Ko'rinishidan erta turish yaxshimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu unumdorlikning yagona kaliti emas.

Bu samaradorlikni oshiradi

Erta ko'tarilish muvaffaqiyat bilan bog'liq deb ishoniladi. Tongda turganlar an'anaviy jadvalga moslashishni osonlashtiradi, ular faolroq. Bu maktabda yuqori baholarga va yuqori maoshlarga olib kelishi mumkin.

Ko'p erta tongda odamlar erta tongda chalg'itmasliklarini aytishadi: bolalar va boshqa oila a'zolari hali ham uxlab qolishadi, hamkasblar SMS yozmaydilar.

Ko'tarilish vaqti hamma uchun har xil. Masalan, Apple bosh direktori Tim Kuk soat 03:45 da turib, Sharqiy qirg‘oqdagi hamkasblaridan kelgan xatlar to‘plamini tekshiradi. Opra Uinfri ish kunini soat 09:00 da boshlashdan oldin o'ylash, meditatsiya qilish va mashq qilish uchun kunni soat 6:00 da boshlaydi.

Eng ekstremal variantni aktyor Mark Uolberg tanladi. U mashg'ulot, golf, ibodat va krio-sessiya uchun soat 02:30 da uyg'onadi.

Lekin hamma uchun emas

Erta turish sizni muvaffaqiyatga olib kelmaydi: hamma ham ertalab uyg'onmaydi. Ba'zilar, aksincha, tushdan keyin va kechqurun o'zlarini ko'proq energiya bilan his qilishadi. Bu biologik omillarga asoslanadi.

Olimlar yaqinda 700 000 ga yaqin odam ma'lumotlarini tahlil qilishdi. 350 dan ortiq genetik omillar insonning eng baquvvat bo'lishiga ta'sir qilishi mumkinligi aniqlangan. Bu hozirgi kunga qadar ushbu hodisaning eng katta tadqiqotidir.

Albatta, ba'zilar ish jadvali yoki bolalarini maktabga olib borish uchun erta turishlari kerak. Va keyin tezroq uyg'onish uchun yorqin chiroqni yoqing yoki tashqarida allaqachon yorug' bo'lsa, quyoshga chiqing. Mashq qilish ham tanani quvvatlantiradi.

Aksincha, ba'zida bu mahsuldorlikka putur etkazadi

Ayniqsa, uyg'onish qiyin bo'lsa, lekin siz hali ham harakat qilsangiz, chunki vaqtni boshqarish gurulari shunday qilishadi. Uyqu muammolari bo'yicha ixtisoslashgan nevrolog Reychel Salas: "Odamlar:" Oh, bu biznesmen ertalab soat beshda turadi, men esa turaman, - deydi. "Ammo siz tanangizning ishini shunday buzasiz."

Har kecha etarlicha uxlash va bir xil miqdorda dam olish juda muhimdir. Kutish qurbonlari ko'plab salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: xiralik, konsentratsiyaning pasayishi, ortiqcha vazn, tashvish va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortishi. 20 va 30 yoshda uyqusizlik ta'siri deyarli sezilmaydi, lekin ular keyinroq paydo bo'ladi.

Menejerlar erta ko'tarilish haqida gapirganda, ayniqsa xavflidir. Bu qolgan xodimlar uchun yomon namunadir. Nyu-York Tayms hatto erta turish va ofisda kech qolish bilan faxrlanadigan odamlarga ishora qilib, "eksponensial ishxolik" atamasini kiritdi.

Hamma narsa o'z ritmlaringizga bog'liq bo'lishi kerak

Tajriba qiling va nima sizga mos kelishini ko'ring. Qachon charchaganingizni va qachon uyg'onganingizni kuzatib boring. Dam olish kunlari va dam olish kunlarida qaysi vaqtda uxlayotganingizni va tabiiy ravishda uyg'onishingizni yozib oling. Samaraliroq bo'lish uchun jadvalingizni ritmlaringizga moslashtirishga harakat qiling.

Mutaxassis bo'lmaganlarning maslahatlariga shubha bilan munosabatda bo'ling. Agar sizning butingiz quyosh chiqishidan ancha oldin uyg'onsa, undan o'rnak olmang. Etarlicha uxlang va o'zingiz uchun eng samarali vaqt toping.

Butun jamoaning samaradorligi haqida gap ketganda, ideal holda har bir kishining odatlarini hisobga olish kerak. Loyihani boshlashdan oldin ishtirokchilardan ularning jadvali va afzalliklari haqida so'rang. Misol uchun, kimdir kichkina bolasi bor va tongda turishi kerak, lekin kechqurun u uzoq qololmaydi. Bunday xodim ertaroq ishlay boshlasin va ertaroq tugatsin.

Barcha xodimlarni ertalab soat sakkizda kelishga majburlashning ma'nosi yo'q, bu hali ham ularning samaradorligini oshirmaydi. Shuning uchun, haqiqatan ham qulay bo'lganlar erta tursin.