2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sochiq bilan cho'zish va cho'zish. Ba'zan maktabdagi jismoniy tarbiya darslarida biz qiziqarli mashq qildik - biz sochiqni chetidan olib, mahkam tortdik va qo'llarimizni oldimizga cho'zdik, ularni doimo taranglikda ushlab turdik. Ushbu mashqdan keyin qandaydir begona kuch qo'limizni yuqoriga ko'tarayotgandek taassurot paydo bo'ldi. To‘g‘risini aytsam, jismoniy tarbiya o‘qituvchimizning chalkash tushuntirishlari esimda qolgan.
Ammo bu odamlar sochiq uchun juda qiziqarli foydalanishni topdilar va uni uy mashg'ulotlarida ham kuch mashqlari, ham cho'zish mashqlarini bajarishda qo'shimcha aksessuarlar sifatida ishlatishadi.
№1 video. Bu bolalar mashg'ulotlarga jiddiylik bilan yondashdilar va mashqlarni sochiq va shunchaki kuch bilan birlashtirdilar. Agar 12 daqiqa davomida ushbu mashg'ulotni tugatgandan so'ng o'zingizni etarlicha kuchli his qilsangiz, uni ikkinchi bosqichda takrorlashingiz mumkin.
Qizga e'tibor bering - u mashqlarni engilroq versiyada bajaradi, shuning uchun siz birinchi marta o'zingizni erkin his qilishingiz va undan keyin takrorlashingiz mumkin.
Video raqami 2. Ushbu videodagi mashqlarni har biri 10 daqiqadan bajarish tavsiya etiladi.
Video raqami 3. Va ushbu videoda o'n to'qqiz yillik tajribaga ega bo'lgan fitnes murabbiyi Kerol Enn sizga sochiq bilan bajariladigan juda oson cho'zish mashqlarini taklif qiladi. Ushbu postda men faqat bitta videoga misol keltiraman, lekin agar siz uni bossangiz, siz sochiq bilan cho'zish mashqlari videolarining butun seriyasiga o'tasiz.
Bu videolar tanangizni tartibga keltirish uchun sport to‘garaklariga borish yoki qimmatbaho jihozlar xarid qilish shart emasligini yana bir bor isbotlaydi.
Tavsiya:
Yoqimli isinish uchun 20 ta dinamik cho'zish mashqlari
5-10 daqiqa davomida engil mashq kuchlanishni bo'shatadi va moslashuvchanlikni oshiradi. Dinamik cho'zish - bu haqiqiy zavq, shunchaki silliq harakatlaning
To'liq tana mushaklarini cho'zish uchun 50 ta mashq
Layf xaker butun tanani cho'zish bo'yicha eng yaxshi mashqlarni to'pladi, shunda siz mashg'ulotingizni to'g'ri tugatishingiz yoki uyda cho'zish darsini tashkil qilishingiz mumkin
Treningdan oldin va keyin cho'zish
Ushbu maqolada biz sizga mashqdan oldin va keyin qanday qilib to'g'ri cho'zish kerakligini ko'rsatamiz. Ushbu oddiy ko'rsatmalarga rioya qiling va mushaklaringiz sizga rahmat aytadi
Bir necha kun ketma-ket qo'l sochiqni ishlatish qanchalik xavfli?
Olimlar to'qimalarda qanday zararli bakteriyalar to'planishi va ular haqida qayg'urishga arziydimi, haqida gapirishdi. Layfxaker sizga o'z sochiqingizdan yuqishingiz mumkinligini aytadi
Charchagan mushaklarni cho'zish: yo'lda cho'zish
Agar siz yo'lda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, unda faqat qattiq mushaklar va bo'g'inlarni cho'zish va yoğurma bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Asosiysi, turli mushak guruhlari uchun qaysi mashqlar eng samarali bo'lishini bilish va, albatta, oddiy xavfsizlik qoidalariga rioya qilish - to'satdan harakatlar yo'q!