2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar siz uzoq vaqt dam olmoqchi bo'lmasangiz, buni yarim soat ichida bajaring.
Ushbu kompleks ko'krak mushaklari, triceps va elkalarni to'g'ri ishlaydi, pulsni tezlashtiradi va sizni terlaydi.
Agar siz gimnastika zalida og'ir vaznli dastgohlar bilan mashq qilmasangiz (va kechagi gimnastika bo'yicha chempionatda g'olib chiqmagan bo'lsangiz), bunday yuk ko'krak mushaklarini to'liq yopish va ularning o'sishi uchun etarli bo'lishi mumkin.
Belgilangan to'plamlar va takrorlar soni uchun mashqlarni bajaring. To'plamlar orasida 30-60 soniya, harakatlar turlari orasida 60-120 soniya dam oling.
Kompleks quyidagi mashqlardan iborat:
- Squatga sakrash bilan cho'milish - 12 ta takrorlashdan iborat 3 to'plam.
- Paxta bilan portlovchi push-uplar - 10 ta takroriy 3 to'plam.
- Tirsaklarga tushirish bilan push-uplar - 3 to'plam 12 marta.
- Olmosdan kengga o'tish bilan portlovchi push-uplar - 3 to'plam 10 marta.
Amalga oshirish texnikasiga rioya qiling: qorin bo'shlig'ini torting va pastki orqa qismini yiqilishiga yo'l qo'ymang. Agar mashg'ulot elementlaridan birortasi ishlamasa, uni quyida tavsiya etilganlardan oddiyroq bilan almashtiring.
Qo'llarga sakrash bilan surish
Portlovchi polga surish
Klassik push-uplar
O'zgaruvchan qo'llar bilan push-uplar
Agar siz klassik push-uplarni qanday bajarishni va tizzalaringizdan harakatlarni qilishni bilmasangiz, ushbu kompleksni sinab ko'rishga hali erta. Agar siz push-uplarni qanday qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu dasturdan foydalaning.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: to'liq oyoqlar, glutes va qorin bo'shlig'i
Oyoqlaringiz va dumbalaringizni pompalashga yordam beradigan va qorin bo'shlig'ining go'zal yengilligini shakllantirishga yordam beradigan sakkizta tana vazni mashqlari topildi
Kunning mashg'uloti: Uyda dumbalaringizni to'liq pompalash uchun 5 ta harakat
Biz dumba uchun mashqlarni og'irlik bilan tanladik, bu barcha kerakli mushaklarni to'g'ri siqish va chiroyli relef yaratishga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: To'liq tanani jiddiy kuchaytirish uchun 10 daqiqa
Ushbu kompleks chidamlilikni oshiradi. Va hatto bunday qisqa vaqt oyoq va qo'llarning kuchlanishdan titrashi uchun etarli bo'ladi
Kunning mashg'uloti: qorin bo'shlig'ini to'liq mashq qilish uchun 10 daqiqa
To'rtta mashq yadroning barcha mushaklarini to'g'ri yuklaydi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz yanada aniqroq bo'ladi va sizning sonlaringiz kuchliroq bo'ladi
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi