Yosh qolishning 8 ta ilmiy usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bir muncha vaqt oldin, abadiy yoshlik g'oyasi shunchaki orzu edi. Ammo hozir ilm-fan sezilarli yutuqlarga erishdi, odamlar uzoq umr ko'rishga yordam beradigan tadqiqotlar ustida ishlamoqda.

Erkaklar uchun o'rtacha umr ko'rish - 68 yosh, ayollar uchun - 73 yosh. Ammo ko'p odamlar 80 yoshli ostonadan xavfsiz o'tishadi va sog'lom qolishadi. Inson umrining o'rtacha davomiyligini nima belgilaydi? Bu nafaqat genetikadan, balki turmush tarzi yoki to'g'ri ovqatlanish kabi oddiy omillardan ham chiqadi. Yoshlikni uzaytirish va uzoq umr ko'rishning bir qancha ilmiy isbotlangan usullari mavjud.

1. Ortiqcha ovqatlanmang

Diet orqali salomatlik va uzoq umr ko'rishni targ'ib qilish: namunali organizmlardan odamlarga ko'ra, me'yorida ovqatlanish kasallik xavfini kamaytiradi va qarish bilan kurashishga yordam beradi. olimlar. Muhim nuqta nafaqat kaloriyalarni, balki oziq-ovqat tarkibidagi individual mikroelementlarni ham iste'mol qilishni kamaytirishdir.

Tajribalar Kaloriyani cheklash rhesus maymunlarida yoshga bog'liq va barcha sabablarga ko'ra o'limni kamaytiradi. NIA tadqiqotida kaloriya cheklanishining sog'liq va omon qolishga ta'siri cheklangan primatlarda rezus maymunlarida ekanligini ko'rsatdi. qat'iy belgilangan soatlarda ovqatlanish va ovqatlanish, metabolizmni, mushaklar va miya faoliyatini yaxshilash, shuningdek, diabet, saraton va yurak-qon tomir kasalliklaridan kasallik va o'lim xavfini kamaytiradi.

Sichqonlarda kaloriya iste'moli emas, balki makronutrientlar nisbati Ad Libitum bilan oziqlanadigan sichqonlarda kardiometabolik salomatlik, qarish va uzoq umr ko'rishni belgilaydi. kam proteinli ovqatlar bilan oziqlanganlar umr ko'rish davomiyligini 30% ga oshirdi. Odamlarda ochlik kuchayadi: kaloriyalarni haddan tashqari cheklash dietasi qarishga qarshi natijalarni ko'rsatadi. o'z dietasini cheklaganlar, yurak-qon tomir tizimining ishida yaxshilanish va saraton xavfining pasayishi kuzatildi.

2. Ratsionga rioya qiling

O'rta er dengizi parhezini iste'mol qilish yana bir omil bo'lishi mumkin., bu qarishni sekinlashtirishga yordam beradi.

Ilmiy dalillarga ko'ra., O'rta er dengizi dietasi qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi, shuningdek, 2-toifa diabetning rivojlanish ehtimolini 16% ga, saratonni 7% ga, yurak-qon tomir kasalliklarini 26% ga kamaytiradi.

O'rta er dengizi dietasi sabzavotlar, loviya, no'xat, mevalar, zaytun moyi, baliq, parranda go'shti va yong'oqlarni o'z ichiga oladi. Bu xun tolasi, kaliy, C va K vitaminlariga boy past kaloriyali va kam yog'li oziq-ovqat. O'rta er dengizi dietasining yana bir muhim tarkibiy qismi bu sharob bo'lib, uning tarkibida ozuqa moddalarining butun majmuasi (katexinlar, resveratrol, quercetin) mavjud bo'lib, ular inson tanasini yaxshilaydi. yurak-qon tomir tizimining ishlashi. Go'sht va yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish minimallashtiriladi.

2014 yilda British Medical Journal O'rta er dengizi dietasi va telomer uzunligi bo'yicha "Hamshiralarning sog'lig'ini o'rganish: aholiga asoslangan kohort tadqiqoti" maqolasini chop etdi., bu O'rta er dengizi dietasiga rioya qilgan sog'lom o'rta yoshli ayollar xromosomalarining telomer uchlari sekinroq qisqarishini bildiradi. Telomer qisqarishi kuchli qarish omillaridan biri bo'lib, hatto hujayra soati deb ataladi. Bu haqiqat O'rta er dengizi dietasi haqiqatan ham umr ko'rishni uzaytirishi va qarish jarayonini sekinlashtirishi isbotidir.

3. Sport bilan shug'ullaning

Mashq qilish sog'lom turmush tarzining asosiy qismidir. Olimlarning fikriga ko'ra, muntazam jismoniy mashqlar - bu dori sifatida mashq qilishga qodir: 30 daqiqalik jismoniy faollik - bu sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi yagona narsa. har qanday kasallikni engish: saratondan tortib to semirishgacha. Jismoniy faollik sog'lom odamlarga artritni rivojlanish ehtimolini 48% ga, Altsgeymer kasalligini rivojlanish ehtimolini 50% ga va tashvish hissini 48% ga kamaytirishga yordam berdi.

Stress va ruhiy tushkunlik bilan olimlar yugurish yoki sayr qilishni tavsiya qiladilar: qancha kilometr yurishingizdan qat'i nazar, natija tanangizga ijobiy ta'sir qiladi.

Biroq, me'yorida hamma narsa yaxshi. Olimlar isbotladilar. Triatlon, velosport, marafon va ultramarafonlarda qatnashish kabi uzoq muddatli mashg'ulotlar va sport bilan uzoq vaqt shug'ullanish mumkin. yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazish. Shuning uchun, muntazam sportda siz fanatizmga erishishingiz shart emas.

4. To'g'ri pishiring

Qovurish paytida hosil bo'lgan mazali çıtır qobiq glikatsiyaning natijasidir. Ushbu jarayonning yakuniy mahsulotlari uglevodlar bilan "o'zaro bog'langan" oqsillar yoki yog'larning shikastlangan molekulalaridir. Bunday holatda ular o'z vazifalarini to'g'ri bajara olmaydilar, qarish va diabet, ateroskleroz, surunkali buyrak kasalligi va Altsgeymer kasalligi kabi ko'plab kasalliklarning rivojlanishi omillaridan biriga aylanadilar.

Bundan tashqari, qovurilgan ovqatlar o'z ichiga oladi. o'z-o'zidan trans yog'lari, ular organizmda yomon parchalanadi va qon tomirlarida to'planib, xolesterin hosil qiladi. Ular qon tomir devorlarida yallig'lanishni keltirib chiqaradi va aterosklerozga hissa qo'shadi, yurak xuruji, Altsgeymer kasalligi, keksalik demansi va diabet xavfini oshiradi.

Mahsulotlarning barcha foydali xususiyatlarini saqlab qolish va tanaga zarar bermaslik uchun ovqatni pishirish, pishirish yoki bug'da pishirish tavsiya etiladi.

Ovqat pishirishda ishlatiladigan ba'zi ziravorlar ajoyib anti-aging agentlari hisoblanadi. Misol uchun, Provans o'tlari ziravorlari (kekik, oregano, bibariya, reyhan, adaçayı, tarragon, arpabodiyon va boshqa o'tlarni o'z ichiga oladi) yordam beradi. ateroskleroz bilan va yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Karri va zerdeçalda kurkumin deb ataladigan modda mavjud bo'lib, u qarishga qarshi geroprotektor hisoblanadi. Curcumin ham mavjud. yallig'lanishga qarshi harakat va ogohlantiradi. Altsgeymer kasalligining rivojlanishi.

Chili tarkibida kapsaitsin mavjud. kuchli saratonga qarshi faollik va saraton hujayralari bilan kurashadi.

5. Kamroq stress

Stress ostida insonning immunitet tizimi buziladi, bu esa turli kasalliklarning yuqori xavfini keltirib chiqaradi. Noxush bonuslar - ko'z ostidagi sumkalar, ajinlar, kulrang sochlar va surunkali charchoq.

Olimlar isbotladilar. doimiy stress yurak kasalliklari, diabet, semizlik, saraton, astma va depressiyaga olib kelishi mumkin. Stress telomerlarni qisqartiradi, bu esa qarish va yoshga bog'liq kasalliklarga yordam beradi.

Stressli hodisalar, hatto bir yilgacha qisqa vaqt ichida immunitet hujayralarining qarishini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin.

Eli Puterman, Kaliforniya universiteti psixologiya kafedrasi dotsenti

Qoniqarli hayot kechirish uchun stress va tashvish bilan qanday kurashishni o'rganish kerak. Buning uchun Paterman sizni eng oddiy qoidalarga rioya qilishga chaqiradi: to'g'ri ovqatlaning, mashq qiling va uyqu rejimini saqlang.

6. Chekishni tashlash

Sigaretaga bo'lgan muhabbat yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, o'pka saratoni, teri va tish muammolariga olib keladi. Tamaki bilan bog'liq o'lim tadqiqotiga ko'ra., Amerikada chekuvchilarning umumiy o'lim darajasi (erkaklar ham, ayollar ham) chekmaydiganlarga qaraganda uch baravar yuqori. Chekish tufayli o'lim har beshinchi o'limga to'g'ri keladi. Sigaret chekuvchilar ko'pincha vafot etadigan kasalliklar saraton, nafas olish va qon tomir kasalliklaridir.

Agar sizga chekishni tashlash uchun sabab kerak bo'lsa, buni o'ylab ko'ring: sigaretsiz yurgan har oy hayotingizga bir necha kun qo'shadi.

7. Gadjetlardan foydalaning

Zamonaviy texnologiyalar sog'lom turmush tarzini saqlashda ajoyib yordamchidir. Endi siz mobil ilovalar, fitnes bilakuzuklar yoki tana datchiklari yordamida tanangiz haqidagi barcha ma'lumotlarni tez va arzon narxda to'plashingiz mumkin.

Tibbiy gadjetlar sizga individual ma'lumotlarning eng to'liq ma'lumotlar bazasini to'plash imkonini beradi. Tananing holatini yaxshilash bo'yicha to'g'ridan-to'g'ri tavsiyalar bilan bunday ma'lumotlarni qayta ishlash usullari mavjud. Vaqt o'tishi bilan bu ma'lumotlar batafsilroq qayta ishlanadi, bu esa shifokorlarga aniqroq tashxis qo'yishga yordam beradi.

Misol uchun, Cardia Mobile - bu smartfon yoki planshetning orqa tomoniga biriktirilishi mumkin bo'lgan yurak monitori. Ko'rsatkichlarni o'qish uchun barmoqlaringizni ikkita sensorga 30 soniya davomida qo'yishingiz kerak. Qabul qilingan ma'lumotlar mobil ilovada mavjud bo'lib, u orqali siz shifokor uchun ko'rsatmalarni ham chop etishingiz mumkin.

Motiv Ring jismoniy faollik kuzatuvchisi halqa shaklida ishlab chiqarilgan bo‘lib, jismoniy faolligingiz, yurak urish tezligi va uyqu sifatini kuzatish imkonini beradi. Uzuk suv o‘tkazmaydigan sirtga ega, quvvatlanmasdan besh kungacha xizmat qila oladi va ikki rangda mavjud: kulrang va pushti.

Gadjetga ega bo‘lish hozirdanoq sog‘lom turmush tarzini olib borishni boshlash uchun ajoyib turtki hisoblanadi. Shunday qilib, sizda sog'lig'ingiz holatini "jonli" kuzatish va tanangizdagi eng kichik o'zgarishlarni ko'rish imkoniyati mavjud.

8. Hozir qarilik uchun dori iching

Yoshlikni uzaytirishning tibbiy usullarini o'rganishga qaratilgan loyihalar mavjud. Bunday kompaniyalar qarish uchun dori-darmonlarning klinik sinovlarini o'tkazmoqda.

Shunday loyihalardan biri Open Longevity. Bu qarishni sekinlashtirish yo'llari bo'yicha klinik tadqiqotlar o'tkazishga bag'ishlangan hamjamiyat. Loyihada ko'ngilli yoki bemor sifatida ishtirok etishingiz mumkin.

Klinik tadkikotlarda ishtirok etish nojo'ya ta'sirlar xavfini keltirib chiqaradi. Qarishga qarshi terapiyaning klinik sinovlarida qatnashmaslik ham xavf hisoblanadi. Kechiktirilgan yoshga bog'liq jiddiy kasalliklarga duchor bo'lish ehtimoli.

Mixail Batin Ochiq uzoq umr ko'rish fondi prezidenti