Oddiy mashqlar yordamida charchoqdan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bizning harakatlarimiz samaradorligiga ishonishni to'xtatganimizda, biz yonib ketamiz. Ammo bu bilan shug'ullanish mumkin.

Kuchlanishni qanday aniqlash mumkin

Tadqiqotda charchash kinizm + begonalashish hissi + charchoq deb ta'riflanadi.

Misol uchun, siz konferentsiya uchun hisobot tayyorlashingiz kerak. Bema'ni munosabat "men yaxshi ishlay olmayman" kabi fikrlarda o'zini namoyon qilishi mumkin. Siz o'zingizni muammodan uzoqlashtirishni va eslatmalaringizga umuman qaramaslikni xohlaysiz. Natijada, spektaklga tayyorgarlik sizni juda charchatadi, garchi bir kunda ko'p ish qilmasangiz ham.

Bunday alomatlar ham mavjud:

• Vaqtinchalik, ammo qat'iylikning sezilarli darajada pasayishi. Misol uchun, siz spektaklni mashq qilyapsiz va biron bir joyda rezervasyon qildingiz yoki eng muhim narsani aytishni unutdingiz. Bu sizni shunchalik xafa qildiki, siz bir necha kunga tayyorgarlikdan voz kechdingiz.
• O'zingizni burish. Siz o'ylay boshlaysiz: “Agar men konferentsiyada xuddi shunday ahmoqona xatoga yo'l qo'ysam-chi? Agar hamma ommaviy nutqni taqiqlasam nima bo'ladi? Agar men har doim o'rtamiyona bo'lib o'lsam-chi?"

Qanday qilib charchashdan qochish kerak

Buning uchun siz o'zingizning samaradorlikni oshirishingiz kerak - harakatlaringizga ishonch va muvaffaqiyatga erishish qobiliyati. U yiqilganda, charchash boshlanadi.

Stenford universiteti tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, o'z-o'zini samaradorlik darajasi to'rt omilga bog'liq:

• To'g'ridan-to'g'ri tajriba. Muhim vazifani muvaffaqiyatli bajarib, siz o'zingizga ishonasiz va xursand bo'lasiz. Bu shaxsiy samaradorlikning eng ishonchli manbai.
• Bilvosita tajriba. Boshqalar siz yaxshi qilmoqchi bo'lgan ishda muvaffaqiyat qozonishsa, bu dalda beradi. Ayniqsa, bular siz ko'radigan odamlar bo'lsa. Fikrlar paydo bo'ladi: "Boshqalar qila olsa, men ham qila olaman".
• E'tiqod. Agar siz uchun muhim bo'lgan odam buni uddalay olishingizni aytsa, o'z-o'zini samaradorligi kuchayadi. Masalan, ota-ona, turmush o'rtog'i, murabbiy.
• Fiziologik va psixologik holat. Anksiyete, stress va doimiy charchoq o'ziga ishonchni pasaytiradi.

Agar siz uning oldini ololmagan bo'lsangiz, charchash bilan kurashish

Blogger Kunal Shandilya o'z-o'zini samaradorligini oshirish uchun mashqlarni tavsiya qiladi.

1. Tezlikni asta-sekin oshiring

Kuchlanish bilan siz darhol uzoq maqola yoza olmaysiz yoki yangi mahsulot yarata olmaysiz. Kichikdan boshlang. Kichik g'alabalar sizni asta-sekin kuchaytiradi. Kattaroq vazifalarda muvaffaqiyatga erishish uchun ushbu o'ziga ishonchdan foydalaning. Vaqt o'tishi bilan siz normal ishlash darajasiga qaytasiz.

2. Vizualizatsiya va o'z-o'zini gipnozdan foydalaning

O'z-o'zini gipnoz qilish ongsiz e'tiqodlarning o'zgarishiga asoslanadi. Buning uchun siz ijobiy munosabatni qayta-qayta takrorlashingiz kerak. Bundan tashqari, ular hissiy jihatdan mustahkamlanishi kerak. Misol uchun, har kuni ertalab o'zingizga bir necha marta ayting: Mening o'z-o'zini samaradorligim yuqori. Ba'zida yonib ketaman, lekin keyin tuzalib, muvaffaqiyatga erishaman ».

3. Boshqalarga o'rnak bo'ling

O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaganingizda, o'zingizning namunangiz bilan boshqalarni ilhomlantirasiz. Buni o'zingizga eslatib qo'ying. Ularning hissiy ko'tarilishi va o'sish samaradorligi sizni ilhomlantiradi. Natijada hamma uchun foydali bo'lgan ayovsiz doira paydo bo'ladi.

4. Tashvish bilan kurashishni o'rganing

Ko'pchilik uchun tashvish o'z-o'zini samaradorligini pasaytiradigan asosiy omillardan biridir. Buni hal qilish uchun quyidagi rejaga amal qiling:

• Agar hayajoningizni sezsangiz, pauza qiling.
• Bezovta qiluvchi fikrlarni aniqlang.
• Ular qanchalik mantiqiy ekanligini baholang.

Anksiyetening eng keng tarqalgan sababi bu o'ylab topilgan qo'rquvdir. Agar sizda jiddiyroq muammolar bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling.

xulosalar

Ushbu mashqlarni muntazam ravishda takrorlash charchashning oldini olishga yordam beradi. Ammo ba'zida siz hali ham charchash xavfini tug'dirasiz, masalan, agar siz juda charchagan bo'lsangiz. Shuning uchun, har doim o'zingizga dam bering, bu umuman sog'ligingiz uchun foydalidir.

O'z-o'zini samaradorligi pasayayotganini sezganingizdan so'ng: ish va begonalashish haqidagi beadab fikrlar paydo bo'ladi, darhol ushbu mashqlarni bajaring.