Motivatsiyani saqlab qolishning 7 ta ilmiy isbotlangan usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Merilend va Prinston professorlarining usullari sizni nihoyat divandan tushishga va harakat qilishga majbur qiladi.

1. Maqsadlaringizni boshqalar bilan baham ko'ring

Kaliforniyaning Dominikan universitetida o'tkazilgan tadqiqotda olimlar bizning motivatsiyamiz do'stlar fikriga bog'liqligini aniqladilar. Do'stlariga o'z maqsadlari haqida gapirgan ishtirokchilar motivatsiyaning ancha yuqori darajasini ko'rsatdi - hech kimga hisobot bermasdan ishlashni afzal ko'rganlarga qaraganda 35% yuqori.

Shuning uchun, agar sizda yangi loyihani boshlash yoki sport zaliga ro'yxatdan o'tishda qat'iyatingiz bo'lmasa, do'stingizga buni qilish niyatingiz borligini bildiring. Va siz darhol harakat qilish uchun motivatsiyaga ega bo'lasiz - agar aks holda do'stingiz sizga kulib qo'ysa.

2. Aniq muddatlarni belgilang

Janubiy Kaliforniya va Michigan universitetlari tadqiqotchilari “Kelajak qachon boshlanadi?” mavzusini o‘rganishdi. Vaqt ko'rsatkichlari muhim, hozirgi va kelajakni bog'lash, odamlar vaqtni qanday qabul qilishlari. Olimlar shunday xulosaga kelishdi: inson biror narsa qilish uchun motivatsiya olishi uchun u yaqinlashib kelayotgan muddatning muqarrarligini his qilishi kerak. Va bu faqat ma'lum bir sana ma'lum bo'lsa mumkin. Agar u yo'q bo'lsa, inson kelajak haqida o'ylamasdan faqat joriy ishlar bilan shug'ullanadi.

Shuning uchun o‘zingizga “Kitobimni noyabrgacha tugataman” yoki “Keyingi oydan mashg‘ulotlarni davom ettiraman” va’dalarini bermang. Maqsadlaringizni shunday yozing: “Birinchi bobni 2 oktyabrda yozaman”, “25 sentyabrda zalga boraman”. Aniq muddat - bu ajoyib motivatsiya.

3. Aniq maqsadlarni tanlang

Merilend universiteti psixologi Edvin Lokk maqsadlarni belgilash va vazifalarni bajarish nazariyasi bilan mashhur. Unda aytilishicha: odamlar oddiy va tushunarli vazifalarni mavhum vazifalarga qaraganda ancha qat'iylik va motivatsiya bilan bajaradilar.

Aniq belgilangan maqsad - g'alabaning yarmi.

Edvin Lokk

Lokk nazariyasi Garvard olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Garvard MBA Biznes maktabining Maqsadlarni belgilash bo'yicha tadqiqoti, Shtat universiteti xodimlarining ishtiroki o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik, individual farqlar, maqsadning qiyinligi, maqsadni qabul qilish, maqsad vositasi va Nyu-York va Success and Goals Iqtisodiyot Akademiyasi natijalari: Kichik korxonalarda tadqiqot tadqiqoti Buxarest. Oddiy qilib aytganda, "Men yaxshiroq, kuchliroq va aqlli bo'laman" ishlamaydi. Va "Men bu ikki kitobni bir haftada o'qiyman" va "Men 10 kilogrammni yo'qotaman" - juda.

4. Yutuqlaringizni yozib oling

Bundan tashqari, Edvin Lokk foydali ishlaringizni yozib olish orqali muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun ongli maqsadni belgilash orqali motivatsiyani tavsiya qiladi. Bu qoniqish hissini yaratadi va xuddi shunday qilishni davom ettirish uchun motivatsiyani oshiradi. Lokk o‘z yutuqlarini qayd etish jarayonini “teskari aloqa” deb ataydi.

Vazifalar ro'yxati yoki vazifa menejeridagi katakchalarni belgilash motivatsiyani rag'batlantirishda allaqachon yaxshi. Kundalikda nima qilganingizni, qancha hujjatlarni tugatganingizni, qancha og'irlik ko'targaningizni va hokazolarni qayd qilib, kundalik yuritish yanada foydalidir.

5. O'zingizni mukofotlang

Reading universitetining motivatsiya faniga ko'ra, bajarilgan topshiriqlar uchun mukofot - motivatsiyani oshirishning juda samarali usuli. O'zingizga beradigan bonuslarni ham o'z ichiga oladi. Qiziqarli fakt: Tadqiqotga ko'ra, vaqt keldi: "Shaxs va ijtimoiy psixologiya" jurnalida chop etilgan oldingi mukofotlar ichki motivatsiyani oshiradi, biz kutgan mukofotdan ko'ra, biz allaqachon olingan mukofotga ko'proq motivatsiyamiz.

Mening oldimga aktyor kelib, men bilan o‘z xarakterini muhokama qilmoqchi bo‘lsa, unga: “Hammasi ssenariyda”, deb aytaman. Agar u e'tiroz bildira boshlasa, "Ammo mening motivatsiyam nima?" - Men aytaman: "Maoshingiz".

Alfred Xitkok

Biroq, e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nuqta bor. Ma'lumki, motivatsiyaning ikki turi mavjud: tashqi va ichki. Birinchisi, boshqalarning fikri va yutuqlarimiz uchun oladigan mukofotlar bilan bog'liq, ikkinchisi esa o'z xohish-istaklarimiz bilan bog'liq.

Prinston universiteti olimlari tomonidan o'tkazilgan ichki va tashqi motivatsiya eksperimenti mukofot ko'rinishidagi tashqi motivatsiya zerikarli va takrorlanadigan vazifalar bilan yaxshi ishlashini ko'rsatdi. Ammo ijodiy fikrlashni o'z ichiga olgan ishlarni qilish haqida gap ketganda, mukofot, aksincha, motivatsiyani pasaytiradi. Paradoks shunday. Iste'dod och bo'lishi kerak.

Shuning uchun, o'zingizni muntazam ishlarni imkon qadar tezroq tugatishga undamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni yoqimli narsa bilan mukofotlang: mazali taom, qiziqarli kitob yoki uzoq kutilgan xaridlar. Ammo agar siz murakkab va ijodiy narsaga e'tiboringizni qaratsangiz, o'zingizni ovora qilmasligingiz kerak - bu faqat zarar keltiradi.

6. Shokolad iste'mol qiling

Shokolad bizni baxtli qilishini hamma biladi. Lekin bu motivatsiyani ham oshiradi. Tadqiqotga ko'ra, dopamin harakat qilish motivatsiyasini tartibga soladi, uning darajasi tanadagi dofamin miqdoriga bog'liq.

Boshqa tomondan, shokolad kakao flavanollarini iste'mol qilishga hissa qo'shadi, bu neyrotransmitterni ishlab chiqarishda vizual va kognitiv funktsiyalarning keskin yaxshilanishiga olib keladi va shu bilan kognitiv funktsiyalarni, fazoviy xotirani va diqqatni oshiradi. Kakao va shokolad, shuningdek, kakao flavanolining neyroprotektiv ta'sirini va uning miyaning o'rganish va yodlash bilan bog'liq sohalarida kognitiv ishlashga ta'sirini rag'batlantiradi.

Shuning uchun, agar diqqatingizni ishga jamlash qiyin bo'lsa va o'zingizni charchagan va hech narsa qilishni xohlamasangiz, bir parcha shokolad iste'mol qiling. Aytgancha, Shokolad va salomatlik kitobi muallifi Rodolfo Paolettining fikriga ko'ra, oq shokolad achchiq shokoladga qaraganda xotirada bir oz ko'proq ta'sir qiladi.

7. Kun davomida biroz uxlang

Odamlar ertalab quvnoqroq, ular murakkab vazifalarni bajarishga tayyor. Kechqurun hech narsa qilishni xohlamayman: bu bizning sirkadiyalik ritmlarimizning tabiati. Ammo uni aldashning bir usuli bor - kunduzgi uyqu.

Kanadadagi Brok uyqu tadqiqot laboratoriyasi mutaxassislari sog'lom kattalardagi uyquning afzalliklarini aniqladilar: uxlash davomiyligi, kun vaqti va uxlash tajribasi, bu qisqa uyqudan keyin motivatsiya va ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi. Ammo shuni yodda tutingki, agar siz 10 daqiqadan ko'proq uxlasangiz, avvalgidan ham charchagan va to'lib-toshgan holda uyg'onasiz. 10 daqiqalik dam olish charchoqni kamaytiradi va energiya beradi.