2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bu sizni yo yo'q qiladi yoki kuchliroq qiladi.
Agar siz o'z kuchingizni, qo'shma harakatchanlikni va muvozanatni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqni sinab ko'ring. Uni faqat og'ir kuch mashqlari va uzoq kardio mashg'ulotlaridan xoli kunga rejalashtiring.
Ikkita chovgum bilan beshta murakkab harakat butun tanangizning mushaklarini yuklaydi, chidamlilik va muvozanatni mustahkamlaydi va asosiy mushaklaringiz uchun jiddiy mashqlarni ta'minlaydi.
Mashq quyidagi mashqlardan iborat:
- Squatni ikkiga bo'ling, bir oyog'ingizga nishab ko'taring va choynakni bosing.
- Bir qo'lda dori to'pi bilan tizzalarni ko'kragiga tortish.
- Yelkaga og'irliklar qo'yib skameykadan sakrash.
- Oyoqlarini ko'tarib, tanani burish bilan medbol uloqtirish.
- Ikki choynakni ko‘ndalang chayqalish bilan tortib olish.
Ushbu mashqlarni intervalli trening formatida bajaring. 30 soniya ishlang, qolgan daqiqada dam oling va keyingi harakatga o'ting.
Oxirgi mashqni tugatgandan so'ng, 1-2 daqiqa dam oling va qaytadan boshlang. Uchta doira hosil qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: o'ldirish kompleksi "barcha etti"
Ushbu tez va qizg'in mashg'ulot ikkita qiziqarli burpi, bir nechta push-up va sakrashni o'z ichiga oladi. Miya uchun erkin zarbalar
Kunning mashg'uloti: choynak qaynayotganda chidamliligingizni oshiring
Ushbu chidamlilik mashqlari Tabata protokoli yordamida amalga oshiriladi. Uskunalar kerak emas: mashqlar tana vazni bilan amalga oshiriladi
Kunning mashg'uloti: mukammal tana uchun uy majmuasi
Ushbu mashqlar kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik va muvozanat hissini rivojlantiradi. Ushbu kompleksni kuch mashqlari oxirida bajarishingiz mumkin
Kunning mashg'uloti: oyoq va yadroni qurish uchun gantelli uy majmuasi
Chig'anoqlaringiz og'irmi yoki og'irmi, muhim emas, baribir yaxshi yuk olasiz. Ushbu dumbbell mashqlari qorin bo'shlig'iga qaratilgan
Kunning mashg'uloti: "Qasoskorlar" filmidagi Tor kabi figura uchun dumbbell majmuasi
Kris Xemsvortning shaxsiy murabbiyi aktyorning yo'lda qanday ishlashini ko'rsatdi. Ushbu Thor mashqi sizga bir xil qorin bo'shlig'ini olishga yordam beradi