Agar sizda koronavirus bo'lsa, mashg'ulotlarga qanday qaytish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Vujudingizni tinglang va juda ehtiyot bo'ling, hatto engil COVID-19 bilan kasallangan bo'lsangiz ham.

So'nggi 20 yil davomida bemorlar gripp kabi virusli infektsiyadan tuzalib ketayotganda qanday mashq qilish kerakligini so'rashganda, men xuddi shunday maslahat berdim: tanangizni tinglang. Agar sizning ahvolingiz odatda mashg'ulotlardan yaxshilansa, buni qilishingiz mumkin. Ammo koronavirus boshqa yondashuvni talab qiladi.

Pandemiyaning boshida, bemorlarning birinchi to‘lqini tuzalib ketayotganida, men va hamkasblarim ba’zilari odatdagi jismoniy faollik darajasiga qaytish uchun kurashayotganini payqadik. Ba'zilar qattiq charchoq va nafas olish muammolaridan shikoyat qilishgan, boshqalari esa avvalgidek mashq qila olmayotganliklarini his qilishgan.

Bundan tashqari, shifokorlar odatdagidan ko'ra miyokardit holatlarini qayd eta boshladilar. Yurak mushaklarining bu yallig'lanishi yurakni zaiflashtiradi va kamdan-kam hollarda uning to'satdan to'xtab qolishiga olib keladi. Bundan tashqari, ko'pchilik qon quyqalarini aniqlay boshladi. Eng ajablanarlisi shundaki, bu muammolar avvallari sog'lig'idan shikoyat qilmagan va COVID-19 dan engil shaklda azoblangan bemorlarda paydo bo'lgan.

Tadqiqotchilar kiruvchi ma'lumotlarni o'rganishda davom etmoqdalar va bu orada biz hatto professional sportchilar ham koronavirus bilan kasallanganidan keyin formaga qaytishda qiynalayotganini tobora ko'proq eshityapmiz. Eshkak eshish bo'yicha AQSh olimpiya terma jamoasi a'zolari kasallikdan so'ng ko'p haftalar davomida o'zlarini doimo charchagan his qilishgan.

Ko'pgina havaskor sportchilar uzoq vaqt nafas olish muammolaridan shikoyat qiladilar. Nafas olishning asoratlari infektsiyadan keyin haftalar yoki hatto oylar davom etishi mumkin.

Engil va o‘rtacha darajadagi koronavirusdan so‘ng odamlarga xavfsiz jismoniy faoliyatga qaytishlariga yordam berish uchun men va hamkasblarim tavsiyalar ro‘yxatini tuzdik.

Biz sizni avvalgidan ko'ra ehtiyot bo'lishga chaqiramiz, chunki virus har bir insonga oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda ta'sir qiladi.

Og'ir koronavirus bilan kasallangan va shifoxonada davolangan har bir kishi sportga qaytishdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Ammo kasallikning engil yoki asemptomatik shakli bo'lgan bo'lsa ham, odatdagidek mashq qilishga shoshilmang. Sekin-asta harakatlaning va tananing holatini kuzatib boring. Mana bizning asosiy ko'rsatmalarimiz.

1. Agar siz hali ham kasal bo'lsangiz, mashq qilmang

Agar sizda yuqori isitma, yo'tal, ko'krak qafasidagi og'riq, nafas qisilishi yoki tinch holatda yurak urishi bo'lsa, jismoniy mashqlar qilishdan voz keching. Bunday alomatlar bilan mashq qilish nafaqat noqulay, balki xavfli hamdir.

2. Sekin-asta mashg'ulotlarga qayting

Agar siz engil koronavirus bilan kasallangan bo'lsangiz va nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham, shoshilmang. Ketma-ket kamida etti kun semptomlar paydo bo'lguncha kuting. Keyin odatdagi intensivligingizning yarmida mashq qilishni boshlang va uni imkon qadar asta-sekin, bosqichma-bosqich oshiring.

3. Alomatlar qaytsa, to'xtating

Agar mashqdan keyin ko'krak qafasidagi og'riqlar, isitma, yurak urishi yoki nafas olish qiyinlishuvi paydo bo'lsa, sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymang. Sportni bir chetga surib, shifokoringizga murojaat qiling.

4. Kardiolog bilan maslahatlashing

Agar kasallik paytida ko‘krak qafasidagi og‘riqlar, kislorod yetishmasligi yoki kuchli charchoq hissi paydo bo‘lsa, sportga qaytishdan oldin albatta kardiologga murojaat qiling. Mutaxassis yurak holatini tekshirish uchun kerakli testlarni tayinlaydi va hozirgi vaqtda jismoniy faoliyatning qaysi darajasi sizga mos kelishini aniqlashga yordam beradi.

5. Koronavirus uchun testdan o'ting

Agar shamollash yoki gripp bilan kasallangan bo'lsangiz, har ehtimolga qarshi koronavirus testini o'tkazing. Shundan keyingina siz qancha mashq qilishingiz mumkinligini hal qilishingiz kerak.

Va unutmang: shifokorlar testlarni o'tkazishlari mumkin, ammo siz tanangizni eng yaxshi o'rgangansiz. Odatda zinadan ko'tarilish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi his-tuyg'ularni bilasiz. Siz qattiqroq mashq qilishni boshladingizmi? Tanangizdagi o'zgarishlarni sezdingizmi? Agar shunday bo'lsa, intensiv mashqlarga o'tishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Agar sizga koronavirus tashxisi qo'yilmagan bo'lsa ham, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Ko'pchilik uchun kasallik asemptomatik yoki oshqozon-ichak muammolari, charchoq va mushak og'rig'i kabi umumiy belgilar bilan kechadi. Agar mashg'ulot paytida siz o'zingizni avvalgidek emas, balki qandaydir tarzda o'zgacha his qila boshlasangiz, sekinlashtiring va shifokor bilan maslahatlashing.