Yoga, pilates va cho'zish o'rtasidagi farq nima va o'zingiz uchun nimani tanlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizga qanday maqsadlar qo'yganingizga qarab, mashg'ulotlar turlarini tanlashingiz kerak. Yoga, Pilates va cho'zish nima ekanligini ko'rib chiqing va qaysi yo'nalish sizga ko'proq zavq olib kelishini va maqsadlaringizga tezroq erishishingizga yordam berishini aniqlang.

Har bir fanning mohiyatini chuqurroq tushunish uchun keling, ularning nima ekanligini va ular qanday farq qilishini navbatma-navbat ko'rib chiqamiz. Keling, ildizlari uzoq o'tmishda bo'lgan yoga bilan boshlaylik.

Yoga sog'liq, xotirjamlik va uyg'unlik uchun

Yoga - bu ma'naviy, jismoniy va aqliy amaliyotlarning kombinatsiyasi bo'lib, uning yordamida siz karmani tozalashingiz va Absolyut bilan birlashib, ma'rifatga erishishingiz mumkin. Yoga qachon paydo bo'lganini hech kim aniq bilmaydi. U haqida birinchi eslatma qadimgi "Rig Veda" madhiyalar to'plamida uchraydi. Bir so'z bilan aytganda, bu juda uzoq vaqt oldin edi.

Ammo biz yogani ruhiy amaliyot sifatida emas, balki dars oxirida qisqa meditatsiya sifatida ko'rib chiqamiz.

Biz yoga bilan shug'ullanamiz, uni barcha ruhiy amaliyotlar, fazilatlar va meditatsiyalardan tozalaymiz va asanas va nafas olish mashqlari to'plamini olamiz.

Asanalar va nafas olish mashqlari

Asana - bu tananing statik pozitsiyasi, siz ma'lum bir vaqt davomida, odatda 30-60 soniya davomida saqlaydigan holat. Asanalarning to'g'ri ishlashi - cho'zilgan umurtqa pog'onasi, bo'ynida burmalar yo'qligi, to'g'ri taqsimlangan yuk - ba'zi sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga va tanani mustahkamlashga yordam beradi.

Kundalik hayotda biz qat'iy belgilangan mushak guruhlaridan foydalanamiz, boshqalari esa kamdan-kam hollarda ish bilan shug'ullanadi va ohangini yo'qotadi. Bu nafaqat harakatsiz odamlar uchun, balki bir xil sport turi bilan shug'ullanadigan va cho'zishni e'tiborsiz qoldiradigan sportchilar uchun ham muammo.

Bir xil darajada keng tarqalgan muammo - bu mushaklarning qisqichlari. Agar siz uzoq vaqt davomida g'ayritabiiy tana holatini saqlasangiz, masalan, kompyuterda o'tirganingizda, ba'zi mushaklar doimo taranglashadi. Noto'g'ri pozitsiyada doimiy mushaklar kuchlanishi ikkala suyaklarga (bo'g'imlar, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar) va ichki organlarga ta'sir qiladi, bu bo'lmasligi kerak bo'lgan joylarda bosim hosil qiladi.

Asanalarni bajarish paytida (agar ular to'g'ri bajarilgan bo'lsa) qat'iy belgilangan mushak guruhlari, shu jumladan kundalik hayotda kamdan-kam ishtirok etadigan mushaklar kuchayadi. Muayyan asanada ishtirok etmaydigan qolgan mushaklar bo'shashadi, shuning uchun siz ularga energiya sarflamaysiz.

Asanalarning to'g'ri ishlashi tanani qayta tiklashga, uni qisqichlarsiz va "burilishlarsiz" normal holatga keltirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ba'zi yoga pozitsiyalari ichki organlarda ishlaydi, ularning aylanishini rag'batlantiradi va ish faoliyatini yaxshilaydi. Nafas olish mashqlari ham ichki organlarni rag'batlantiradi, dam olishga va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Psixosomatik jihat ham muhimdir. Tanadagi qisqichlarni olib tashlash orqali siz ruhiy muammolarni hal qilishingiz mumkin, masalan, tortishish, o'ziga ishonchsizlik, hayotning turli sohalarida cheklovlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Yoga kim uchun

Siz yoga tanlashingiz kerak, agar:

• siz jismoniy mashqlar orqali hayotingizni o'zgartiradigan har tomonlama amaliyotni izlayapsiz va barcha tekisliklarda - jismoniy, aqliy, ma'naviyatda o'z ustingizda ishlashga tayyormiz;
• sizda orqa miya bilan bog'liq muammolar mavjud va uni tuzatishni xohlaysiz;
• sizda mushak korseti bilan bog'liq muammolar mavjud, qisqichlar va "buzilishlar" mavjud;
• sizda xotirjamlik yo'q;
• tanangizni yaxshiroq his qilishni xohlaysiz;
• siz muvozanatni rivojlantirishni xohlaysiz.

Siz yoga bilan shug'ullanmasligingiz kerak, agar:

• siz vazn yo'qotishni xohlaysiz va "kamroq yomonlikni" tanlashga qaror qilasiz, shunda siz juda ko'p zo'riqish va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaysiz;
• mushaklar og'rimasligi uchun mashg'ulotdan so'ng tezda cho'zishingiz kerak;
• siz mashg'ulotlarga pul sarflashga rozi bo'lmaysiz va o'zingiz mashq qilishni rejalashtirasiz.

Men oxirgi nuqtani batafsilroq tushuntiraman.

Yoga o'rganish uchun sizga murabbiy kerak

Tajribamga asoslanib shuni aytishim mumkinki, murabbiysiz asanalarni o'zlashtirish, albatta, ularni amalga oshirishda xatolarga olib keladi.

Ikki yil oldin men uyda yoga bilan shug'ullana boshladim, Internetdan ma'lumotlar, asana ilovalari va texnikani tahlil qilish bilan videolarni chizish. Olti oy davomida men har kuni ertalab menga yoqadigan asanaslar to'plamini qildim. Bu tartibli, yaxshi va to'g'ri ertalab tuyg'usini ta'minladi va moslashuvchanlikni oshirdi. Biroq, men sog'liq, holat va ruhiy holatga hech qanday ta'sir ko'rmadim.

Yaqinda men fitnes markazida guruhli yoga mashg'ulotlariga borishni boshladim va ko'plab asanaslar to'g'ri bajarilmaganini angladim. Olti oylik kundalik noto'g'ri mashqlar. Buni anglash yoqimsiz.

Asanalarni bajarish paytida mushaklarda titroq va noqulaylik bo'lmasligi kerak, lekin men sportda qandaydir qurbonlikka o'rganib qolganman, ularni ligamentlarda bosim, titroq va og'riq bilan kiyish uchun qildim. Shu bilan birga, mashqlarning ijobiy ta'siri yo'qoldi. Natijada, olti oylik darslar men bilan qolgan torakal kifoz va skolyozga ta'sir qilmadi.

Shuning uchun, agar siz yoga bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, murabbiyni qidiring. Faqat murabbiy xatolaringizni tushuntirib, foydali maslahatlar bera oladi.

Kuch va moslashuvchanlik uchun Pilates

Uzoq tarixga ega yoga, o'nlab yo'nalishlar, meditatsiyalar va ruhiy amaliyotlardan farqli o'laroq, Pilates zamonaviy odam uchun sodda va tushunarli.

Butun tanani rivojlantirish uchun ushbu dinamik mashqlar to'plami 20-asrda Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan.

Asosiy e'tibor "kuch ramkasi" deb ataladigan qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishiga qaratilgan. Bundan tashqari, mashqlar paytida umurtqa pog'onasini cho'zishga katta e'tibor beriladi. "Kuchli ramka" ni mustahkamlash bilan birga, bu sizga duruş buzilishlaridan xalos bo'lishga va tananing to'g'ri pozitsiyasini mustahkamlashga imkon beradi.

Nafas olish ham muhim, ammo yogadan farqli o'laroq, nafas olish mashqlarining keng doirasi yo'q. Pilatesda ko'krak qafasi yoki lateral, interkostal mushaklarni kuchaytirish uchun nafas olish qo'llaniladi.

Yoga va Pilatesning o'xshash xususiyati mashg'ulot jarayoniga e'tibor berishdir. Pilates mashg'ulotlari paytida sportchi o'z tanasining holatiga, mushaklarning kuchlanishiga va bo'shashishiga, nafas olishga e'tibor qaratishi kerak. Bu xususiyat mashqlarning silliq bajarilishi bilan birgalikda mashqlar paytida jarohatlarni bartaraf etish imkonini beradi.

Yogadan farqli o'laroq, Pilates ma'lum miqdordagi takroriy harakatlar bilan ko'proq dinamik harakatlarga ega. Statik mashqlar ham mavjud, masalan, mashhur, ammo harakatlarning aksariyati hali ham dinamikada bajariladi.

Bunday holda, mashqlar bitta uzluksiz zanjirda bog'lanadi - birining oxiri ikkinchisining boshlanishi. Bularning barchasi tananing holatiga diqqatni jamlagan holda silliq va o'lchovli tarzda sodir bo'ladi.

Pilates kim uchun?

Pilatesni sinab ko'rishingiz kerak, agar:

• siz muntazam jismoniy mashqlar uchun kayfiyatdasiz (tez-tez mashq qilish bilan tez ijobiy ta'sir kuzatiladi - haftada besh martadan);
• siz nafaqat yaxshi cho'zilibgina qolmay, balki mushaklaringizni kuchaytiradigan mashqlar tizimini qidiryapsiz;
• sizda orqa miya muammolari va mushaklarning qisqichlari bor;
• Internet va video ma'lumotlariga ko'ra, siz mustaqil ravishda mashq qilishni xohlaysiz (murakkab yoga asanaslaridan farqli o'laroq, silliq Pilates mashqlari jarohatlar va burilishlarga olib kelmaydi, garchi, albatta, murabbiy bilan har qanday dars ancha samaraliroq bo'ladi);
• siz ortiqcha vaznga egasiz, sizni charchatmaydigan yoki mashg'ulotning yarmini qoldirmaydigan mashqlar tizimini qidiryapsiz;
• Siz endigina sport olamiga kirishga tayyorlanyapsiz va jismoniy tayyorgarligingiz yomon.

Pilatesni sinab ko'rmasligingiz kerak, agar:

• siz og'ir harakatlarsiz cho'zishni xohlaysiz (masalan, kuch mashqlari yoki yugurishdan keyin);
• sekin harakatlar sizni bezovta qiladi, siz faolroq jismoniy faoliyatni qidirasiz;
• sizga nafaqat jismoniy mashqlar tizimi, balki falsafa ham kerak.

Moslashuvchan tana va jarohatlarning oldini olish uchun cho'zish

Muxtasar qilib aytganda, cho'zish - cho'zish. Stretching isinish va sovutish sifatida, shuningdek, boshqa yuklardan alohida, moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mustaqil trening sifatida foydalanish mumkin.

Stretching bo'g'inlar, mushaklar va ligamentlarning elastikligini oshirishga qaratilgan dinamik va statik mashqlarni o'z ichiga oladi. Bunga umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun cho'zish, bo'linish va qo'shma harakatchanlikni oshirish uchun mashqlar kiradi.

Shu bilan birga, cho'zish Pilatesdagi kabi harakatlarning o'ziga xos ketma-ketligiga va yogadagi kabi bajarish qiyin bo'lgan pozalarga ega emas. Agar siz mashg'ulotdan oldin ma'lum mushak guruhlarini cho'zmoqchi bo'lsangiz, to'rt yoki beshta cho'zish mashqlarini tanlashga, qolganlarini esa to'xtovsiz qoldirishga yoki umuman qilmaslikka hech narsa to'sqinlik qilmaydi.

Shuningdek, cho'zishda nafas olishga alohida e'tibor berilmaydi. Cho'zish paytida nafasingizni ushlab turmaslik, silliq va chuqur nafas olish va tashqariga chiqish muhimdir. Ammo bu, qoida tariqasida, nafas olish bo'yicha tavsiyalar tugaydi.

Va cho'zish va yoga va Pilates o'rtasidagi yana bir farq - bu bir nechta ishtirokchilar bir-birini cho'zganda juftlashtirilgan mashqlar mavjudligi.

Stretch kimga mos keladi?

Siz cho'zishdan zavqlanasiz, agar:

• siz bo'g'imlarning moslashuvchanligi va harakatchanligini yaxshilashni xohlaysiz;
• Mashqdan keyin yaxshi cho'zilish kerak
• cho'zish uchun ko'p vaqt sarflashni xohlamaysiz.

Stretching sizga taassurot qoldirmaydi, agar:

• siz allaqachon yoga yoki pilates bilan shug'ullanasiz;
• siz moslashuvchanlikni, chidamlilikni, mushaklar kuchini rivojlantirish uchun kompleks yondashuvni qidiryapsiz;
• siz kilogramm berishni xohlaysiz va buning uchun cho'zishni tanladingiz.

Hammasi murabbiyga bog'liq

Xulosa o'rnida shuni aytmoqchimanki, intizomning o'zi va u haqidagi taassurotingiz ko'p jihatdan murabbiyga bog'liq.

Yaxshi cho'zish bo'yicha murabbiy, albatta, sizga qanday qilib meditatsiya qilishni o'rgatmaydi, lekin bu sizning sog'ligingiz uchun ikki haftalik kursda qatnashib, yoga o'rgatadigan oddiy odamdan ko'ra ko'proq narsani qilishi mumkin. Shunday ekan, murabbiyingizni oqilona tanlang.

Agar mashg'ulotdan keyin o'zingizni juda charchagan, qotib qolgan yoki og'riqli his qilsangiz (g'ayrioddiy mashqlar natijasida ozgina mushak og'rig'i bundan mustasno), unda nimadir noto'g'ri ketdi. Yoki siz mashqlarni noto'g'ri bajarasiz va murabbiy sizni tuzatmaydi yoki uning o'zi buni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilmaydi.