Kunning mashg'uloti: qahva qaynayotganda yog'larni yoqing

Mundarija:

Mashqni qanday qilish kerak
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Kunning mashg'uloti: qahva qaynayotganda yog'larni yoqing

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Metabolizmni kuchaytirish va kuningizni baquvvat boshlash uchun 7 daqiqalik mashq.

Jismoniy mashqlar butun tananing mushaklarini yuklaydi va to'g'ri va qiya qorin mushaklarini yaxshi pompalaydi. Interval formati yurak urish tezligini yetti daqiqa davomida yuqori darajada ushlab turadi, shuning uchun siz ko'p kaloriyalarni yoqasiz va ish tugatgandan keyin ham ko'proq energiya sarflashda davom etasiz.

Mashqni qanday qilish kerak

Kompleks ettita mashqdan iborat:

Squat push-uplar.
Bilaklardagi barda oyoqning o'g'irlanishi.
Yon taxta.
Piyoda bar.
Qamchi bilan yugurish.
Yuqori sonni ko'tarish bilan yugurish.
Cho'kkalab sakrash.

Har bir harakatni 45 soniya davomida bajaring, keyin 15 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Qisqa mashg'ulotdan maksimal foyda olish uchun qattiq ishlashga harakat qiling.

Agar ba'zi mashqlar siz uchun juda qiyin bo'lib tuyulsa, ularni o'z darajangizga mos ravishda soddalashtiring - biz buni qanday qilishni yozamiz. 45 soniyani dam olmasdan o'ta olmasangiz, ish vaqtingizni ham qisqartirishingiz mumkin. Masalan, 40 yoki 30 soniya davomida harakatlarni bajaring va qolgan daqiqada dam oling.

Agar sizda yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar, ko'p ortiqcha vazn yoki intensiv mashq qilish tavsiya etilmaydigan boshqa holatlar mavjud bo'lsa, ushbu mashqni sinab ko'rmasligingiz kerak.

Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Squat push-uplar

Ko'kragingiz erga tegguncha yuqoriga ko'taring, so'ngra undan itarib tashlang va oyoqlaringizni almashtirib, yarim cho'zilish holatiga o'ting. Surish paytida tirsaklaringiz yon tomonga emas, orqaga qarab turishiga ishonch hosil qiling. Pastki belingizni cho'ktirmaslik uchun qorin bo'shlig'ingizni torting.

Agar bu harakat siz uchun juda qiyin bo'lsa, muntazam ravishda surish mashqlarini bajaring, keyin sakrash bilan oyoqlaringizni qo'llaringizga yaqinroq qo'ying va qo'llab-quvvatlash holatiga qayting.

Bilaklardagi barda oyoqning o'g'irlanishi

Oyoqlaringizni kichik doira ichida harakatlantiring va ularni orqaga qaytaring. Pastki orqa yiqilmasligi uchun qorin bo'shlig'ini torting.

Yon panel

Har bir yo'nalishda 23 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing. Tanangizni bir chiziqqa cho'zing, bu jarayonda tos suyagi tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Piyoda bar

Yotgan holda turing, birma-bir qo'llaringizni bilaklaringizga tushiring va xuddi shu tarzda boshlang'ich holatiga qayting. Yadrongizni mustahkam tuting, qorin bo'shlig'i va glutalarni torting.

Qamchi bilan yugurish

Yarim oyoq barmoqlarida yuguring, kuchli ishlang.

Yuqori sonni ko'tarish bilan yugurish

Tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni erga oching. Oyoq barmoqlari ustida yuguring, tizzalaringizni baland ko'taring va ular bilan kaftlaringizga etib borishga harakat qiling.

Squatlardan sakrash

Squat to'liq diapazoni - poshnalaringizni erga tekis ushlab turishingiz mumkin bo'lgan chuqurlik. Orqangizni tekis tuting. Pastga sakrab chiqing, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam bering.