O'z-o'zidan suhbatni to'xtatish: tez uxlab qolishning 14 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Deraza tashqarisida uzoq vaqt qorong'i edi. Ko'zlar bir-biriga yopishadi, fikrlar chalkashib keta boshlaydi. Oxirgi kuchingiz bilan siz uyquga uyg'onasiz, yotasiz, shirin tarzda cho'zilasiz … Va 15 daqiqadan so'ng siz miyangiz sizni aldaganini tushunasiz - ma'lum bo'lishicha, u hali ham o'nlab yoki ikkita ichki ishlarni bajarish uchun etarli energiyaga ega. dialoglar. Tanish eshitildimi? Shunda ushbu maqola albatta siz uchun foydali bo'ladi.

Siz uxlay olmasligingizning asosiy sababi ichki dialogdir. Ko'pincha bu sodir bo'lgan voqealar haqida tashvishlanish yoki yaqinlashib kelayotgan voqealar haqida tashvishlanish bilan bog'liq. Ammo uxlash vaqti kelganida, hatto samarali fikrlar ham juda mos kelmaydi.

Qoida tariqasida, agar siz 15-20 daqiqada uxlab qolmasangiz, keyingi urinishlar barbod bo'ladi. Sizning matrasingiz va yostig'ingiz sizni qiynash uchun qilingandek tuyula boshlaydi. Nasib qilsa, shunday damlarda ko‘chada kimdir eshikni taqillatib, kelib-ketadi, qo‘ni-qo‘shnilar esa uyma-uy qotib qolgandek xonama-xona kezib yurishadi!

Shunday qilib, sizning ichki suhbatingiz ingrash va norozilikka aylanadi. Buning oldini olish uchun siz uni umuman boshlamasligingiz kerak. Buning uchun miyani argumentlar va farazlardan chalg'itish kerak. Quyidagi maslahatlardan birini sinab ko'ring va bugun uxlab qoling.

1. To'p

Biz hammamiz qo'ylar haqida bilamiz. Ammo ancha samarali vizual tasvir - bu to'p. Tasavvur qiling-a, bir to'p silliq tebranadi, uning atrofida to'lqinlar tarqaladi. Agar fikrlar sizni chalg'itayotganini sezsangiz, darhol to'pning tasviriga qayting.

2. Aqliy sichqoncha

Ob'ektni tasavvur qiling. Aqliy jihatdan uzoqlashing, uni kattalashtiring va aylantiring, xuddi sichqonchaning g'ildiragi bilan. Batafsil vizual tasvirni yaratish bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Faqat mavzuni o'zingiz bilan muhokama qilmang - shunchaki kuzatib boring.

3. Skautlar usuli

Orqa tarafingizda yoting, cho'zing, dam oling. Ko'zlaringizni yopiq ko'z qovoqlari ostiga aylantiring. Buni haddan tashqari oshirmang - ko'zlar bo'shashishi kerak. Bu chuqur uyqu paytida ko'z olmalarining tabiiy holati, shuning uchun odatda bu tarzda uxlab qolish osonroq bo'ladi.

4. To'rt - etti - sakkiz

To'rt soniya davomida buruningiz bilan nafas oling, so'ngra nafasingizni etti soniya ushlab turing va sakkiz soniya davomida og'zingizdan sekin nafas oling. Ushbu nafas olish tufayli adrenalin darajasi pasayadi va puls sekinlashadi. Va nafasga konsentratsiya fikrlarni chalg'itadi.

5. Avtojenik trening

Orqa tarafingizda qulay tarzda yoting. Cho'zing va butun tanaga og'irlik va issiqlik tuyg'usini tarqatishni boshlang. Tuyg'uning boshning tojidan barmoqlarning uchiga, so'ngra oyoqlarga qanday tarqalishini kuzating. Yuz haqida unutmang - iyak, yonoq suyaklari, ko'zlar va peshonalar butunlay bo'shashishi kerak. Harakat qilmaslikka harakat qiling.

6. Vaqt mashinasi

O'tgan kunni eslang. Tuyg'ular va baholarsiz, bugungi kunda siz bilan sodir bo'lgan barcha voqealarni tasavvuringizda aylantiring. Ko'proq tafsilotlarni eslab qolishga harakat qiling, lekin xuddi kino tomosha qilayotgandek yon tomondan kuzatib boring.

7. Orzularni tiklash

O'zingiz ko'rgan yoqimli tushlaringizdan birini eslang. Agar orzularingizni eslamasangiz, uni o'ylab toping. Sensatsiyalarga e'tibor bering, rasmni qurishni tugating. Bu sizning orzuingiz va u siz xohlagan darajada mukammal bo'lishi mumkin. Uxlab qolganingizdan so'ng, siz yana o'zingizni unda topishingiz mumkin.

8. Orqaga miltillash

Ko'zlaringizni yuming. Ko'zlaringizni tom ma'noda bir soniya oching va yana yoping. 10 soniyadan keyin takrorlang. Ushbu "miltillash" tufayli siz dam olasiz va chalg'ituvchi fikrlarga berilmaysiz.

9. Ko'zning tez harakatlanishi

Ko'zlaringizni oching va tezda bir ob'ektdan ikkinchisiga qarang. Hech narsaga alohida qaramang. 1-2 daqiqadan so'ng siz ko'z qovoqlari og'irlasha boshlaganini his qilasiz. Charchoqqa biroz ko'proq qarshilik ko'rsating va keyin ko'zingizni yuming.

10. Ertak

Ko'pgina ota-onalar vaziyatni yaxshi bilishadi: bolaga ertak aytib berganingizda, siz o'zingiz bosh irg'ay boshlaysiz. O'zingizga hikoya aytib bering. Har qanday, hatto eng xayoliy syujetni o'ylab toping - u o'z-o'zidan rivojlansin.

11. So'z o'yini

Alifboning har bir harfi uchun uch harfli so'zni, keyin to'rt harfli so'zni va hokazolarni o'ylab ko'ring. Tahlil qilishga urinmang - xayolingizga kelgan birinchi so'zni hisoblang. Bunday zerikarli, monoton faoliyatdan miya odatda juda tez "o'chadi".

12. Sukunatni eshitishga harakat qilish

Qulay holatda yotib, sukunatni tinglang. Derazadan tashqaridagi yoki kirish joyidagi begona tovushlarni emas - jimlikni aniq eshitishga harakat qiling. Bu juda oson emas, lekin muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, siz dam olasiz va uxlab qolasiz.

13. Oq shovqin

Jim, monoton shovqin manbasini toping (yoki yarating). O'zingizni fikrlar bilan chalg'itishga yo'l qo'ymasdan, uni diqqat bilan tinglang. Biroz vaqt o'tgach, siz uxlashni boshlaysiz.

14. O'z-o'zini gipnoz qilish

Siz uchun qulay holatda imkon qadar ko'proq dam oling. Nafas olishni tinchlantiring. Yana ko'proq dam oling, o'zingizga "Men bo'shashib qoldim", "Mening tanam og'irlashmoqda" kabi iboralarni takrorlang. Keyin (o'zingizga) ayting: "Men nolga qadar sanasam, uxlab qolaman" va asta-sekin hisoblashni boshlang. Siz, masalan, 50 ta ekshalatsiyani hisoblashingiz mumkin.

Qanday bo'lmasin, to'shakka to'g'ri tayyorgarlik ko'rishni unutmang:

• Klassik qoida - oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak. Biroq, agar siz tez-tez ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, ochlik sizni to'liq oshqozon kabi hushyor qiladi. Bu holda, yotishdan bir soat oldin, sut iching, yarim banan yoki oz miqdorda pishloq iste'mol qiling.
• Yaxshi uyqu uchun siz kun davomida etarlicha harakat qilishingiz kerak (afzal toza havoda). Yotishdan oldin yurishni odat qiling. Hatto 20 daqiqalik yurish ham o'zingizni vazifalardan chalg'itishga va ongingizni uyquga tayyorlashga yordam beradi.
• Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Deraza tun bo'yi ochiq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ammo muzlashdan xavotirda bo'lsangiz, hech bo'lmaganda yotishdan oldin xonani yaxshi ventilyatsiya qiling.