O'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha 5 ta haqiqiy ayol maslahati

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ayollar uchun o'zlariga ishonishning maxsus usullari mavjud.

Layfxaker ko'zingizni ko'p narsaga ochadigan va sevganingizning o'zingiz haqidagi fikrini yaxshilashga yordam beradigan beshta maslahatni to'pladi.

1. O'zingizni "shunchaki ayol" deb o'ylashni bas qiling

Jamiyat bizni ayollarning nomuvofiqligi, o'zini topa olmasligi va shuning uchun ishda ko'pchilik o'zini yolg'onchidek his qilib, birovning o'rnini boquvchi sifatida da'vo qiladigan g'oyani ilhomlantiradi. Uyda ayollar o'zlarining mehnatlari tufayli "haqiqiy ayol" ishlariga: qulaylik yaratish, bolalarga g'amxo'rlik qilish va hokazolarga etarli vaqt ajrata olmasligidan azob chekishadi.

Ijtimoiy rollardagi bu chalkashlik, hamkasblar va biznes sheriklar uchun "maqsadli Amazon" va er va bolalar uchun "mehribon uy mushuki" ning diametral qarama-qarshi maqomlari o'rtasida ajralishning mumkin emasligi ayolning o'ziga bo'lgan ishonchini yo'qotishiga olib keladi. o'z qobiliyatlariga shubha qilish.

Bir qarashda hamma narsa shunday. Darhaqiqat, ayolning shubha uchun ko'p sabablari bor. Ammo muhim nuance shundaki, erkaklarda bunday sabablar kam emas.

Ayollarning o'zini past baholaganligi erkaklarnikiga qaraganda tez-tez azoblanishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Yel universitetining psixologiya professori, “Ayollar kuchi” muallifi Syuzan Nolen-Xeksema “Psychology Today”ning mashhur nashridagi o‘zining ruknida 100 000 ga yaqin odam ishtirok etgan tadqiqot ma’lumotlarini keltiradi. Bu qizlarning o'zini o'zi qadrlashi yoshlarnikidan past emasligini yaqqol isbotladi. Qizlar o'g'il bolalarga qaraganda tashqi ko'rinishiga ko'proq e'tibor berishsa-da, ularning o'zini o'zi qadrlashi o'rtasida farq yo'q. Bundan tashqari, qizlar axloqiy va axloqiy masalalar va xatti-harakatlarini nazorat qilish nuqtai nazaridan o'zlarini yuqori baholaydilar.

Ba'zi ayollar hali ham o'zlarini erkaklar bilan raqobatlasha olmaydi va boshqa hech narsaga loyiq emas deb hisoblashlari, professor Nolen-Xokkema ijtimoiy stereotiplarni ayblaydi. Ha, ha, xuddi shunday, "zaif" maydon haqida. Bu g'oyalar, agar ayol ularni sinab ko'rsa, o'zini o'zi amalga oshiradigan bashorat kabi narsaga aylanishi mumkin. Agar siz o'zingizni zaif deb hisoblasangiz va hayotdagi barcha qiyinchiliklar ob'ektiv sabablar majmuasidan emas, balki faqat sizning zaifligingiz va befoydaligingizdan kelib chiqqan bo'lsa, unda o'z-o'zini hurmat qilish haqiqatan ham silkitishi mumkin.

Olib ketish oddiy: sizni zaiflashtiradigan narsaga ishonishni to'xtating. Birinchidan, siz hamma kabi muvaffaqiyatga da'vo qilish huquqiga egasiz.

2. O'zingizni hurmat qilishingizni nima yo'q qilishiga diqqat bilan qarang

Har bir insonda halokatli omillar mavjud. Erkaklar uchun bu, masalan, kichik bo'yli. Yoki bir oz sik. Yoki qarshilik ko'rsata olmaslik. Yoki to'g'ri so'zlarni tezda topa olmaslik. Agar sizga bu ularni o'z ko'zlarida ierarxik zinapoyadan pastga tushirmasa, faqat sizga o'xshaydi.

Ayollarning o'ziga xos omillari bor. Mana uchta eng keng tarqalgan.

Haddan tashqari emotsionallik

Tajribalar - ayniqsa muhim voqea oldidan - ikkala jins uchun ham umumiydir. Ammo agar erkaklar, qoida tariqasida, qanday o'tishni bilishsa, ayollarning asablari ko'pincha nazoratdan chiqib ketadi. Bu ayol psixikasining o'ziga xos xususiyati. Va bu "oldindan ogohlantirilgan qurolli" bo'lganda.

Siz uchun muhim voqea bo'lishidan oldin, siz o'zingizni burishga, tashvishlanishga va ko'pincha noldan boshlashingizni tabiiy deb hisoblang. "Changli xonada men hapşıraman, mashg'ulot paytida terlayman va muhim uchrashuv oldidan tashvishlanaman, bu normal holat va siz buni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin", bu haqiqiy mantraga misoldir.

Tashqi ko'rinish

Bu omil ham berilgan: ayollar erkaklarga qaraganda o'zlarining tashqi ko'rinishi haqida ko'proq tashvishlanadilar. Biz ayollarning yuzi yoki tanasidan uyalish sabablarini ko'rib chiqmaymiz. Shuni ta'kidlash kerakki, bu omil bilan osongina kurashish mumkin. Bundan tashqari, har qanday lazzat uchun kurash usullari mavjud.

Siz, masalan, sport o'ynash orqali o'zingizning jozibadorligingizni samarali oshirishingiz mumkin. Yoki, aytaylik, tana pozitivligi tushunchasi bilan sug'orilgan - o'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishni va sevishni o'rganish. Yoki makkajo'xori: stilistga boring, garderobingizni qayta ko'rib chiqing, sartarosh va kosmetologga yoziling va barcha bu salonlarni orzuingizdagi qiz sifatida qoldiring.

Introspektsiyaga va boshqa odamlarning harakatlarini tahlil qilishga haddan tashqari moyillik

"Ha, u shunday dedi, lekin u butunlay boshqacha narsani nazarda tutgandir!", "U bizni kechki ovqatga taklif qildi, nega u? Ehtimol, u biror narsa so'ramoqchidir "," Bu yaxshi taklifmi yoki yo'qligini bilmayman … Ertaga boshqa qiziqishlarim bo'lsa nima bo'ladi? " - har bir ayol o'zining orqasida bunday fikrlarni payqadi.

Umuman olganda, ularda hech qanday yomon narsa yo'q. Aksincha, ular rivojlangan hissiy intellekt - o'zining va boshqalarning ehtiyojlariga yuqori sezgirlik, empatiya, odamlar o'rtasidagi ijtimoiy aloqalarni boshqarish qobiliyati haqida gapirishadi. Ammo muhim ogohlantirish bor: nazoratsiz hissiy intellekt haddan tashqari tahlil qilish va mulohaza yuritish ishtiyoqiga aylanishi mumkin, bu oxir-oqibat hayotingizni sezilarli darajada murakkablashtiradi. Yaxshiyamki, u mashg'ulotlarga juda mos keladi.

3. O‘z qadringizni oshirish uchun mashhur usullardan foydalaning

Ikkala jins ham o'z-o'zini sevishni rivojlantirish uchun universal ko'rsatmalardan samarali foydalanishi mumkin:

Ularga qo'shimcha ravishda siz ayollarning jismoniy va psixologik xususiyatlarini hisobga oladigan usullarga ham e'tibor qaratishingiz mumkin.

Uzunroq ko'rinish uchun qulay usulni toping

"Pastga qarang" - shunchaki snoblik haqidagi oddiy ibora emas. Bu ijtimoiy munosabatlar ishlaydigan tamoyillardan biridir: biz ongsiz ravishda yuqori o'sishni etakchining belgilaridan biri sifatida qabul qilamiz. Bu erda, masalan, Amerikaning nufuzli Business Insider nashri tomonidan ushbu mavzu bo'yicha batafsil maqolani o'qishingiz mumkin: u o'sish orqali inson oladigan imtiyozlarni o'z ichiga oladi. Ongli idrok voqelikni shakllantiradi va agar siz o'zingizni atrofingizdagilardan jismonan ustun his qilsangiz, ayni paytda o'zingizni hurmat qilishingiz ham ortadi.

Muzokaralar chog‘ida o‘z hamkasbidan yuqoriga ko‘tarilish uchun baland poshnali tufli yoki platformani kiysa yoki hech bo‘lmaganda ofis kreslosi o‘rindig‘ini balandroq ko‘tarsa, ayol o‘zini “ulug‘vor” his qilishi nisbatan oson kechadi. Ha, bo'yingizni oshirish uchun mashqlar ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sizning holatingizni kuzatib boring

To'g'ri orqa o'zini tutish va o'zini o'zi idrok etishga kuchli ta'sir qiladi. Buning sababi asosan fiziologikdir: ko'tarilgan iyak va to'g'rilangan yelkalar testosteron - "erkaklik" gormoni ajralib chiqishiga sabab bo'ladi, bu dadillik va o'ziga ishonchni beradi. Bundan tashqari, mag'rur holat stress darajasini pasaytiradi va xavotirni kamaytiradi.

Imo-ishora

Ishonch ko'pincha kosmosda qancha joy egallashimiz bilan bog'liq. Yovvoyi tabiatni eslang: yirik dominant hayvonlar supurish va ta'sirchan harakatlar bilan harakat qilishadi. Ammo ovlanganlar, aksincha, imkon qadar kichik va ko'zga tashlanmaydigan bo'lishga harakat qilishadi. Suhbat davomida imo-ishoralar siz egallab turgan bo'shliqni kengaytirishga yordam beradi. Natijada siz ko'proq erkinlik va o'zingizga ishonchni his qilasiz.

Agar siz imo-ishora qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, iloji boricha tabiiy ko'rinadigan harakatlarni topish uchun oyna oldida mashq qilishingiz kerak.

Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'tmang

Bu yopiq poza ham kichik va ko'zga tashlanmaydigan ko'rinishdir, shuning uchun qo'llarini dunyodan yopgan odamni boshqalar zaif deb bilishadi. Va uning o'zi ham shunday his qila boshlaydi.

Agar suhbat davomida siz qo'llaringizni qaerga qo'yishni bilmasangiz, ularni yon tomonlaringizga qo'ying: kaftlaringizni belingizga qo'ying, tirsaklaringizni buking. Bu ishonchni aks ettiruvchi ochiq pozadir.

Xatolaringiz ustidan kulishdan qo'rqmang

Ishonchsiz odamlar odatda uzr so'raydilar yoki xatolarni yashiradilar. Ishonchli odamlar o'z qarorlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishni biladilar - ham yaxshi, ham yomon."Ha, men bu erda noto'g'ri bo'ldim, keyingi safar boshqacha harakat qilishim kerak bo'ladi" deyish aslida tuyulgandan ko'ra osonroqdir. Va bu boshqalar psixologik jihatdan kuchli shaxsni belgilaydigan belgidir.

O'zingizga savol bering: "Xo'sh, nima?"

Ko'pincha biz aslida mazmunli oqibatlarga olib kelmaydigan ba'zi narsalardan qo'rqamiz. Bunday daqiqalarda o'zingizni hushyor bo'lish uchun "Xo'sh, nima?" Degan savolni berish foydalidir. Masalan:

• "Men ovoz berishni xohlayman, lekin boshqalar meni qo'llab-quvvatlamasa nima bo'ladi?" - nima bo `pti?
• "Men ushbu tadbirga borishni xohlardim, lekin u erda hech kimni deyarli tanimayman …" - nima?
• "Taqdimot paytida keyin nima deyishimni unutishim mumkin" - nima?

Ushbu eng oddiy ekspress o'z-o'zini tahlil qilish sizga tushunishga imkon beradi: voqealar rivojlanishining eng salbiy stsenariysida ham siz bilan hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Shunday qilib, siz xavfsiz harakat qilishingiz mumkin.

Kuzatiladigan ob'ektni toping

Atrofingizdagi odamlar orasida ishonchli xulq-atvor va o'zini yuqori baholaydiganlar bo'lishi mumkin. Ularni batafsil ko'rib chiqing. Ular kabi harakat qilishga harakat qiling. Bu muvaffaqiyatli hayot tamoyillarini qabul qilish va o'zingiz xohlagan ishonch darajasini "nusxalash" usullaridan biridir.

4. O'zingizga yoqqan narsani qiling

O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish - o'zingizni hurmat qilishni oshirishning eng samarali usullaridan biri. Bu erda eng qiyin narsa - bu sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotni topish.

5. Faol bo'ling

O'z-o'zini past baholash passiv tajovuzning bir turi bo'lgan juda mashhur versiya mavjud Passiv-agressiv xatti-harakatlarning sabablari. Kimdir aytadi: "Men xohlamayman!", "Men xohlamayman!" Va kimdir o'zlarining rad etishlarini baland ovozda aytishdan qo'rqadi, keyin esa: "Men qila olmayman, men kichkina va zaifman". O'zingizga ishonmaslik ko'pincha o'z harakatsizligingizni oqlash, boshqalarni ayblash usulidir. Ammo bu usul halokatli.

O'zini past baholash faqat harakat bilan davolanadi. Harakat (hatto qo'rquv orqali ham) → muvaffaqiyat (hatto bir yoki ikkita unchalik muvaffaqiyatli bo'lmagan urinishlardan keyin ham) → o'ziga ishonch va o'ziga ishonch ortdi. Bu o'z-o'zini yoqtirmaslik uchun eng samarali vositadir.