Konditsioner bo'lmasa, issiq havoda qanday uxlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Dush, muzlatgich va sovuq ichimliklar sizning do'stlaringizdir.

1. Yotoq xonasi eshigini oching

Xonani salqin saqlash uchun havo aylanishi kerak. Shuning uchun, yotishdan oldin yotoqxonangizning eshigini oching. Bundan tashqari, fanni yoqishingiz mumkin. Bu havo harakatlanishini ta'minlaydi va ter to'planishining oldini oladi.

2. Og'ir ovqatlarni iste'mol qilmang

Kun davomida nima yeyayotganimiz ham uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, ayniqsa, issiq kunlarda, ortiqcha ovqatlanmaslik va engil ovqatni tanlagan ma'qul, shunda tana iste'mol qilingan narsalarni intensiv ravishda hazm qilmasligi va qo'shimcha energiya hosil qilishi kerak.

3. Choyshab yoki ko'rpani muzlatgichda saqlang

Bolalar uchun sochiq, bir shisha suv va yumshoq o'yinchoq ham mos keladi. Gap shundaki, siz uxlaydigan joyni sovutishingiz kerak. Misol uchun, choyshab yoki ko'rpa-to'shakni ozgina namlang, uni siqib oling va qisqa vaqt davomida muzlatgichga qo'ying. Mato salqin va ozgina nam bo'lishi kerak, lekin matrasni namlash uchun etarli emas.

4. Salqin dush oling

Yaxshi uxlash uchun tana haroratini pasaytirish kerak. Buning uchun uzoq vaqt salqin dush yoki hammom oling. Bu jarayonda siz kun davomida to'plangan ter va yog'lardan ham xalos bo'lasiz va bu sizning teringizni yaxshi nafas olishiga imkon beradi.

5. Yotishdan bir soat oldin sovuq ichimliklar iching

Sovuq dush kabi, muzli sovutilgan ichimliklar tana haroratini pasaytirishga yordam beradi. Faqat spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar ichmang - ular uyquni buzadi.

6. Kiyimsiz uxlang

Bu tananing sovishini osonlashtiradi. Agar hamma narsasiz uxlay olmasangiz, 100% paxta kiyimlarini tanlang. Ushbu mato terining nafas olishiga imkon beradi va undan namlikni olib tashlaydi.