Issiq havoda qilmaslik kerak bo'lgan 8 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yozni issiqlik urishi va zaharlanishsiz o'tkazing.

1. Shirin soda iching

Shakarli alkogolsiz ichimliklar solingan muzlatgich issiq kunni o'ziga jalb qiladi. Aftidan, gazlangan muz chanqog'ingizni mukammal qondiradi va sizni tetiklashtiradi. Aslida, bunday emas.

Qachonki shakar qon oqimiga kirsa, chanqaydi. Va ichimliklardagi tatlandırıcı qon oqimiga juda tez kirib borganligi sababli, siz 5-10 daqiqadan keyin yana ichishni xohlaysiz.

Aslida, buning hech qanday yomon joyi yo'q, faqat xavf V. S. Malik, M. B. Shulze, F. B. Xu. Shakar bilan ta'minlangan ichimliklarni iste'mol qilish va kilogramm ortishi: tizimli sharh / Qo'shimcha kilogramm olish uchun Amerika Klinik Oziqlantirish jurnali. Ammo suvsizlansangiz, vaziyat yanada yomonlashadi.

Suv muvozanatini shakarli ichimliklar bilan tiklashga urinish faqat F. E. Garsiya-Arroyo, M. Kristobal, A. S. Arellano-Buendia va boshqalarni og'irlashtiradi. Alkogolsiz ichimliklarga o'xshash ichimliklar bilan regidratsiya suvsizlanishni kuchaytiradi va suvsizlanish bilan bog'liq buyrak shikastlanishini yomonlashtiradi / Amerika fiziologiya-tartibga solish, integral va qiyosiy fiziologiya jurnali suyuqlik etishmasligi va buyraklarga zarar keltiradi.

Yassi soda suvsizlanishga yordam bermaydi / WebMD Health News soda shakar bilan va elektrolitlar muvozanatini tiklash uchun foydasiz: u giponatremiyadan himoya qilish uchun zarur bo'lganidan 7,5 baravar kam natriy va taxminan bir xil ko'proq glyukozaga ega. Shuning uchun, yorqin gazlangan idishlar yonidan o'tib, suv yoki sport ichimliklarini tanlang.

2. Suvni plastik butilkalarda saqlang

Plastik butilkalar polietilen tereftalat (PET) yoki polikarbonatdan tayyorlanadi. Qizdirilganda ikkala material ham (iliq) suvni ichmaydi, deydi tadqiqot / ScienceDaily zararli bisfenol A H. H. Le, E. M. Karlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A polikarbonatli ichimlik idishlaridan chiqariladi va serebellar neyronlarning rivojlanishida estrogenning neyrotoksik ta'sirini taqlid qiladi / Toksikologiya xatlari va PET ham surma hisoblanadi. Birinchi modda estrogenlarga o'xshash ta'sirga ega va tanadagi gormonal muvozanatni buzishi mumkin, ikkinchisi R. G. Kuper, A. P. Xarrison deb hisoblanadi. Surmaning ta'siri va sog'liqqa ta'siri / Zaharli mikroelement va potentsial kanserogen bilan Hindiston Kasbiy va Ekologik Tibbiyot jurnali.

Biroq, uyingiz issiq bo'lsa ham, xona haroratida suvni plastmassada saqlashdan qo'rqmang. U zararli moddalarni ko'p miqdorda chiqara boshlashi uchun haqiqatan ham yuqori harorat kerak. Masalan, yopiq mashinada, garajda yoki ayniqsa issiq kunda quyoshda bo'lgani kabi. Bunday sharoitda suvni stakan yoki metall shishaga quyish yoki uni salqinroq joyga qo'yish yaxshiroqdir.

3. Qo'shimchalar va vitaminlarni oshxonada yoki hammomda saqlang

The New York Times gazetasida Vashington universiteti farmatsevtika maktabi dotsenti Skay Makkennonning aytishicha, issiqlik dorilarni buzishi mumkin.

Yuqori haroratlarda saqlansa, aspirin xavfli bo'lib qoladi, gidrokortizon kremi eksfoliatsiyalanadi va gormonlarni o'z ichiga olgan dorilar, masalan, og'iz kontratseptivlari va qalqonsimon preparatlar o'z ta'sirini yo'qotadi.

MakKennon insulin, antikoagulyantlar va antikonvulsanlarni saqlashga alohida e'tibor berishni maslahat beradi, chunki ularning faol moddalari dozasini ozgina o'zgartirish ham jiddiy sog'liq uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Agar nafaqat yuqori harorat, balki yuqori namlik ham yomonlashishi mumkin bo'lsa, hammomlarda saqlanadigan vitaminlar, oshxonalar samarasiz bo'lib qolishi mumkin / Purdue University News Service C vitamini va vitamin B ning ba'zi shakllari bilan qo'shimchalar. Bunday xun takviyeleri sizga zarar etkazmaydi, lekin ular zarar qilmaydi. ham foydali bo'lsin….

JSST issiqlikning sog'liqqa ta'sirini oldini olish bo'yicha sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat beradi / JSST dori-darmonlarni 25 ° C dan past haroratlarda saqlashni tavsiya qiladi va xona issiqroq bo'lsa, ularni muzlatgichga qo'ying.

4. Tez buziladigan ovqatni stolga qoldiring

+5 dan +60 ° C gacha bo'lgan harorat tez buziladigan mahsulotlar uchun xavfli hudud hisoblanadi: go'sht, baliq, tuxum. Agar oziq-ovqatda bakteriyalar bo'lsa, ularning soni 20 daqiqada ikki baravar ko'payadi.

Oddiy xona haroratida bunday ovqatlarni muzlatgichdan ikki soatdan ortiq qoldirish tavsiya etilmaydi. Ammo termometr +32 ° C ga ko'tarilganda, xavfsizlik vaqti 60 daqiqagacha kamayadi.

Ovqatlanish buzilishining oldini olish uchun ovqatni stolda qoldirmang - yemagan ovqatni darhol muzlatgichga qo'ying yoki uni tashlang.

Bundan tashqari, ovqatni ochiq havoda muzdan tushirmang - mos mikroto'lqinli pechdan foydalaning yoki muzlatgichdan muzlatgichga oldindan o'tkazing.

5. Agar u juda issiq bo'lsa, fandan foydalaning

Muxlislar havoni sovutmaydilar, shunchaki uni harakatlantirib, shabada hosil qiladilar. Ko'pincha u yordam beradi va terning bug'lanishiga yordam beradi, lekin bu har doim ham shunday emas S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson va boshqalar. Issiqlik to'lqinlarida sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatadigan elektr fanatlar / Tizimli sharhlarning Cochrane ma'lumotlar bazasi.

Agar havo harorati + 35 ° C dan yuqori bo'lsa, fan tanaga issiq havoni puflaydi, bu esa issiqlikning kuchayishini oshirishi va sizni issiqlik charchoqqa olib kelishi mumkin. Shuning uchun xona haqiqatan ham issiq bo'lsa, bu gadjetga ishonmang - o'rniga konditsionerli xonani qidiring.

6. Spirtli ichimliklar ichish

Spirtli ichimliklar K. M. Xarper, D. J. Knapp, H. E. Krisvell, G. R. Brizni kamaytiradi. Vazopressin va alkogol: ko'p qirrali munosabatlar / Psixofarmakologiya vazopressin ishlab chiqarish, organizmdagi suvni ushlab turadigan gormon, buyraklarda siydik ishlab chiqarishni cheklaydi. Ushbu gormon miqdorini kamaytirish orqali spirtli ichimliklar diuretik ta'sirga olib keladi, shuning uchun siz tez-tez hojatxonaga yugurasiz.

Issiq havo tufayli terlashning kuchayishi bilan birga, bu suvsizlanish va issiqlik urishi xavfini oshiradi.

Agar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtata olmasangiz, ko'p miqdorda suv iching va ovqatlaning. Misol uchun, siz ovqat paytida u bilan spirtli ichimliklarni almashtirishingiz mumkin - bu bilan siz kamroq mast bo'lasiz va suvsizlanish xavfini kamaytirasiz.

7. To'liq uxlamang

Uyquning etishmasligi termoregulyatsiyani buzadi: tana kamroq issiqlik urishi (gipertermiya) / Garvard Health Publishing kamroq ter ishlab chiqaradi va siz uxlayotgandek o'zini samarali sovutmaydi. Bu, ayniqsa, mashg'ulotlarga boradigan bo'lsangiz, qizib ketish xavfini oshiradi.

Bundan tashqari, uyqusiz tun R. Relf, A. Willmott, J. Mee va boshqalarni kamaytiradi. 24 soatlik uyqusizlikka duchor bo'lgan ayollar ko'proq fiziologik zo'riqishlarni boshdan kechirmaydilar, lekin issiqlik kasalligining alomatlarini qattiqroq sezadilar, jismoniy mashqlar-issiqlik stressi / Sport fanlari jurnali issiqlikka chidash qobiliyatingiz: o'zingizni etarlicha dam olganingizdan ko'ra yomonroq his qilasiz… Shuning uchun, 7-8 soat davomida uxlashga harakat qiling, ayniqsa ertasi kuni jismoniy faoliyatni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz.

8. Mushak kramplaridan keyin mashg'ulotlarni davom ettiring

Issiqlikda mashq qilish issiqlik kramplariga olib kelishi mumkin A. V. Nikols. Sport va jismoniy mashqlardagi issiqlik bilan bog'liq kasallik / Mushak-skelet tibbiyotidagi hozirgi sharhlar - mushaklarning og'riqli qisqarishi. Ehtimol, ular sizni to'xtatishga, qisilgan oyog'ingizni yoki qo'lingizni cho'zishga va soyada dam olishga majbur qiladi. Ammo spazm yo'qolganidan so'ng, mashqni davom ettirishga harakat qilishingiz mumkin. Bunday qilmaslik kerak!

Issiqlik kramplari haddan tashqari issiqlikning birinchi alomati bo'lib, ular issiqlik charchoqlari va issiqlik urishiga aylanishi mumkin.

Bu tana haroratining 40 ° C ga ko'tarilishi, ko'ngil aynishi va qusish, bosh aylanishi va bosh og'rig'i, chalkashlik paydo bo'ladigan jiddiy holatlar.

Shuning uchun, agar sizda soqchilik bo'lsa, o'sha kuni mashq qilish haqida o'ylamang. Suv iching yoki bir necha qultum izotonik oling, salqin xonaga boring va spazmodik mushak guruhini cho'zing.