2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Miya uchun erkin zarbalar.
Agar siz g'amgin, zeriksangiz va xafa bo'lsangiz, shunchaki ushbu mashqni bajaring. Kuchli mashqlarga javoban, miyangiz sizni shunchalik ko'p endorfinlar - tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar bilan mukofotlaydi, ehtimol siz bundan afsuslanmaysiz.
Kayfiyatga qo'shimcha ravishda, mashg'ulotlar chidamlilikni, mushaklarning kuchini va harakatlarni muvofiqlashtirishni oshiradi. Qattiq ortiqcha.
Har bir harakatni etti marta bajaring va keyin yana boshlang. Hammasi bo'lib ettita aylana qiling. Agar kerak bo'lsa, mashqlar va doiralar o'rtasida nafas olishingiz mumkin, ammo dam olish vaqtini iloji boricha qisqartirishga harakat qiling.
O'z oldingizga maqsad qo'ying - kompleksni iloji boricha tezroq yakunlang. Natijangizni sharhlarda baham ko'rish vaqti keldi.
Kompleks quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Yonlarda sakrash bilan burpi (4 sakrash).
- Bukilgan tizzada surish va tizzadan ko'kragiga sakrash.
- Qo'llarga sakrash bilan surish.
- Chiqib ketish bilan ikki marta pulsatsiya.
- Tizzalarni ko'kragiga tortish bilan push-uplar.
- Burpi cho'kadi.
- Yonlarda taxtada sakrash.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: Barcha asosiy mushaklaringizni ishlaydigan 4 ta mashq
Ushbu mashqlar mashqlaringizga rang-baranglik qo'shadi, asosiy mushaklaringizni turli burchaklardan pompalaydi va 20 daqiqalik ishda barcha mushak tolalarini to'g'ri charchatadi
Kunning mashg'uloti: Ikki choynak bilan o'ldirish majmuasi
Bu choynak majmuasi sizni yo yo'q qiladi yoki kuchliroq qiladi. Uni faqat og'ir kuch mashqlari va uzoq kardio mashg'ulotlaridan xoli kunga rejalashtiring
Kunning mashg'uloti: Doimiy najas bilan jahannam intervalli kompleksi
20 daqiqada siz dumbbelllar va qarshilik bantlari bilan ishlashdan ko'ra dumba va qorin bo'shlig'ingizni yaxshiroq yuklaysiz. Ushbu najas mashqlari HIIT formatida amalga oshiriladi
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: 15 daqiqalik son va qorin bo'shlig'i kompleksi
Ushbu kompleks sizga kuchli kalçalar va po'lat matbuotni olish imkonini beradi. Shu bilan birga, bu juda oz vaqt talab etadi va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi