2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Beshta mashq yurak tezligini tezlashtiradi va butun tananing mushaklarini yuklaydi.
Ushbu mashq kardio va kuch mashqlarini tana vazningiz bilan birlashtiradi. Siz kestirib, qo'llaringizni, elkangizni va qorin bo'shlig'ingizni pompalayapsiz va yurak urish tezligi yugurish paytidagidan ko'ra keskinroq sakraydi.
Agar sizda yurak muammolari, bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar yoki juda ko'p ortiqcha vazn bo'lsa, bu mashqni qilmasligingiz kerak.
Kompleks beshta mashqni o'z ichiga oladi:
- Burpi yotgan holatda va chiqishda "tizzalarni ko'kragiga" sakrab o'tadi.
- Yon tomondan yuqori sonni ko'tarish bilan yugurish.
- Oyoqqa burilish va teginish bilan push-uplar.
- 180 ° burilish bilan squats.
- Yon chiziqda tizzani tirsagiga olib borish bilan push-uplar.
Har bir harakatni 40 soniya davomida bajaring, keyin 20 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Har bir yo'nalishda 20 soniya davomida push-uplarni bajaring.
Bir aylanishni tugatgandan so'ng, agar kerak bo'lsa, 60 soniya dam oling va qaytadan boshlang. 3-5 aylana qiling. Agar tanaffussiz 40 soniya ishlay olmasangiz, harakatni 30 soniya davomida bajarib, qolgan daqiqada dam olishga harakat qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: 2 ta supersets va kuchli oyoq mashqlari uchun sinov
Yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali sportchilar uchun ham oyoq nasoslari uchun mos keladigan progressiv mashqlar - supersets va qiyinchiliklar topildi
Kunning mashg'uloti: qo'llaringizni va ko'krak qafangizni to'liq pompalay oladigan 4 turdagi push-uplar
Ushbu kompleks pektoral mushaklar, triceps va elkalarni to'g'ri yuklaydi. G'ayrioddiy push-uplar yurak tezligini tezlashtiradi va sizni terlaydi
Kunning mashg'uloti: qahva qaynayotganda yog'larni yoqing
Metabolizmni kuchaytirish va kuningizni baquvvat boshlash uchun 7 daqiqa va 7 mashq. Yog 'yoqish bo'yicha ushbu mashq juda qiyin, ammo biz buni osonlashtirdik
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi