Erta turishning 5 ta ilmiy isbotlangan sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Olimlarning ta'kidlashicha, larklar yanada muvaffaqiyatli, faol va hayotdan mamnun.

Nega erta turish muhim?

1. Karyerangizda muvaffaqiyatga erishish imkoniyati ko'proq bo'ladi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erta tongda faol bo'lgan odamlar kun davomida samaraliroq bo'lishadi.

Shu bilan birga, boyqushlar, qoida tariqasida, aqlli, ijodiy va ochiqko'ngilroqdir, ammo ofis jadvaliga mos kelmasligi ularning bu fazilatlarni to'liq namoyon etishiga to'sqinlik qiladi. Larks esa kun bo'yi baquvvat bo'lib, tadqiqotlar ularning faolligini yuqori ish haqi bilan bog'lagan.

2. Siz sog'lom bo'lasiz

Erta turgan odamlar kunning faol qismi boshlanishiga tayyorlanish uchun ko'proq vaqtga ega bo'lishadi. Bu ularga mashqlarni bajarishga, nonushta qilishni o'tkazib yubormaslikka va harakatlar ketma-ketligi haqida o'ylashga imkon beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta turganlar ertalabki tartibni tezroq engishadi. Va signalni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar stress yoki ruhiy tushkunlik xavfiga duch kelishadi. Olimlar buni larklar ertalab kamroq asabiylashishi bilan bog'lashadi.

3. Siz kechiktirishni to'xtatasiz

Erta ko'taruvchilar muhim vazifalarni keyinga qoldirmaydilar. Bu ertalab yuqori darajadagi faollik bilan chambarchas bog'liq. Va yuqori samaradorlik, o'z navbatida, larklarga sifatli, beparvo uyqu beradi, bu esa ularning mahsuldorligini yanada oshiradi.

Bu ko'p marta tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan. Misol uchun, kanadalik talabalar bilan o'tkazilgan tajribada, kech ko'tarilish va o'zini o'zi boshqarishning pastligi o'rtasida bog'liqlik aniqlandi.

4. Siz nozikroq bo'lasiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta turuvchilarning ozg'in bo'lish ehtimoli ko'proq. Avstraliyada ular 2200 nafar yoshlar tajribasini o‘rganib, boyqushlar shifokorlar tavsiya qilganidan bir yarim baravar ko‘proq semirishi, jismoniy faolligining yarmi va televizor yoki kompyuter qarshisida deyarli uch barobar ko‘p o‘tirishi aniqlangan.

Qo'shma Shtatlardagi Shimoli-g'arbiy universiteti ma'lumotlariga ko'ra, kech uyg'onganlar tez tayyorlanadigan taomlarni tanlaydi, meva va sabzavotlarni kamroq iste'mol qiladi va o'rtacha 248 kkal ko'proq iste'mol qiladi.

5. Siz hayotdan ko'proq zavq olasiz

Hayotdan qoniqish farovonlikni baholashning muhim omillaridan biridir. Va olimlar erta uyg'onganlar kech uyg'ongan muhitdan ko'ra borliqdan ko'proq qoniqishlarini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi.

Tadqiqotlar turli mamlakatlarda, jumladan, Ispaniya va Polshada o'tkazildi. Ma'lum bo'lishicha, larklarning hayotidan qoniqish madaniyati va geografik joylashuvidan qat'i nazar, hamma joyda yuqori.

Qanday qilib boyqushni larkka aylantirish mumkin

Bir qarashda, biz tuzatib bo'lmaydigan tabiiy biologik ritmlar haqida gapiramiz. Biroq, tadqiqotchilar o'zingizni qayta tarbiyalashingiz mumkinligini ta'kidlaydilar.

Bizning boyqush yoki erta qush bo'lishga moyilligimiz faqat 50% genetika bilan belgilanadi. Qolganlari tartib-intizom masalasidir.

Biologiya professori Kristof Rendlerning so'zlariga ko'ra, biologik ritmlaringizni tubdan o'zgartirish qiyin, ammo har bir kishi uyqu va uyg'onish jadvalini kamida bir soatga o'zgartirishi mumkin. Buning uchun uyquga ketish va ko'tarilish vaqtini asta-sekin to'g'ri yo'nalishga o'tkazish kerak.

Keyinchalik muhim o'zgarishlar uchun u erta yurishni tavsiya qiladi. Kunduzgi yorug'lik biologik soatni qayta dasturlaydi, faollikni ertalabga o'tkazadi. Shu bilan birga, kechki sayohatlar teskari ta'sirga ega.