2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
20 daqiqada siz dumbbelllar va qarshilik bantlari bilan ishlashdan ko'ra dumba va qorin bo'shlig'ingizni yaxshiroq yuklaysiz.
Uy mashqlarini chindan ham kuchli va samarali qilish uchun siz og'irlik yoki boshqa jihozlarni sotib olishingiz shart emas. Shunday qilib, Kaisa Keranenning ushbu majmuasida odatiy stul tufayli engil harakatlar butun tananing mushaklari uchun haqiqiy sinovga aylanadi.
Jismoniy mashqlar sizning asosiy mushaklaringizni, shu jumladan to'g'ri va oblik, orqa ekstansorlar, son fleksorlari va glutalarni to'g'ri pompalaydi. Yolg'on holatida va taxtada qo'llar va elkalar yuk oladi va dars oxirida kestirib, ehtimol yonadi.
Nafaqat mushakni, balki chidamlilikni ham rivojlantirish, shuningdek, ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun harakatlarni yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar formatida bajaring. Har bir mashqni 40 soniya davomida bajaring, keyin 20 soniya dam oling va keyingisiga o'ting.
Agar qattiq nafas qisilishi yuzaga kelsa va siz to'xtashingiz kerak bo'lsa, ish va dam olish vaqtini 30/30 ga o'zgartiring. Bundan tashqari, fitnes darajangizga mos yukni topish uchun harakatlarni soddalashtirishingiz mumkin.
Mashq beshta mashqni o'z ichiga oladi:
- Kresloda bir oyog'i bilan bo'linish va egilish. Agar siz muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz yoki uzoq vaqt davomida bir oyog'ingizda ishlay olmasangiz, bu elementni ikki oyoqqa cho'zish va polga tegib egilish bilan almashtiring.
- Zaminga teginish bilan moyil "tosh alpinisti". Harakatni engillashtirish uchun oyoqlaringizni erga qo'yib, odatdagi toqqa chiqish mashqlarini bajaring.
- Kresloda sakrash bilan oyoqlarni almashtirish. Mashqning oddiyroq versiyasi - sakrashsiz stulga qadam qo'yish.
- Kreslo ustidagi yon taxtada tizzadan ko'kragiga. Agar bu juda qiyin bo'lsa, uning o'rniga oyoqlaringizni erga tekis qilib, yon taxta qiling.
- V - I - bosish uchun buklayman. Agar siz ushbu mashqning 30 soniyasiga ham dosh berolmasangiz, uni qo'llaringizni boshingiz orqasida bosish uchun oddiy siqilish bilan almashtiring.
Bir raund mashqdan so'ng, 1-2 daqiqa dam oling va boshidan takrorlang. Uchdan beshgacha aylana qiling.
Tavsiya:
Qanday qilib kuniga 10 daqiqada vazn yo'qotish mumkin. Jahannam intervalli mashg'ulot
Ushbu intervalli vazn yo'qotish mashqlari 10 ta mashqdan iborat. Har bir mashqni 30 soniya davomida bajarasiz, qolgan daqiqada dam olasiz. Soatga qaramaslik uchun faqat Lifehacker videosini yoqing
Kunning mashg'uloti: o'ldirish kompleksi "barcha etti"
Ushbu tez va qizg'in mashg'ulot ikkita qiziqarli burpi, bir nechta push-up va sakrashni o'z ichiga oladi. Miya uchun erkin zarbalar
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: 15 daqiqalik son va qorin bo'shlig'i kompleksi
Ushbu kompleks sizga kuchli kalçalar va po'lat matbuotni olish imkonini beradi. Shu bilan birga, bu juda oz vaqt talab etadi va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi