgi bering.

Viktoriya Mixaylova

3. Muammoni tan oling

Oldingi ikki bosqichda biz muammolarni e'tiborsiz qoldirdik. Endi ularni tanib olish vaqti keldi - hech bo'lmaganda ilgari o'z-o'zidan ketmaganlarni.

Biror narsa noto'g'ri bo'lganini qabul qilishingiz kerak. Bu holatdan qochish uchun emas, balki uning ko'zlariga qarash. Bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin va vahima ichida yugurish uchun emas, balki to'xtash uchun sizga jasorat kerak. Ammo agar shunday qilgan bo'lsangiz, siz allaqachon g'alaba yo'lida qahramonsiz.

Tatyana Xodjaeva

Sog'lom bosh bilan o'tirib, nima noto'g'ri ketayotganini o'ylash kerak. Siz fikrlarni yozib olishingiz va har biriga bir nechta savol berishingiz mumkin:

• Bu haqiqatan ham ko'rinadigan darajada yomonmi?
• Bunda yaxshi narsa yo'qmi? Vaziyat yaxshi tomonga o'zgarishi mumkinmi?
• Buni tuzatish uchun nima qila olaman?
• Men buni hozir qila olamanmi?
• Kim menga yordam bera oladi?
• Bunday holatlar avval ham bo'lganmi va ular qanday hal qilingan?

Ideal holda, siz muammolarni o'zingiznikidek emas, balki ularni tashqaridan baholayotgandek ko'rishingiz kerak. Ba'zida diqqat markazidagi bu o'zgarish ko'p narsani aniqlaydi. Agar bezovta qiluvchi vaziyatda bir nechta ishtirokchi ishtirok etsa, siz ularning har birining pozitsiyasini olishga harakat qilishingiz mumkin.

Albatta, bu subyektiv. Ammo bu jarayonda ko'p ko'r nuqtalar bizga ayon bo'ladi. Noaniqlik va tashvish holati o'z-o'zidan yo'qoladi, chunki bizning fikrlashimiz uni chetlab o'tgan ba'zi faktlar, aloqalar, maqsadlar va sabablarni topadi va sodir bo'layotgan voqealarning yangi, yaxlit tasvirini quradi. Va bu, o'z navbatida, noaniqlik holatidan xalos qiladi.

Galina Polomodova maslahatchi psixolog

Shu bilan birga, ruhiy energiya tashvishga xizmat qilish uchun sarflanishini to'xtatadi. Bir kishi resursni bo'shatadi va xavfsiz tarzda davom etishi mumkin.

4. Muammoni hal qiling

Siz tinchlanib, vaziyatni tahlil qildingiz. Bu erda siz kelishingiz mumkin bo'lgan xulosalar.

Muammo bor va siz uni hal qilishingiz mumkin

Bunday holda, batafsil harakat rejasini tuzish va qiyinchiliklarni bosqichma-bosqich hal qilish to'g'ri bo'ladi. To'g'ri, vaqti-vaqti bilan siz birinchi qadamga qaytib, tinchlanishingiz kerak bo'ladi. Chunki hayajon va vahima faqat to'sqinlik qiladi. Ammo vaziyatni nazorat qilish tuyg'usi har qanday holatda ham hayotning do'zaxga borishi hissini yo'q qiladi. Chunki bu sizning qo'lingizda va uni istalgan joyga yo'naltirishingiz mumkin.

Muammo bor va siz uni hal qila olmaysiz

Bu tashqi sharoitlar tufayli qiyinchiliklar yuzaga kelganda sodir bo'ladi. Pandemiya, moliyaviy inqiroz, tabiiy ofat - ularni qaytarib bo'lmaydi. Siz qila oladigan narsa - eng qulay sharoitda vaziyatni kutish. "Layfxaker"da bunday hollarda qanday harakat qilish kerakligi haqida batafsil ko'rsatmalar mavjud.

Muammo yo'q

Siz shunchaki charchadingiz, his-tuyg'ularingiz bor edi yoki barcha ma'lumotlarga ega emas edingiz, shuning uchun muammoning ko'lamini bo'rttirib yubordingiz. Faqat quvonish va davom etish qoladi.

5. Yordam oling

Har doim ham hamma narsa noto'g'ri ketayotganini his qilish bilan emas, siz yolg'iz o'zingizni engishingiz mumkin. Bu holat faqat ichki sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, agar odam haqiqatni ko'rish va baholash qiyin bo'lsa. U illyuziya ichida va dunyoga ichki psixotravmalar prizmasi orqali qaraydi.

Bunday davlatning asosiy ko'rsatkichi - bu odam qayta-qayta qadam qo'ygan rake. Bundan tashqari, u odatda rake bir xil ekanligini, ular qaerga borsangiz ham yoyilganligini tushunadi. Bu holatda eng konstruktiv yechim psixologik maslahat yoki psixoterapiya bo'ladi.

Galina Polomodova

Hayot do'zaxga ketayotganini his qilish qo'rqinchli. Asosiysi, o'z vaqtida eslash: bu har doim ham shunday bo'lmaydi. Ertami-kechmi, hammasi yaxshi bo'ladi, lekin buni imkon qadar tezroq amalga oshirish sizning qo'lingizda.