2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sarlavha qanchalik g'alati tuyulmasin, bu haqiqiy muammo. Ya'ni, bu unchalik katta emas, lekin noto'g'ri tanlangan sport ustki sutyen ko'krak hajmi A va B dan uzoqroqqa chiqsa, qiyinchilik tug'diradi. Faqat reklama roliklarida katta ko'krakli model ko'rinishdagi qizlar sohil bo'ylab nafis yugurishadi, boshqalarning qarashlarini jalb qilish. Aslida, bu juda og'riqli bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz ushbu biroz shaxsiy mavzuga to'xtalishga qaror qildik.
Runner's World jurnali to'g'ri sport ko'ylagini tanlash bo'yicha maslahatlar tayyorladi, shuningdek, qanday muammolar paydo bo'lishi va ularni qanday hal qilish haqida gapirdi va biz buni siz bilan baham ko'ramiz. Umid qilamizki, bu ma'lumot har qanday ko'krak hajmiga ega bo'lgan ko'plab go'zal qizlar uchun foydali bo'ladi.
Bu "og'riqli" narsa yugurish natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Avstraliyaning Vollongong universitetidan sport fizioterapevti Deyrdre Maki shunday deydi. Odatda katta bo'yli yuguruvchilar shikoyat qiladigan uchta asosiy muammo bor va Deirdre ularni hal qilishga yordam beradigan maslahatlar beradi.
Muammo # 1. Orqa og'rig'i
D o'lchamli ko'krak og'irligi 6 dan 10 kg gacha bo'lishi mumkin - oldinga va pastga tortish uchun etarli. Ya'ni, so'zning so'zma-so'z ma'nosida bunday ko'krak sizni pastga tushiradi, bu esa noto'g'ri pozitsiyaga va yugurish paytida to'g'ridan-to'g'ri egilib turishga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, yugurish samaradorligini pasaytiradi va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Odatda yugurish paytida katta ko'kraklarni qo'llab-quvvatlaydigan yagona narsa, agar qiz maxsus sport kiyimlari bilan juda ko'p bezovta qilmasa, bu sutyen bo'lib, uning o'zi juda katta vaznga ega. Ikkinchi noqulaylik: og'irlik ostida elkalariga kesilgan nozik kayışlar. Shunday qilib, ular nafaqat tanada depressiv chiziqlar qoldiribgina qolmay, balki elkama-elka bo'g'imlarining qon tomirlari va nerv pleksuslarini siqib chiqaradi, bu esa kichik barmoqlarning uyquchanligini keltirib chiqarishi mumkin.
Ko'krak hajmini faqat jarrohlik yo'li bilan o'zgartirishingiz mumkinligi sababli, bu holda muammoni engishning yagona yo'li to'g'ri kiyim tanlash va, albatta, belingizni mustahkamlash uchun mashqlarga alohida e'tibor berishdir.
Atlantadagi Running Strong shahridan fiziolog Janet Xemilton shunday fikrda. Yuqori va pastki orqa uchun mashqlar, shuningdek, umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga yordam beradigan yadroning umumiy mustahkamlanishi, holatni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Greater Boston Track Club sportchisi va CoachUp yugurish klubida yarim kunlik murabbiy Viktoriya Barnabi bir nechta mushak guruhlariga mo'ljallangan funktsional mashg'ulotlarni tavsiya qiladi. Masalan: oyoqlarning o'zgaruvchan ko'tarilishi bilan bilaklardagi bar yoki barqarorlik to'piga urg'u berilgan bar, "supermen" (orqada yotgan holda qo'l va oyoqlarni ko'tarib, boshimizni ko'tarmang va erga qaramang), yon bar va yon siqilish.
Muammo raqami 2. Elastiklik omili
Ko'krakning mustahkamligi bevosita uning kattaligi va terining elastikligiga bog'liq. Yoshi bilan bu elastiklik yo'qoladi va shunga ko'ra, u to'p kabi sakraganda, bu elastiklik omili yo'qoladi.
Amplitudaga kelsak, MakGi yugurish yo'lakchasida yugurayotganda o'lchovlarni o'tkazdi va natijada 38D ko'krak qafasi uchun diapazon 12,7 sm (yuqoridan pastgacha) ekanligi ma'lum bo'ldi. Kichkina ko'krak qafasining amplitudasi atigi 7,6 sm, lekin bu ham noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Shuning uchun, to'g'ri sport sutyenini topish juda muhimdir. Bu amplitudani minimallashtirishga yordam beradi va bularning barchasini siz alohida emas, balki ko'krak qafasining alohida-alohida emas, balki tanasining harakati bilan uyg'unlikda amalga oshiradi.
Muammo № 3. Ishqalanish
To'g'ri sport sutyenini tanlash ishqalanishning oldini olish uchun birinchi qadamdir. Bu, ayniqsa, issiq havo uchun to'g'ri keladi. Siz harakatlanayotganda u tanangiz atrofida qanchalik kam harakatlansa, u shunchalik kam ishqalanadi va teringizni bezovta qiladi.
O'zingizning mukammal sport kiyimingizni topguningizcha ushlab turishning qo'shimcha usuli - bu ishqalanishning oldini oladigan va masalan, qo'ltiq ostiga qo'llaniladigan maxsus jel va malhamlardan foydalanish (Vazilin bu bilan juda yaxshi ishlaydi).
Agar ishqalanish yo'qolmasa, siz bu joylarga tibbiy gips qo'llashga harakat qilishingiz mumkin. Afsuski, u ham chayqalishi mumkin, shuning uchun qisqa masofalarda bunday tajribalarni o'tkazish yaxshiroqdir.
Qanday qilib mukammal sport sutyeniga mos kelish mumkin
Birinchi maslahat: agar siz hayotingizda birinchi sport kiyimingizni sotib olayotgan bo'lsangiz, uni oddiy sport do'konida sinab ko'rmasdan hech qachon onlayn qilmang!
Kalıplı stakanlar, ichki yostiqli belbog'lar va tasmalar va ko'p ilgakli mahkamlagichlar kabi yuqori qo'llab-quvvatlovchi xususiyatlarga ega bo'lgan yuqori sutyenlarni qidiring. Bunday holda, qulaylik hamma narsadan ustun bo'lishi kerak va agar u chiroyli bo'lsa-da, lekin siz noqulaylikni his qilsangiz, uni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
Xo'sh, sport sutyenlarini xarid qilishda nimaga e'tibor berish kerak?
Kamar. U keng va elastik materialdan tayyorlangan bo'lishi kerak, bu sizning ko'kragingizni qo'lingizni ko'targaningizda orqa tomondan bo'rtib chiqmasdan yoki bo'rtib turmasdan qo'llab-quvvatlashga imkon beradi. Siz uni chetidan eng birinchi ilgakka mahkamlashingiz kerak, chunki vaqt o'tishi bilan kamar cho'zilib ketadi va sizda zaxirangiz borligiga ishonchingiz komil bo'lishi kerak va u oxirgi yoki oxirgi ilgakka etarlicha mahkam o'tiradi. Agar siz chetidan eng oxirgisiga e'tibor qaratsangiz, cho'zilganingizda, orqaga chekinadigan joy qolmaydi va siz yangisini sotib olishingiz kerak bo'ladi.
Kayışlar. Ular keng va zich materialdan yasalgan bo'lishi kerak. Bu kayışlar elkangizni kesmaydi.
Kuboklar. Harakatni cheklash va tebranish amplitudasini kamaytirish uchun ular ko'krak qafasini to'liq qoplashlari kerak (ichida burmalar yoki bo'sh joy yo'q!). Tanlashda, sport sutyenining chashka o'lchami odatdagi ichki kiyim o'lchamidan farq qilishi mumkinligini yodda tuting.
Suyaklar. Ular qovurg'alaringizga o'tirishlari va ko'krak va qo'ltiqlarning yumshoq to'qimalariga kesilmasligi kerak.
Old qismi. Braning old qismi ko'krak qafasi orasiga to'liq o'tirishi kerak.
Agar siz uzoq masofalarga tez-tez yugurmoqchi bo'lsangiz, ikki tomonlama qo'llab-quvvatlanadigan maxsus to'pni qidirganingiz ma'qul. Shu bilan bir qatorda, yuqori qismida siqilgan ko'krak bilan yuqori tayanchli sutyen kiyishingiz mumkin. Ammo shu bilan birga, doimo sakrab turgan ko'krak qafasi va nafas olish qiyin bo'lgan juda qattiq korset hissi o'rtasida oltin o'rtachani topishga arziydi.
Yakuniy maslahat: bir nechta turli modellarni tanlang va ularni bir vaqtning o'zida ishlating. Bir necha haftadan so'ng siz eng yaxshi sutyenlardan qaysi biri sizga to'liq mos kelishini tushunasiz va agar ular ikkalasi ham bo'lsa, siz ikki barobar g'olibsiz. Sevimlini aniqlagandan so'ng, uning modelini yozing va onlayn-do'konlarda bepul xarid qiling.
Tavsiya:
Agar sizda 200 000 rubl bo'lsa, Ozon bilan muvaffaqiyatli biznesni qanday boshlash kerak
Biz sizga Ozonni qabul qilish punktini qanday ochishni, qancha pul olishini va nima qilish kerakligini aytib beramiz. Bir necha oy ichida ishga tushirish xarajatlaringizni qoplashingiz mumkin
Gipertenziya qaerdan kelib chiqadi va nima uchun qon bosimini o'lchaydi, agar hamma narsa sizda bo'lsa
Gipertenziya insoniyatning dahshatli dushmanidir. Yaralar millionlab o'limga sabab bo'ladi. Ehtimol, siz ham kasalsiz va bu haqda hatto bilmaysiz
Agar sizda koronavirus bo'lsa, mashg'ulotlarga qanday qaytish kerak
Kasallikdan keyin sportga qaytish har doim qiyin. Koronavirusdan keyin esa, agar u engil shaklda bo'lsa ham, qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin
Agar sizda to'liq kunlik ish bo'lsa, qanday qilib freelancerga vaqt topish mumkin
Qo'shimcha ish ko'p daromad keltirishi mumkin. Doimiy ish, freelancing va dam olish o'rtasidagi muvozanatni qanday topish mumkin - maqolada o'qing
Nima uchun muzlatgichingiz qanchalik katta bo'lsa, shunchalik katta bo'lasiz
Sovutgich qanchalik katta bo'lsa, stolda shunchalik yangi ovqat bormi? Agarda! Sovutgich qanchalik katta bo'lsa, elektr to'lovlari shunchalik yuqori bo'ladi va og'irlik ham ko'p bo'ladi. Nima uchun bu sodir bo'ladi, biz ushbu maqolada ko'rib chiqamiz.