Kegel mushaklari: ular qaerda va ularni qanday rivojlantirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qizlar, bugun biz genitouriya tizimining sog'lig'ini va sevgilingiz bilan yotoqda yangi his-tuyg'ularni oldini olish uchun tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishning oson va yoqimli usuli haqida gapiramiz.

1948 yilda ginekolog Arnold Kegel ayollarda siydik o'g'irlab ketishni davolash bo'yicha operatsiyalarning samarasizligidan xafa bo'lib, zamonaviy tibbiyot tarixida birinchi marta tos bo'shlig'i mushaklarini jarrohliksiz mustahkamlashning ahamiyati haqida gapirdi. "Kegel mushaklari", ular hozir tez-tez chaqirilsa, bachadon, siydik pufagi, to'g'ri ichak va ingichka ichakni qo'llab-quvvatlaydi - eng kamida, anatomiyaning muhim qismi.

Tos bo'shlig'i mushaklarining tonusi quyidagi hollarda kamayadi:

• vaqt (bu mushaklar, boshqalar kabi, yosh bilan zaiflashadi);
• homiladorlik va tug'ish;
• qorin bo'shlig'idagi jarrohlik, shu jumladan sezaryen;
• semizlik.

Kegel mashqlari quyidagi hollarda yordam beradi:

• stressli siydik o'g'irlab ketish (masalan, yo'tal, hapşırma, yugurish va og'irliklarni ko'tarishda);
• Shoshilinch o'zini tuta olmaslik - siydik pufagini bo'shatish istagi shunchalik kuchli bo'lganida, hojatxonaga borishga vaqtingiz bo'lmasa (idishning to'lib ketishi tufayli siydikni ushlab turolmaslik bilan adashtirmang, bu erda mashqlar kuchsizdir);
• tug'ruqdan keyin tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishi, bu yuqoridagi belgilarga qo'shimcha ravishda, bachadon kabi tos a'zolaridan birining prolapsasini keltirib chiqarishi mumkin.

Tss

To'g'ri mushaklarni qanday his qilasiz?

Siydik chiqarish paytida oqimni to'xtatishga harakat qiling. Agar muvaffaqiyatga erishsangiz, tabriklayman, siz Kegel mushaklarini topdingiz.

Va agar bo'lmasa?

Ehtimol, siz shunchaki hojatxonaga borishni juda ko'p ushlab turishni xohlaysiz (agar bo'lmasa, bu juda tashvishli belgidir, ginekologga murojaat qiling). Shu bilan bir qatorda, toza barmoqni vaginangizga solib, uni siqib ko'ring. Agar hamma narsa tartibda bo'lsa, siz tos bo'shlig'ining ko'tarilishini his qilasiz.

Va tamom?

Xo'sh, agar sizni unchalik qiziqtirmasangiz, sevganingiz bilan test drayverini o'tkazing: jinsiy aloqa paytida uning jinsiy a'zosini ichingizda siqib olishga harakat qiling va undan qattiqroq ushlaganingizni his qilyaptimi yoki yo'qligini so'rang.

Siydik chiqarishda mashq qilish kerakmi?

Yo'q. Aksincha, u kontrendikedir, simptomlarni kuchaytirishi yoki hatto og'riq keltirishi mumkin.

Mashq qilish uchun qanday tayyorlanish kerak?

Quviqni bo'shating va siz boshlashingiz mumkin.

Boshqa nuanslar bormi?

Ko'rsatkich barmog'ini egayotganda, qolganlari ham biroz egilishini bilasizmi? Shunday qilib, Kegel mashqlari bilan shunga o'xshash narsa sodir bo'ladi: sizning gluteal mushaklaringiz va qorin mushaklaringiz avtomatik ravishda taranglashishi mumkin. Bu daqiqani nazorat qilishga harakat qiling. Tos bo'shlig'ining mushaklari zo'riqish paytida, qolganlari ideal tarzda bo'shashishi kerak: bu bilan siz haddan tashqari kuchlanish va spazmlardan qochasiz.

Qanday mashq qilish kerak?

Qulay holatga o'ting: o'tirish, yotish yoki tik turish (lekin yurish paytida emas). 5 soniya davomida kerakli mushaklarni iloji boricha qattiqroq torting, so'ngra dam oling. Qisqa pauzadan keyin takrorlang. Ushbu yondashuvlardan 10 tasini bajaring. Nafas olishni unutmang, aks holda siz tezroq charchaysiz va mashg'ulotlarning foydasi kamayadi.

Qancha vaqt va qanchalik tez-tez mashq qilish kerak?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, birinchi ta'sirni kuniga ikki yoki undan ortiq marta 4-6 haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng his qilishingiz mumkin.

Million dollar savol: Mening orgazm kuchayadimi?

Mumkin. Afsuski, buni hech qanday shubhasiz tasdiqlovchi tadqiqotlar yo'q (afsuski, ayol orgazmini o'rganish bilan bog'liq muammo bor), ammo Kegel mashqlarining samaradorligi bo'yicha ko'plab so'rov ishtirokchilari ularning orgazmlarining davomiyligi va intensivligi oshganligini ta'kidlamoqdalar.. Ishoning yoki ishonmang, tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish perineumga qon oqimini tezlashtiradi, ayniqsa qo'zg'alish paytida. Bu, albatta, sizning orgazmingizga zarar keltirmaydi. Bundan tashqari, siz o'zingizning odamingizni torroq va zichroq vagina bilan xursand qilasiz. Ular aytganidek, g'alaba qozonish.

Kichik yordamchilar

Kegel mushaklarini rivojlantirishning "analog" usuliga qo'shimcha ravishda, siz mashg'ulotlarga maxsus og'irlikdagi to'plarni kiritishingiz mumkin, bu mashqlarni qiyinlashtiradi va samaraliroq qiladi. Tanlov katta, masalan:

Janrning klassikasi - Ben Va to'plari

Qiziqarli zavod moslashuvchan to'plari

Qiziqarli fabrikadan aylanuvchi vazn to'pi

Og'irligi bo'lgan tebranish to'plari Lelo'dan LUNA Boncuklar

Jopendan Mini Stella II vaznli to'plar

Shuningdek, Jopen, siqilish uchun tebranish javobi bilan

Balonlarda faqat bitta muammo bor - fikr-mulohazalarning etishmasligi: agar vizual natija bo'lmasa, motivatsiyani saqlab qolish qiyin.

Arnold Kegelning o'zi qirqinchi yillarda mashqlar paytida mushaklar kuchini o'lchash uchun rezina qovuq va naychalardan yasalgan katta hajmli asbobdan foydalangan. Endi, mavzuga qiziqish nihoyat ortib borayotganida, bir nechta zamonaviy va juda chiroyli analoglar paydo bo'ldi.

Elvi. Bluetooth, USB zaryadlash, mashqlar ilovasi va biofeedback. Oldindan buyurtma qilinmoqda (€ 129)

kMaqsad. Kickstarter orqali 266 917 dollar yig'ildi. Elviga o'xshash, ammo hozir mavjud ($ 149)

KegelSmart. Bluetooth yo'q, tebranish va miltillovchi chiroq orqali biofeedback ($ 99,95)

Tez orada ushbu qurilmalardan birining sharhi Lifehacker’da paydo bo‘ladi. Sizningcha qaysi biri? O'zingizga shunday narsani sotib olasizmi? Ayting-chi, siz tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qildingizmi va qanday natijalarga erishdingiz?