Kunning mashg'uloti: choynak qaynayotganda chidamliligingizni oshiring

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mushaklaringizni tonish uchun Iya Zorinadan to'rt daqiqalik tana vazni mashqlari.

Va'dangizni bajarishga tayyor bo'ling: nihoyat sport o'ynashni boshlang. Choynakni yoqing, biroz joy bo'shating va telefoningizda taymerni ishga tushiring. Trening tabata protokoli bo'yicha amalga oshiriladi. Siz birinchi mashqni 20 soniya davomida bajarasiz, keyin 10 soniya davomida nafas olasiz va ro'yxatdagi keyingi harakatni boshlaysiz.

To'rtinchi mashqni tugatgandan so'ng, yana boshlang va yana bir doira qiling. Iloji boricha shiddatli qiling va bu faqat 4 daqiqa davom etishini yodda tuting. Bu fikr sizga qadam qo'yishga yordam beradi.

Havo squats

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring, oyoq barmoqlarini yon tomonlarga bir oz burang. Kestirib, erga parallel ravishda pastga cho'zing, orqangizni to'g'ri tuting va to'piqlaringizni erga qo'ying. Siz qo'llaringizni oldingizda bog'lashingiz yoki kamaringizni kiyishingiz mumkin.

Tizza tirsagiga tegishi

Yotgan holatda turing, qo'llarning elkalari ostida ekanligini tekshiring, abs va dumbalarni torting. Tizni egib, xuddi shu nomdagi tirsagiga teging, boshlang'ich holatiga qayting va boshqa oyog'ida takrorlang. Muqobil tizzalar, mashq oxirigacha qorin bo'shlig'ini bo'shashtirmang.

Yog'och kesuvchi

Oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq joylashtiring. Tanani o'ngga burang, chap tovonni poldan ko'taring va to'g'ri qo'llar bilan o'ng yelkaning ustidagi bo'shliqqa cho'zing, xuddi bolta bilan tebranib turgandek.

To'g'ri qo'llaringizni chap tizzangizga kuchli va keskin harakatlantiring, cho'kkalab, tanani chapga aylantiring. Tasavvur qiling-a, siz daraxtni diagonal ravishda kesmoqchisiz.

Ushbu harakatni butun 20 soniya davomida takrorlang. Keyingi aylanada buni boshqa yo'l bilan bajaring: chap yelkada tebranish bilan boshlang, so'ngra qo'llaringizni o'ng tizzangizga tushiring.

Tizza tizzasini tirsagiga tegizish bilan siqiladi

Qo'llaringizni boshingiz orqasida, erga chalqancha yoting. Tanangizni ko'taring, chap oyog'ingizni egib, o'ng tirsagingizni chap tizzangizga tegiz. Erga yoting va keyingi safar chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga teging. Muqobil tomonlar va polga suyanmang. Siz atigi 20 soniya ichida qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak, shuning uchun mashqni jadallik bilan bajaring.

Choynak qaynadi va siz o'zingizni kuch bilan to'ldirdingiz, tana mushaklaringizni kuchaytirdingiz, yurak va o'pkangizni biroz pompaladingiz. Tabriklaymiz, siz hozir sport bilan shug'ullanyapsiz! Asosiysi, to'xtamaslik.

Ertangi mashg'ulotni o'tkazib yubormang, qiziqarli bo'lishiga va'da beraman.