Mashqdan keyin tez va to'g'ri tiklanishning 6 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ertalab mashqdan keyin mushaklarning engil og'rig'i butun tanadagi og'irlik bilan almashtiriladi. Va charchoq kuchayganda, ayniqsa, hamma narsadan voz kechishni xohlaysiz. Ammo darsdan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali buning oldini olish mumkin. Qayta tiklashning asosiy usullari haqida sizga aytib beramiz.

Samarali mashqlar haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Keyin siz.

1. Massaj

Odatda massaj xonalari fitnes markazlarida joylashgan bo'lib, uzoqqa borish shart emas. Massaj nafaqat mashg'ulotdan keyin dam olishning yoqimli usuli. Ba'zi hollarda sog'liq uchun sezilarli foyda keltiradi. To'g'ri texnika mushaklarning charchoqlari va shishishini bartaraf etishga yordam beradi, qon aylanishini va bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi.

2. Oziqlanish

Kuchli mashg'ulotdan so'ng siz kaloriya zahiralarini asta-sekin to'ldirishingiz kerak. Ammo siz buni to'g'ri qilishingiz kerak, ya'ni tez ovqatlanish yoki juda ko'p ovqatlanish vasvasasi bo'lgan restoranga bormang. Uyda ovqatlanish va tushlik yoki kechki ovqatni oqsil va uglevodlarga boy ovqatlardan tashkil qilish yaxshiroqdir. Bu, masalan, tvorog, kurka, tovuq ko'krak bo'lishi mumkin. Ular tananing tiklanishini tezlashtiradi va energiya xarajatlarini qoplaydi. Hamma narsani oldindan tayyorlang. Mashq qilish sizni shunchalik charchatishi mumkinki, pishirishga dangasalik va pizza yoki gamburgerga buyurtma berish ajoyib g'oya bo'lib tuyuladi.

3. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar

Ularni deyarli har qanday sport do'konida sotib olish mumkin. Yangi boshlanuvchilar xato qilmang! Protein yoki L-karnitinni faqat sport zalida yoki ijtimoiy tarmoqdagi fitnes gurusida tanish bo'lgan har bir kishi bajaradi, deb ichmang. Siz aniq nima olishingiz mumkinligi haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Oziq-ovqat qo'shimchalari odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kreatin - mashqlar paytida kuchni oshirishga yordam beradi;
• oqsil - oqsil etishmasligini to'ldiradi va mushak massasining o'sishini rag'batlantiradi;
• geynerlar - mushaklarning tez o'sishi va sportdan tiklanishiga yordam beradigan oqsillar va uglevodlarning kombinatsiyasi;
• L-glutamin - glutamin zahiralarini to'ldiradi, bu jiddiy kuchdan keyin tezroq shaklga kirishga yordam beradi;
• BCAA - muhim aminokislotalar (leytsin, izolösin va valin) majmuasi bo'lib, mushaklarning parchalanishini bloklaydi va jismoniy mashqlardan keyin tananing tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Odatda, BCAA ko'plab boshqa sport ovqatlanishlari kabi chang, kapsula yoki planshet shaklida mavjud. Mashqdan keyin ularni qabul qilish har doim ham qulay emas. Axir, kukunni suyultirish kerak, kapsulalar yoki planshetlar - suv bilan yuviladi. u ham energetik ichimlik, ham organizm uchun zarur bo'lgan nisbatda BCAA aminokislotalarining kompleksidir: har bir milligram izolösin va valin uchun ikki milligramm leysin mavjud. Siz uni mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin olishingiz mumkin.

4. Sauna

Ushbu usul massaj bilan birlashtirilishi mumkin. Turk yoki Fin saunasi mushaklarni bo'shashtiradi va qon aylanishini oshiradi. Bundan tashqari, Finlyandiya shifokorlarining tadqiqotlariga ko'ra, bug 'xonasiga borish yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar sizda har qanday yurak yoki o'pka kasalligi bo'lsa, saunadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Va agar siz butunlay sog'lom bo'lsangiz ham, unda 20 daqiqadan ko'proq o'tirmang. Saunadagi harorat hech qachon 100 ° C dan oshmasligi kerak.

5. Uxlash

Mashqdan keyin charchoq emas, balki kuch va tetiklik paydo bo'ladi. Shunday bo'lsa ham, kechqurun barcha energiya sarflaydigan rejalarni (ziyofatlar kabi) qoldirib, tanangizga dam olish imkoniyatini berish yaxshiroqdir. Sifatli uyqu asab tizimining faoliyatini tiklaydi. Bu keyingi mashg'ulotda ko'proq to'planishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.

Sizning uyquingiz to'la bo'lganining asosiy belgisi shundaki, siz haqiqatan ham tetik holda uyg'onasiz. Shuning uchun, kechasi kamida sakkiz soat dam olishga harakat qiling.

6. Qayta tiklash mashg'ulotlari

Ba'zan mashg'ulotdan so'ng ertasi kuni yotoqdan turish qiyin bo'ladi, hatto sport zaliga yana borish. Ammo ketma-ket bir necha kun bor kuchingizni berishingiz shart emas. Yugurish, basketbol, futbol yoki voleybol o'ynash, velosiped haydash, yoga bilan shug'ullanish. Yozuvchi va sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Mett Fitsjeraldning so'zlariga ko'ra, charchagan holda sekin mashq qilish stressga yaxshiroq moslashishga yordam beradi.

Treningdan keyin tiklanish davri muqarrar. Sportni davom ettirish, o'z ustingizda ishlash va yaxshilanish uchun sizga yangi kuch va energiya kerak. Ammo bu muddatni maxsus qo'shimchalar yordamida qisqartirish mumkin. Masalan, E - ON BCAA 2000 energetik ichimligi nafaqat tez tiklanishiga yordam beruvchi aminokislotalarni, balki organizmga qo'shimcha quvvat beradigan kofein, guarana va jenshen ekstraktlarini ham o'z ichiga oladi.