2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Qattiq mashg'ulotlardan keyin azob chekmaslik uchun siz to'g'ri dam olishingiz kerak. Siz tez-tez murabbiydan saunaga yoki massajga borish bo'yicha maslahatlarni eshitishingiz mumkin, ammo bu tiklanish usullarining kichik bir qismidir. Aytgancha, eng samarali emas. Biz sizga to'qqizta variantni taklif qilamiz, ular orasidan tanlash mumkin!
Kompress kiyimlari
U qanday ishlaydi? Siqish kiyimlari qon va boshqa suyuqliklarning oyoqlaringizdan yuragingizga oqishini tezlashtirish, metabolik chiqindilar natijasida kelib chiqqan charchoq va og'riqni yo'qotish uchun mo'ljallangan.
Qachon foydalanish kerak? To'g'ridan-to'g'ri yugurish yoki boshqa kardio mashg'ulotlar paytida va keyin 48 soat ichida. Qon aylanishini yaxshilash va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun poygadan oldin yoki uzoq yurishlarda kechasi kompressor paypoqlarini kiyish tavsiya etiladi.
Massaj
U qanday ishlaydi? Tanglikni bartaraf etish, harakat oralig'ini oshirish, mushak tolalarini tiklash, yumshoq to'qimalarning mayda shikastlanishlarini oldini olish va davolashga yordam beradi. Bundan tashqari, massaj juda yoqimli.
Qachon foydalanish kerak? Zarur bo'lganda. Ko'pgina sportchilar mashaqqatli musobaqa yoki mashg'ulotlardan so'ng massaj terapevtlariga murojaat qilishadi. Ba'zi odamlar muntazam ravishda massajga borishadi va uni dam olish, jarohatlarning oldini olish va DOMSdan xalos bo'lish uchun zarur bo'lgan protsedura deb hisoblashadi.
Sovuq terapiya
U qanday ishlaydi? Muzli vannalar, muz paketlari yoki maxsus kriyokameralar mushaklarning og'rig'i va shishishini bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek yumshoq to'qimalarda yallig'lanishni sekinlashtiradi.
Qachon foydalanish kerak? Qattiq mashqdan keyin yarim soat ichida. Shu bilan bir qatorda - kontrastli vannalar: issiq va sovuq suvda 10 daqiqa, siz sovuq bilan tugatishingiz kerak.
Biroq, bu usul bitta, ammo: agar siz sovuq vannalar yoki muzdan tez-tez foydalansangiz, tana moslashadi va past haroratni davolash sifatida qabul qilishni to'xtatadi. Shuning uchun mutaxassislar ushbu variantni faqat chinakam mashaqqatli mashg'ulot yoki musobaqadan keyin tanlashni tavsiya qiladilar.
Elektrostimulyatsiya
U qanday ishlaydi? Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi tendon va bo'g'imlarga stress bermasdan yallig'lanishni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Qachon foydalanish kerak? Elektrodlar 30-60 daqiqa davomida og'riqli, charchagan yoki zaif mushaklarga joylashtiriladi. Foydalanish chastotasi - kuniga 1-2 marta, haftada 3 kun, lekin tez-tez.
Massaj rulosi
U qanday ishlaydi? Qon oqimini oshiradi, mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va barcha og'riqli nuqtalardan yaxshi o'tadi.
Qachon foydalanish kerak? Massaj roliklaridan foydalanish vaqt va marta cheklanmagan. Siz kuniga bir marta o'z-o'zidan massaj qilishingiz mumkin, yoki ikki yoki uch yoki to'rtta: barchasi sizning ehtiyojlaringiz va farovonligingizga bog'liq.
Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan yurish va dam olish
U qanday ishlaydi? Do'stlar yoki oila a'zolari bilan sportga xos bo'lmagan va yoqimli vaqt psixologik darajada tiklanishga yordam beradi. Ijtimoiy shovqin stress gormoni darajasini pasaytiradi va jismoniy tiklanishga yordam beradi.
Qachon foydalanish kerak? Agar bo'sh vaqtingiz juda oz bo'lsa, do'stlaringiz bilan qiziqarli va oson uchrashuvlar uchun taqvimingizda oyiga kamida bir kun ajrating. Iloji bo'lsa, buni oyiga bir martadan ko'ra bir oz tez-tez bajaring.
Faol tiklanish
U qanday ishlaydi? Kross-trening (velosiped, yoga, suzish va boshqalar - tanlov sizning asosiy mashg'ulotlaringizga bog'liq) qon oqimini yaxshilaydi, kuchlanishni engillashtiradi va standart mashg'ulotlar davomida ishlamagan yoki juda kam ishlagan mushaklardan foydalanadi. Bundan tashqari, turli xil mashg'ulotlar jarohatlar xavfini kamaytiradi va sport ko'rsatkichlarini yaxshilaydigan yangi ko'nikmalarni egallash imkonini beradi.
Qachon foydalanish kerak? Qiyin asosiy mashg'ulotdan keyingi kunga boshqa mashg'ulotni rejalashtirish yoki uni keyin emas, balki charchagan yoki shikastlangan bo'lsa, o'rnatish yaxshidir.
Stretching va yoga
U qanday ishlaydi? Mashqdan keyin cho'zish jarohatlar xavfini kamaytiradi, yoga bel og'rig'idan xalos bo'lishga, qon bosimi va yurak urish tezligini pasaytirishga, tashvish va depressiyaga qarshi kurashishga yordam beradi.
Qachon foydalanish kerak? Mashqdan keyin kamida 5 daqiqa davomida cho'zish kerak, ammo yoga haftada bir marta tiklanish uchun alohida mashg'ulot sifatida belgilanishi mumkin (xuddi shu o'zaro mashg'ulotlar).
Sifatli uyqu
U qanday ishlaydi? Uyqu paytida o'sish gormoni ishlab chiqariladi, bu mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, energiya zaxiralari to'ldiriladi va yana bir million hayotiy vazifalar hal qilinadi.
Qachon foydalanish kerak? Ko'pchilik kattalar to'liq tiklanish uchun 7-9 soat uxlashlari kerak. Ba'zan ko'proq, ba'zan kamroq (bu holda siz juda omadlisiz). Shunday qilib, agar siz mashg'ulotdan foyda olishni va muvaffaqiyatingizni ko'rishni istasangiz, lekin vaqtingiz juda kam bo'lsa, siz boshqa narsani qurbon qilishingiz kerak bo'ladi, lekin uxlamaysiz!
Tavsiya:
Bir zumda ishonchli bo'lishning 5 usuli
Agar siz shubhalar va komplekslar bo'yinturug'i ostida bo'lsangiz, o'zingizga ishonchni qozonishni, o'zingiz bilan faxrlanishni va o'zingizni eng yaxshi his qilishni o'rganish vaqti keldi
Birja investitsiyalarida pul yo'qotishning 5 ta ishonchli usuli
Birja investitsiyalarida pul yo'qotish uchun oddiy ko'rsatmalarga amal qiling: taxmin qiling, qarz oling va tushunmaydigan sohalarni tanlang
Ishonchli bo'lish va muvaffaqiyatga erishishning 15 ta usuli
O'ziga ishonch, muvaffaqiyat va baxt tasodifiy emas. Bu sizning tanlovingiz. Bu o'z ustida doimiy ish. Bu erda sizga yo'lda qolishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud
Kechiktirishning haqiqiy sababi va kechiktirishni to'xtatishning ishonchli usuli
Kechiktirishning sababi nima va bu dahshatli odatdan qanday qutulish mumkin? Keling, ilm-fan, komikslar va Simpsonlar bilan tushuntirishga harakat qilaylik
Mashqdan keyin tez va to'g'ri tiklanishning 6 usuli
Mushaklar og'rig'i va charchoqqa qarshi kurashish uchun mashqdan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Qayta tiklashning asosiy usullari haqida gapiramiz